年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb! H: d) R3 N7 j* n/ t
, ]5 [! O0 B0 ^' j
+ X' R/ m, w3 u4 L5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h" c: }2 ?% S+ F
公仔箱論壇* a, @- G( A& R
公仔箱論壇5 C8 J% Q. i( {
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- _- X9 i6 ?9 f) Q/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J( Y) U8 r. W3 P, q7 x$ h
9 m7 E9 L# P: ^: b( x; P! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。/ p% h% D6 ?, Q: T( O. D4 U0 u& ^ b
6 m, x% v- ?) Q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰症狀】tvb now,tvbnow,bttvb1 V* }5 r+ p6 ~: x$ w6 O( X7 h
! j1 N$ V+ ?1 H" ^; e4 A/ l骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
) t& a" W2 a( B) u6 T$ b/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R W+ c+ y7 m9 g3 Z9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰治療】
- [* b. ?( l( {% utvb now,tvbnow,bttvb" M! d# j- G( v( f# f9 ^
發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
6 O; p! |! `7 G$ N% b9 V5.39.217.776 l% ~* O8 G8 R+ |9 k8 A% F) c5 x
W$ _2 O- G; W3 ]& n2 W5.39.217.77
4 L1 G! o3 A2 s' z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R3 H6 |5 a+ M' o5.39.217.77骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
) } q& Z+ a1 k, w+ x, l公仔箱論壇公仔箱論壇* P& e) O# u$ g# V ]' ~3 I/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {2 i$ }0 J( W
: b, E& g% \# H; ?; ?' b【閃到腰復健動作】
- _+ j8 L) J- ~6 s* C6 |. B! I公仔箱論壇
[6 U7 f% w1 U公仔箱論壇物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。7 Y/ Z+ s! Q& v0 D( A# w; z
- w/ }+ S/ b& c1 Z c: M% u( p
5.39.217.77& }- |% i; O6 z# f* O R$ u; l
閃到腰舒緩三動作5.39.217.77& |( F+ D9 C: {
公仔箱論壇: S3 W. a; H# n
1.動作一tvb now,tvbnow,bttvb$ x6 {2 h8 a6 G! n3 ^0 m
5.39.217.77& e6 I7 `0 z( m) R: ?( v
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。5.39.217.77! ~3 k7 L) I& G) `: `3 ]
" M+ _$ L3 W3 w# `4 ?/ k% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l: H) x+ ?$ ]/ s. u
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
5 m) v+ \+ O9 Y% }- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g( ?+ o: c) k- Q7 {9 C, u
9 L6 s4 Y) d: Z& L! m; rtvb now,tvbnow,bttvb2.動作二
- A1 F' v2 Y" o7 F( J
+ Z( l' h) S: o4 x) L動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
1 t' z9 m& K1 m: e! N3 }! f qtvb now,tvbnow,bttvb
0 c. x- Z- t8 l3 w7 S% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: U% ]2 C. S' J, X+ c& g% E% y
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）$ f" ?$ ]+ x K. x( `6 S
6 ]# t" l7 k. }( L8 Z) I6 r公仔箱論壇
: r8 ?9 P# K c) y5.39.217.773.動作三
9 c$ l' w ~! r Z+ f5.39.217.77* G' ]4 k" G) f- a f
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
, H0 f, w) V% c5 h& l- ]8 ^9 R1 t
5 y! @3 Z, H5 k }0 ^7 v; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \- f* u0 V" v9 @
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
7 Y2 K5 z* L9 R& V1 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 h% }$ J l* o# U
tvb now,tvbnow,bttvb4 f2 a$ |# v+ `* \
【預防閃到腰保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I1 u E8 z, I
2 q" ]# S% _1 M) a1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。* x( X5 W# J, a
. D! Z- k0 n" h6 q8 G# ?
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q4 d, n0 q) `, a- {* C, O( i
2 ^/ O a1 }5 K& B3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。$ \2 Q4 T; l+ o$ U0 L
6 N; q0 D. {- [1 @1 L- t2 p
4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
% m2 u5 z' L2 I5 h* O- y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M: L3 Z4 ]1 g% E$ v1 A$ N6 N公仔箱論壇
+ O `8 R4 a7 I" P8 e公仔箱論壇$ G2 `7 g9 c# a
% E7 M1 U5 s/ E2 X6 n# S. @; D1 F$ {
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
