本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5 f& q1 S, {. q8 c, [1 `6 {
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健康的标志—腿有劲
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. k3 k1 H# ^# W4 V; U. P. \: J> 寿命长
; t6 ~ H( u; X- s0 M- H4 r# ^$ a公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
3 h, M( |1 G( i, P6 N1 W* ] Ttvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
* \: \6 Z& q" j+ x. Y! O. K> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
8 C$ l, d5 Y) D* [% X! v! K> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
& Y& a; y6 ~. Y8 ?. @2 `+ @tvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.777 n, t6 i+ u- H; @4 d6 c0 f
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.77) s+ i; I( v1 ~1 M- r: q7 \' J
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
# b- b8 m% Q. r f' Q( C公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.770 i5 y# p/ B- S% ^
> 双腿就像人体的承重墙。
% N# F+ ^- t0 v' J' g) |' l公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^. A' X o+ d" G# g J" M6 [. l
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
/ }$ i/ f' N* ]# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.774 k }& |. w* Y$ Q% r8 C
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇. v& ]( x2 w+ \, a. }0 Q
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。: z% q3 v1 q+ I
> 双腿还是身体的交通枢纽。, D5 C3 ~0 P$ y, ]$ E: {- ^: \% R0 L
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇3 @; f# `- S9 @+ S6 h4 {8 |1 y! M
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。0 ]' [5 h- @" D' c' a
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇9 E* K, I# I* p( j, c* a' v3 @
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
$ n1 L) P, s( q# b4 j) m4 M> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇( o( V/ X" x8 T8 }+ R! i
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。9 V$ x# T+ E$ Z( }. Z! E8 z ^
> 衰老从腿开始！
' {0 a) [+ J4 ~8 o> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。1 ^) x& r) e) X, \1 t0 t
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
9 `4 M) ? y6 `# z2 H. z> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。. r- p k6 k* h2 j) z8 x' \
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇8 G7 ~; P; y$ o) b2 y+ H, |9 `
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
: v% H1 h( e. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.77% Y# t; W2 L( }, k8 `2 i) N
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。& B, C; N2 p( a2 u _
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 M- r/ }. X$ H4 j6 A
> 这是衰老的最早特征。
4 V- r# R1 F* ~7 H z# P, D# C5.39.217.77> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇) g' e" D! ]7 f/ _: `
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇. I) V h/ |- A
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。& E! J$ V' Y& c! R) A) x/ s" F
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
, q3 u6 p; Z, `9 X. O* G6 R9 S/ H5.39.217.77> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
# U: U- _/ ~# ~6 p' R$ w0 z> 报警信号：走路变慢。
# y4 E! U( b7 ~) G% r> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
: `+ w0 d" b- V> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.770 h' y* @9 P3 u- U U" D
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
0 p. S" V9 z8 w& F. H2 v/ H& t> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。' @$ a+ n; c/ g6 F4 U
> 报警信号：抽筋次数增多。* A n4 E# c6 H
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
t! f9 p( X( V0 |5.39.217.77> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 o9 _- h( M$ d2 I4 m* x
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
: g0 o- E0 F+ l+ v% S5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: A: i6 n$ R2 Z& ~: Q* {& L7 k
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {& ?( R& S7 e! j( B( E+ K( v
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
4 x3 ~3 b+ o& P6 [& l& Q5.39.217.77> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R9 g7 p# j4 P. U1 G
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。8 G5 k4 _9 F4 ]& ^4 v
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇2 ^+ z. T2 o5 q- V- B: V
>
. c! i: ^8 t. C8 p公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！5.39.217.77# l/ x$ e$ w. ]* d4 Y
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
# b& z0 {6 x C> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
9 O: m A8 t; v% G: @4 y公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.774 x+ p$ j" M9 U' O# B
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
6 U% a! l/ {/ c8 F# h" y$ u> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
. Z; Q- J: k* ]& i. U5 B/ ?> 其次，多晒太阳。
7 d) y( k$ ]- j, D2 {2 v% P2 Atvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇/ C& k* j5 U8 [: y
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb) J( ?" l8 c- @5 |% _% i# e1 D/ U1 h" t$ \
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。+ t( B( Z A! w! W. M+ |* T
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S7 j( b' B, h6 V# ]& x+ L% s
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb3 y# G+ A- U! Z1 ^( o1 M4 D x; E: ]
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb( b+ V" D- {+ i& V! k1 v0 q
> 膝盖：
% f8 [: \6 e7 ?) W* w( B% l> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
2 c* V* O- s1 Y9 h0 a8 X& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：2 Z' e! G+ [7 ]/ K3 S; u9 m
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
3 h' E$ ` t7 w' E$ V> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。' T0 @1 f U: [& O; N* N7 o S
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb& z( ~8 ?* K2 f' h& W
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ [# V1 J. ]% L
> 脚趾：
0 ^# W7 Z$ v/ f9 _2 D0 J% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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- N4 L& H% ]6 d, n5.39.217.77> 最健康食物排行榜
2 j. ^ B/ U* E' Q- E> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.779 O9 p0 ]( F. G- x& A3 g: J7 B
> BEST 1 第一名 ： 糙米
/ ?% {; w, u/ B& a! S: D' T公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱# d6 ^: G2 b; U2 H( v
> BEST 3 第三名 ： 地瓜; M6 J( }3 T3 \0 ?
> BEST 4 第四名 ： 海藻类" n: W- D) a$ ]8 n( u) W
> BEST 5 第五名 ： 苹果
4 z* _3 s. u1 T' dtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药
. q& W6 l9 A$ Itvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜 X! c4 |$ w( z8 D- g
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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4 B; A# p( y [ n> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20& u; F. z5 ^! s7 ^
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb* f* B3 j; q5 N5 M2 B; N }5 ^
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
( Y2 P1 t8 m& s+ j, G5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 海藻类9 { l0 }7 N" ~# j( P
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @$ k l' O! o# ]. ?- G
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇4 H$ D$ a* T* r* d- ?) ~+ g. y
> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇1 b+ J \, t; b2 D9 R2 u6 }9 ~
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
$ X: b/ v2 ^$ P' E) x0 P5 E0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇6 |. }- d( ~/ T6 |8 k
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇; b l( M1 Z' M; }
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb; j; u/ ^& r0 X/ ^: M# O; o1 Y
> TOP 10 第十名 ： 燕麦9 G8 C6 T4 _/ ]8 T
> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. d8 d4 n3 J
> TOP 12 第十二名： 苹果3 y* z! a8 ?- L) k5 r6 j
> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇* V2 x: G3 O/ Q5 R3 e! C% a; e
> TOP 14 第十四名： 苦瓜7 G; G$ R0 q5 g( M" v
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
U$ T, D' z2 r$ y, Y2 V: A& Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜5.39.217.77/ h5 S1 K5 `5 B$ I' R, B" ~
> TOP 17 第十七名： 草莓
6 x6 K7 Q& G4 Y* L( M4 r' R Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米
/ [, M/ Q2 n' `+ t, f3 X8 r6 h公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.770 v1 }. \$ e6 T5 g0 S0 y' I
> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇& `* X5 U, U+ p) J$ T1 ?
7 f# `% v: B$ t P1 o1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H# z6 s: s3 N" [6 _> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105.39.217.77! C. ~( V# R+ [% \( e
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.77" y# D# c3 _" T) @0 M
> TOP 1 第一名 ： 茶
% X- r0 j% `- G2 J2 S+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄
0 Y5 j- e0 s: m' a* C* t, {tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 柑橘
# ~* ~/ U% m! C2 p, G$ J; H4 O A$ O* Ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇: j; t* p, I3 {3 e* v
> TOP 5 第五名 ： 南瓜3 X, ~$ T4 f* d3 f& Q Q
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
0 F+ |- p6 o- j* K! v> TOP 7 第七名 ： 枸杞子! l/ ?- B+ G/ F, w: V: E
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p2 }' ?8 i; c$ [
> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.776 O/ C! W8 {) ]: ^
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
' \% N0 G* ?% g+ ^, r! ]2 p3 S' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-1-31 05:01 AM
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