趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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/ ]# `3 d7 }( F7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 Q3 f# j6 h) K( t4 f
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。8 A) Z# a) u0 ?6 M; w
- z1 d" R5 h3 K8 K4 L: {公仔箱論壇【腳抽筋成因】
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2 o4 ]$ p+ ^4 p7 l# q* a0 X$ c! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。+ i$ i+ P4 p. g; S; h. R( R
; X+ Q4 l& l; ^3 I, j# f0 `) d5.39.217.77另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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f' Z+ N6 u% Q3 X【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L# m! e9 W1 V3 _9 C3 o5 g
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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/ C' _0 w) Y# Z. z3 S5.39.217.772.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。/ t3 v B2 c& r3 L
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.776 \, A; ^) `( F- T: r
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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/ S6 y5 \( T8 X" Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v; m' ^6 \6 q& e+ c* @* M5 Q; y
. d+ q- q, H' [0 i- \5.39.217.77骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）5.39.217.772 @9 p* ~7 V6 y
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【腳抽筋復健緩解】
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1 Y2 W2 G% i, d8 h3 ?6 l公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb- H! z& R& Z% v+ ]! G2 e+ Z9 f' R
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1.利用毛巾輔助
9 e, M7 U2 k( i' v+ K( z* Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z9 k! w# n+ F g0 w
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。! h# {9 ?! U$ \! M! I5 ]0 H
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* D% m0 V4 T' B4 z4 itvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）* t9 ~: S: z0 t- I- \* C
. D6 W: f u' E# x4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板
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5 J& L! d* p5 g. \4 O5.39.217.77將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。5.39.217.775 h Q# x% X/ S+ e2 L
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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# }( p2 q' H7 o3 F4 R* ~! K, Utvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板
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0 G8 S8 K% q; c1 l9 @, S3 ~9 r公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
: b8 g8 p, z4 ^5 D; I/ v& g: G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @! b7 j) l1 p) d, F1 ]
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( m' n/ k. u4 \9 u6 I1 t" s9 G抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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