坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。' R: f7 g. E) A- w4 I Z& j
$ q! x' m. n |
公仔箱論壇: f3 G9 u+ c( {' [
5.39.217.77; N7 m% o; D$ ^7 U; \# q5 |
: ~7 A# ^2 t5 Y7 stvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R J; ]2 X* O1 p
& }( q8 Q$ ]: \) ^# Z, g! `
7 a m8 n, v2 }, [, v3 _5.39.217.77減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
5 u0 N7 A3 y& f8 C1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& J( t, z" c( o. w) F, Q% Z# K+ N4 V
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。tvb now,tvbnow,bttvb/ z9 p0 l6 x1 c5 |- `5 H( h
" g( \- {2 |% I1 t8 M6 g! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 I* Y6 r9 Q/ V% r7 s8 |' D
【減重不復胖生活習慣】* J5 [2 s k4 X/ C$ B3 w
5.39.217.77. a6 V9 k- R9 p& j0 l. U& g6 l3 W
" d4 a. H$ r- ?
1.每天維持運動習慣
i- n% ~( ]6 R# S) W" j公仔箱論壇- O9 Z! [/ p, o+ f! a) {. z& @
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
# C- j# E, q7 `; I7 {* o# f6 F5.39.217.775.39.217.77/ V/ ] ~2 j! A' V5 d4 S
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。tvb now,tvbnow,bttvb. z2 k8 c8 I. [3 s0 \) a% _3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" ]) C' _% ~; J3 B6 Y* [& G$ k) G
2.計算食物的熱量
5 {" i* T1 C: n5 \5.39.217.77) B3 e- w4 {, R& n: |5 ]: f! z
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
/ h5 D0 Q+ b; B$ ]tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 F/ i; p7 ^! b( b# p4 a
3.拒絕零食的誘惑
* |& S7 c1 J0 }/ y9 @+ b l8 U公仔箱論壇
7 y' }" B* V8 c5 ~4 q! U9 m4 Z4 x零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
+ l; T& u ?% |) g) U: B& y+ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s& g6 v" d$ N+ v
4.養成吃早餐的習慣) `% N" a, F6 O+ W6 W; \
. `& I1 n- C6 C) f* B3 |1 J: X$ M! s; D5.39.217.77一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。# C2 e m9 l! g3 b1 r# F& u& g g
/ y1 G+ B) P0 s9 ]! l2 H5.適度喝茶降脂肪6 C% y5 y* {& v, N
4 e9 w3 Y8 }) c# I0 B3 s6 n根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。7 B8 S" P3 a0 S: }+ q
; B2 s& t) ~- k9 c% y4 K
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
