本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇6 j! ^8 P7 c# W# l+ H
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健康的标志—腿有劲
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* Z: r' I; v0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长* ]7 X- z. y/ D& Z/ |( L R
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w( Z9 z |! |# G4 Q& y) a7 g
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5 G! G" S$ {. W3 j6 H- _8 [) I5 ]7 U
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
! o h# f! Z; p0 W1 g5.39.217.77> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。5 f; H$ F" b0 {1 d; o
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
& g6 e( ?" c6 d m( W5.39.217.77> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇# D7 p- G$ \' U1 o6 A. A' I
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。* R) k5 n$ W' ~* l4 L; X7 G
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.77( t/ `- U$ l7 Q
> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n6 o E1 x; O- o0 e- J" ^$ P
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb- r) }4 Z2 l4 A1 t0 T4 y
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A+ D% \: l$ N6 d G6 f7 [
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。 \. }4 L9 h6 B" x
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
# A- {! Y6 ]% T; N2 o. Q6 W/ E> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.77. G. G3 \" }. }
> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇( K+ r0 r% [( Z
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb5 O" e. S* V9 }4 t- {
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
/ o! A- V Z2 N" [8 X/ i5.39.217.77> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇! m3 h' E' p1 x5 X L
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
# u- M" X3 _& Z& O3 s> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.77$ E0 w3 i0 ]* | w' k" I8 L
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t3 {; @4 d9 h# l6 }
> 衰老从腿开始！
" b3 [( i5 i6 k0 M2 U公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。0 f- C5 D9 U: \4 O
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
9 O' x9 T }& T+ O5.39.217.77> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
q* {9 y! c( }2 O2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。9 R2 t# q) c1 _( T% I
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
0 V. [3 U) u' |+ E5.39.217.77> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
& r: ]& V3 e9 g0 s> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5 v( _9 y5 l0 K2 l) ?3 E* m0 d( x
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇% b# A8 o1 x, p$ { _+ V4 _
> 这是衰老的最早特征。
, _8 u$ N) B- y. E% |5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
1 d4 a* k" L5 t9 B Q- F: S. ?3 z# n> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
! b( @$ f+ G9 Z) H4 {* @1 I公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇' [: k' g$ o& [6 V
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a% A( y5 M8 j4 ~
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
& _5 Q+ S9 d/ g1 D7 y0 Z> 报警信号：走路变慢。
- t5 t3 Q( K$ _8 J p/ v1 Z5.39.217.77> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77$ E3 U. n- a w& o
> 报警信号：双腿一侧发凉。
" a5 e5 p- l# s% h& C5.39.217.77> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.776 v# k; p8 s2 \% v
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
( ^# h, n% R- I) t, V7 a5.39.217.77> 报警信号：抽筋次数增多。
7 D- c# l" K+ |: Y5.39.217.77> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇2 V6 q1 Q+ {% ?! v8 g" S
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \5 C8 [6 q$ K9 s9 Y5 |! ^/ h( y
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
; [: S0 c: L- |* l Y9 `' F5.39.217.77> 报警信号：静脉曲张。
" D6 B/ t6 T! u, D公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
" C& f$ a' L7 g! Atvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇7 f- W+ Z- b) P! b$ w
> 报警信号：髋膝关节疼痛。) F$ a5 Q! m3 {3 N4 b3 K' U$ G" m
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb! R& O) e6 b7 U. Q* D2 |3 Y- X8 _* {
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.770 A: c$ M- b0 {& [# ^
>
3 M# j. \; `1 K$ o9 V( ytvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！5.39.217.77' D6 x8 R6 e6 C, T2 ?3 V
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
: R( w* `8 U1 j3 |6 B8 c5.39.217.77> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
7 u2 N8 g- |$ j' r: d# S5.39.217.77> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
; S Z2 j% Q/ P, l( Y+ `tvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d. G+ @* b" Y7 c2 Y
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb, U$ E- r) S, O L
> 其次，多晒太阳。
2 S6 S* [/ F5 X# G4 c" }" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
1 U7 A1 V9 D" F0 l9 w( q! G; _5.39.217.77> 最后，就是要多运动。
) b2 J' } S$ q# ^7 m公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。; Q1 x2 r4 G# M9 {* O
> 髋部：
/ u( X. ? l" \" s* A/ f; G5.39.217.77> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* ?4 k" A6 Y6 o! u! s* s9 G. i" h( V公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb6 B' @6 J7 N$ [1 O+ \
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ H9 Q- i1 j; ` e3 L
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。4 X% Y" U6 w0 R5 E9 u* B
> 腿：
}; g5 J, O2 E9 k% g8 j+ h> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
# g) N" F" f2 X公仔箱論壇> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇7 L. F& J: |( ]0 U/ Z& S- r+ u
> 脚踝：
0 |* y& d+ q- r# |! ]1 f5.39.217.77> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
: X+ H+ T* h$ M1 @" e' \) |: R( R6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：
( C5 P8 s5 H( [7 l; D1 W> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
1 f& F0 W1 U( F' _* i2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 w* s0 }) _- t( E
> 最健康食物排行榜
9 c, A1 H" U* B5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
/ |; X8 C9 ~( Y$ y! u* ytvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇, t( V. e. x# @' O' w* E( A
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> BEST 3 第三名 ： 地瓜
, x) W. K3 \( l5 s公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类
" ~* B5 X# e x3 x( p5.39.217.77> BEST 5 第五名 ： 苹果
* x$ i6 \9 f# _. ]9 f) E9 k! {5.39.217.77> BEST 6 第六名 ： 山药
( O0 H. z7 X8 e& E% f; f6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜* ]- r0 i% G2 r( q
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类2 k6 O5 R' L0 l6 T5 a5 `4 M
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> 维持健康的关键在排毒
) q* C" F- z* D9 D. |1 \8 B% e> TOP 1 第一名 ： 地瓜
8 M0 p1 }8 F/ F. ~公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类! M* z/ N2 v3 h+ T0 r
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> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
6 e; z4 T& G/ Y9 N4 y5.39.217.77> TOP 5 第五名 ： 木耳
% h f6 \& r C5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 韭菜
6 r! o* n6 j. F" T5 g5 i) i公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
% J6 e2 Y* I4 ?+ G. G; g' f" Mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb b! }% O* G0 q3 d6 I9 y
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
- I( x/ U) G9 i8 |3 }; v' `> TOP 10 第十名 ： 燕麦 O8 H) ?" e( M
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
k9 z* o9 u6 x* l: s; C公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
" {% K5 w, `" o- O* z3 s) I0 [0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb0 ^" @5 j" d- y, f* w F# d5 a
> TOP 14 第十四名： 苦瓜5.39.217.77( M2 m/ X$ a, w; H5 Q, R$ l
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
( N+ D& r1 Z# N5.39.217.77> TOP 16 第十六名： 菠菜
0 i9 v7 q9 n9 F7 e- s5.39.217.77> TOP 17 第十七名： 草莓7 n0 W& w# I# Z$ V9 z6 n. v
> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.77. S# j5 c, e8 X
> TOP 19 第十九名： 樱桃
4 e4 g' Y9 e& _> TOP 20 第二十名： 空心菜3 Z0 | u; P6 [
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP101 }3 g. x; p$ c
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
: R; s& a0 M4 L7 J5.39.217.77> TOP 1 第一名 ： 茶
% ^: ~- g3 l% e- I: \4 ?+ `5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 葡萄: Z4 {. ~! ` s4 O5 [' z, i
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
/ J0 s: t6 `) K: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb7 y) B$ C: ]( ` ]
> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.77; a4 [) x4 z, h8 F- |
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
9 t3 {; O/ S0 c! V G/ @9 d/ ~> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
5 M! g4 U+ y1 R+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇, F# n% l6 i! g
> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb6 F' E3 N1 ^% w t4 b) v6 r
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |" x0 R$ h; ]" |/ @
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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