本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 % {. h& q1 C) o! `3 e
: q; d7 ~! g$ l- P4 E5.39.217.77健康的标志—腿有劲
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> 寿命长公仔箱論壇# c5 F4 d1 z% p5 @# m3 V
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb" r0 N; Q, a( k
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
3 C/ w5 w& t4 X公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n5 L" E. U+ K. c/ {5 a+ ]
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb- b2 U1 ^; ~, F+ Y' u
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。8 q6 E: ?% @/ l) V
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇3 h2 X }, t7 C. [: W, K
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c4 D8 \' H l% P' H) |
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.77! {5 |7 T/ G& k
> 双腿就像人体的承重墙。) x& H# R) ]) I* x9 m
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。- [0 _0 e7 I" v3 [+ A
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
+ y2 _* N. d6 s5.39.217.77> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. A, \4 y# Z1 X
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
4 r8 g: o5 V9 s( X3 s/ C> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。' p: m* O, s( Q6 i
> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 Q) D1 Q# i2 R: H# S> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
- S9 t! x& ~# G$ ? eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z9 }( d* t2 y, [% r
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.77. w" C2 [2 q! }( M# w
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.779 ]; x, ]+ x3 ~: t8 q9 z# ~6 W
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
" b+ B$ U! {9 S3 b6 S* q公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。) ?/ Z6 K' ?7 w7 e) y
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T2 F! A. X) S! b5 L% e! k
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
. M7 l+ b3 L% F' J0 X8 u- U6 R: K公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇& R6 X: C( A, x: `3 y' g+ g; G
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
+ z& q5 j7 c6 f* W> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.774 M# @, T9 i# I: h3 o
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb7 r% Q8 ?& A) k1 \9 @
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇2 G" K/ D! k5 U2 w7 i9 I
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5.39.217.77# \! X; I' Q3 c L* I" l
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb& e$ `6 V5 n8 ~4 M
> 这是衰老的最早特征。
0 L( A7 T( Z- o0 l" \> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb" i8 I$ O8 u" t" Y7 O2 ~% N* H" S+ h
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。8 @! t& v) {7 Y, M. Q8 `9 I- x
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
+ ~, G' ~0 l8 i5 o& a: m! u" b> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
! j- L; ^! o, d+ R+ \4 [1 J7 t> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
' S) j+ r! S- M5 ]> 报警信号：走路变慢。" m- S) k0 C2 F& F. p
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇7 B h3 O$ F' S# x
> 报警信号：双腿一侧发凉。
6 O( N: x/ A! T$ c5.39.217.77> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
$ `+ Z8 l, v: f公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
# t! z# O2 g0 p7 k; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
4 y" S% q$ J: V- h' U; z6 p+ {5.39.217.77> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
" E) n9 Y" P/ l/ J% N' H2 _6 otvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇( z0 A( U" \& L& ]4 X1 q0 z
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。: ]$ u; N% x P! c$ m$ [, C
> 报警信号：静脉曲张。
- x$ {0 f( h; z9 B9 ?! G- M. c公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a( T: k. v" \& u7 S7 Y
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb8 X) q. R! d) |7 u, j' n) i# Z: J
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
; b6 L u# c5 [7 J9 s> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
6 g* F$ Y8 |8 z$ S' W0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb5 }. Q% O& b) b) l$ i- m
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。) V; n0 t% [) h- d2 h; x+ R4 I
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。: [) d' \! k- @( e
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
9 U4 ~+ s8 y. O1 ]& {' x$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb' i! w% E7 P. H M7 ^
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
( u( G7 Q* C' n1 ~6 x8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
' [6 w |* P) |+ f* S g+ [% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb5 X& K( e( l' U3 p4 u. r! n9 W9 w
> 最后，就是要多运动。
9 k( `; J( `2 |# u1 t- b! q> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
e. `7 l4 X8 l1 ~! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：
# ?4 r7 a1 j* g* |' H3 N; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
i! z5 n; K: M" z公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ R+ {$ `* A
> 膝盖：9 v+ E% v+ H# C. c6 V' l: b2 U
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
) ~% w; s/ b' R. Ltvb now,tvbnow,bttvb> 腿：公仔箱論壇' k, S* _% `$ O+ W! H
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |9 a9 u6 w9 W- w
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.77- l; G2 U; b$ W0 G) t; \5 F
> 脚踝：公仔箱論壇7 W0 X1 c& b! u
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
1 p) S/ O* D2 T; D& d" g> 脚趾：公仔箱論壇/ L I# D+ w& W0 u7 u6 [5 k
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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; t8 q% H/ L) J' J4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
7 |' N0 e5 u! G: h5.39.217.77> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物) ~2 {& J! Q* z6 ?
> BEST 1 第一名 ： 糙米9 e. c U3 B M, u+ ^8 t/ A8 k
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
, h3 \5 h/ C$ r) d6 F5.39.217.77> BEST 3 第三名 ： 地瓜
* `" ?8 u8 [3 e; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W' G) l7 _7 ]" k
> BEST 5 第五名 ： 苹果
3 h) `2 ^) ~; ^; l! P v公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药5.39.217.77( d/ |# Z7 [! m, B K: v
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇7 {- u9 e) \" s% P+ n6 B
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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, ~5 `- I. }% J4 K `9 ^5.39.217.77> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
0 l# i% ^' {1 ? o% H6 C0 e8 Xtvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒5.39.217.77% f/ K/ A! T* S o2 s5 P( S$ E
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
4 W/ T+ D$ z8 V* z$ {> TOP 2 第二名 ： 海藻类
) d7 r% G: m- R" |* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.77$ y, n1 _6 x" z+ p- h R9 V% X
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶9 o! u( I0 \" _, R+ F. H
> TOP 5 第五名 ： 木耳) R/ ]0 d+ [3 K" C0 s
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
; b% A3 d" {, X2 f; H* Ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
, j3 Z. v, J* ~8 [8 k8 l! _' f> TOP 8 第八名 ： 洋葱
) f$ Z+ a4 w) b! ?, y+ t> TOP 9 第九名 ： 南瓜
+ X: Z F3 @# Y* vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {( e0 G9 [. `/ u5 o m
> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.776 ?! X! _, x* U& u* B: e' h G
> TOP 12 第十二名： 苹果
9 B; S4 H) ~, P- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C% n: C }* o' ?
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ O2 N7 c! N C3 m& U4 z1 o
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
! y u; N- N6 j. j9 m5 n. p3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜5.39.217.77 Z9 D& ^3 }) o. P3 b: L8 w+ w
> TOP 17 第十七名： 草莓
9 y$ g/ V! ]" q" r2 V% ^$ B0 gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米6 e# e. M+ Q+ o/ C+ v# f8 h: G
> TOP 19 第十九名： 樱桃
3 ^7 E r! R6 Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜
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+ E% L5 p. Y( F# P/ y/ \$ _, c5.39.217.77> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10+ L& I% F+ ?0 N
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
* p- f* Y4 k1 c# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶
- o1 n. R. W8 _4 T) ^5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 葡萄, G9 @2 b! P) J. f- C
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
# z5 m: Z0 B7 F: a$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
9 }6 R# H9 a0 E8 t: Q- Rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜
' j+ w9 R ?" {3 { ~8 v1 P- h公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.77! o3 q6 f& p; `: j0 ]
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子# Y1 w0 S- U: ^1 P4 b$ ^
> TOP 8 第八名 ： 洋葱! t2 A" f& n" Y* s
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
4 K6 A, z9 z' ]6 i, y! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E1 n$ O& s0 C3 f; @# g. s
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! e! i. G4 Q1 ^ n* | K2 K% ?> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E% i+ C0 B$ @
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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