本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.77/ `0 }1 I7 M7 F* Q
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健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇8 [; O) p# B: }8 B2 E
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- d+ p8 b2 p" U$ N' O% j4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb, ^9 G4 V( w1 K8 f
> 腿有劲..才能长寿
. n3 @" S1 U) ^. z) z/ \, L; A, K> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [' w1 X1 d% \' _* Q e# U
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
; u* T% F6 ~5 `) |. Q! \; a> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
' X! m2 @/ K* v% f' M1 J: p> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb" Y8 p2 X+ z: W: k
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _- y. T# V+ H/ x2 g- I9 `2 G" i
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。 R! e3 J0 h+ K
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.771 V1 z1 J: T7 s/ ^! f3 d
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇+ l/ F1 l6 A3 p, m/ \
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇/ s# \- c( K6 B. l) S
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇2 w9 o+ P* Y/ E) i
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
- n0 A$ G" F( J> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
, V" l6 ?9 b" N; W+ q: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.779 x5 {* v% S, M; O4 T0 t
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r6 n( z9 N! V7 n6 b3 X C
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u0 `# U5 [1 q' u
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
8 Z5 b* v! m! f9 S5 n' R0 j5.39.217.77> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
h; \' ~* H: h6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb( ~& h* A0 E3 q
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。. `9 K/ @! O3 s; N4 C) D, a$ o
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
0 J" D6 V! w: r& c/ Y- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！. r. P* x( j# y. w% {3 \) u
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
8 M. [2 `7 h7 S, Z' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
9 Z6 Y# Y9 O) Z5 Q8 [8 Y) M; N$ Q公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。/ P. j( C; Y6 [" s* l4 V
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.77+ R) x( R+ F0 | D; Y" N- ~
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇; f: H# Z" e# h4 Y
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
( G& d& A4 g) q4 I5.39.217.77> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb+ \0 X# @0 w. T
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x* U( f% D1 w5 f
> 这是衰老的最早特征。
" E u7 G& h1 n/ X. X$ z2 A' \1 g5.39.217.77> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
+ M3 S/ `+ n) E. V* g9 G! ]- c> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
3 U' c& ]- _. }. W) Z> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A* h. Q4 u! [: y" a0 B: o5 G* a! ?
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
4 P' P, G: k6 N) G0 B5.39.217.77> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
# f( `% |% g3 V, d: D3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。
5 V5 W7 m" b1 ~" _公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇5 y4 G8 [3 O4 r: u
> 报警信号：双腿一侧发凉。+ N8 z- B" L7 n' s$ O2 g; U9 h
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
( B2 J& G) p- v> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
% r! j. x8 o. ^> 报警信号：抽筋次数增多。
8 W! K' n/ Z$ n/ t/ Z8 G; h公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `. C( Z+ w5 w6 H. G
> 报警信号：肿胀。" q! z4 O {9 V; T2 I5 m6 z$ G" C
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。$ B' g) p4 m- f4 U6 c4 m8 i0 {* \
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb0 D6 j$ c. G4 n, q
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
0 S7 G+ c" T! t( c% O9 b> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。& Y) Z/ C/ V2 I9 N8 m
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
2 c: t4 ?! s6 x7 V7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
6 E1 S# i( x0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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8 W) U4 B/ Q8 b: k# h/ W4 { U+ z5.39.217.77> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇; P" r! W* T* ^ Z* L; I O" l
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.77* B, z- j% q9 }' h, v8 O
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
[8 C- e+ |. P7 @$ |0 P> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb4 V1 ^. {6 l" E( O- b
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。: Q1 s( w2 S/ y- N' G3 x; l1 S8 v, L5 R
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇! v# d9 a% C. |0 Q. e
> 其次，多晒太阳。
+ j& A u6 Y xtvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。4 u. _6 S; D P* K+ F( K
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb, v$ e8 x* G8 v
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
5 F# l1 V$ l$ ^: M3 `5.39.217.77> 髋部：. |9 i! z" J7 i
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。4 O# c( K$ q$ a5 T) g( X
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇% R+ S# k, A) \3 `
> 膝盖：
. Y7 A% @- H9 f7 H! l: u> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# F3 V/ {1 p6 ?公仔箱論壇> 腿：
0 J5 E) j( _& A0 A9 r5.39.217.77> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。! r* @ w9 ^) A |# Y* m
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
3 ^5 w, [6 k: `) V3 \, P: Q公仔箱論壇> 脚踝：
* Q2 h6 Z3 a% h6 V- ?: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
$ W- _: ^* d- U: {* s5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：5.39.217.77' v0 F0 E! v: w- _+ p+ ]
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
% t' K- h" R1 k: H& v4 Z5.39.217.77> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
1 ]3 Y, i7 }1 x5 q1 l0 s. itvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
1 o8 d1 O: B1 p& s5.39.217.77> BEST 2 第二名 ： 洋葱
; o% `- z* Z2 U! g公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜
, ~4 M1 H# O' }/ h' l9 Z5 Q0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb/ J! d5 `5 P* q* g% o
> BEST 5 第五名 ： 苹果
/ q# x/ z: x- X" M> BEST 6 第六名 ： 山药
J/ s5 ~& t2 H7 [& a> BEST 7 第七名 ： 菠菜: f3 j# z8 @; @% [3 t0 B- m
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类& e7 G1 Y. b& F0 [% U. m
% B8 p: s, T/ j! U! j5.39.217.77
* t8 }& r8 h5 [* P$ A5.39.217.77> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
- V0 o: F& k) Q- o f- Q7 c, A> 维持健康的关键在排毒% M& {0 U3 h! _4 F3 u9 @
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
2 Z, F; h7 A# |% S5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 海藻类; q- l+ S' }) ?9 u0 R& k. ^1 O
> TOP 3 第三名 ： 绿豆* s* b6 h4 B& w; w6 J9 _ {5 q7 h2 t
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
, X& }- K/ u, |, s- }0 D; w. v5.39.217.77> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb7 M( k# y! z% z+ u. ]
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
' L# T! o: ^( k! ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
. j) M/ C5 c" ^8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
1 W% w" G0 p7 H$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb! V3 I/ j# [5 x
> TOP 10 第十名 ： 燕麦& D$ U% \2 k' C; r4 c/ S3 x
> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B% K% P7 B' S
> TOP 12 第十二名： 苹果 R0 k- [) Z! y% Q V2 v
> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.77 [" K( f: l3 a: x, S
> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb, a6 w2 o. p1 j) r
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
' q6 K4 d: V+ z3 @8 j7 r5 s9 O> TOP 16 第十六名： 菠菜
8 g+ {' t* q$ |/ g# v' G/ L5.39.217.77> TOP 17 第十七名： 草莓5.39.217.77" L J& J* N$ H0 V
> TOP 18 第十八名：糙米
9 M. j8 H# k( i! u/ ^) U) J> TOP 19 第十九名： 樱桃
! J6 I# b& T; H9 R$ Htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇4 V! Z* n3 C$ O& ~
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4 J. ?2 J, G, J6 }/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
& t* W( b; b, k4 B> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
: h: `1 h1 W+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶
! j; U* y4 b$ `. G9 Y" }. S. z' X5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 葡萄
. i2 k3 w" `) b6 T/ T9 qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 柑橘
: ~8 v. {4 }3 [- p+ E5.39.217.77> TOP 4 第四名 ： 西红柿
H P1 E) ^1 W/ y; j# J2 |! mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜
6 G' R5 E( f# P* ?5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb# d6 k4 R( `+ s! Z+ \8 |
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.77: z1 x$ o( f0 O
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
1 P3 g0 S# o* k" N$ E1 c( O& Q7 F5.39.217.77> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.779 z* s( A% O: F$ w
> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R1 F/ }+ |7 o! I( x# |
> 8 H& q* l* m' U& M' M2 ?
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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