趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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1 s5 |" i5 t1 }2 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ V" \2 r) @5 Y" m
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文） O' G+ }) z/ f5 ], m# }* _
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8 n, O8 }5 n: q% c9 ?+ Qtvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。6 K4 s9 j: Y& d
4 K I7 y3 T. ltvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋成因】
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5 \6 v- L. {2 U5.39.217.77骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。# D* r' x M) t* e( K
o* k- q' i4 j- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb/ f" u6 x* d* B; K: Y# J- c' O- C
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。) J) ` ^" T9 Q8 y% E8 D& Q
4 C# B+ Q$ ]# b4 ]' {9 W' {5.39.217.772.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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: l, b/ N D5 l C6 P$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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5 g( |# `% D u9 S# ytvb now,tvbnow,bttvb4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇% ^! H" ]( Z; `6 c0 d% }; Q6 L% n
. r9 e! j+ K0 {4 j/ J N! v2 T公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。公仔箱論壇5 d% J) {# X! x( y$ O# m7 I* m6 ^
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6 v6 ~7 a; I* F0 k6 I/ u公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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) a0 w& t- s) ?% I3 l9 }5.39.217.77【腳抽筋復健緩解】; j0 N* B& t' o
, f2 X* L7 ^" V* [/ H公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。5.39.217.77$ E; ?5 i& B; H/ O# W, K
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1.利用毛巾輔助公仔箱論壇6 O U/ |+ R! `8 P s
3 G# N. I: X+ c$ ]將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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# e* L% U" B0 Q0 a$ V: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M7 k, r( k. N# t8 R
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）/ Y/ F9 @# X% m
' ^, |4 j( b% I1 H5.39.217.772.階梯抬腳板
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; U, }) b7 n" B1 k) ^& ]/ z$ y公仔箱論壇將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。. N" _5 f( c. _
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）8 H7 Q( ^. m7 W. ~5 O2 R" Y6 F
: D3 D5 m- x( O+ w3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇# k+ `2 I( I5 v7 `) b" n
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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