本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 ! l$ X( t+ r- b- _' q9 j9 F
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健康的标志—腿有劲 5.39.217.77# \/ F0 d+ }5 J {# |! J
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9 k1 z9 w- a8 s; J9 f> 寿命长% p- D$ w% f Q% R
> 腿有劲..才能长寿
$ K1 M& Z7 r$ c& E2 B8 b! i/ o公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
& {, N W+ O% B2 U> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
, F2 t/ `/ \+ R! c: A8 Rtvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
: j% z% i9 ?2 G# }, Z' [> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.77/ m; x* P% ?: n* K
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K8 q# p9 Z7 a( D5 b) N2 j
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。# R9 D+ \6 \5 y) H- u8 ~; ]; i5 D
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇# \6 N6 `+ f* Y$ X
> 双腿就像人体的承重墙。' w9 m+ a- c& D- j$ q* V3 ~/ L
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.77* X5 y* ^; [4 l! [
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；9 j8 D" q, P5 V" h$ D5 E4 D0 ?
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
" V) z* b; ?0 h% ?5 K1 l' W公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
) T8 H# I0 Z) h4 g> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
2 g3 z) U' ^: s> 双腿还是身体的交通枢纽。) g9 R% I, F$ j0 z/ d
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T3 z+ ?% {; T' b
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
9 d6 x% j- Z- ?$ \tvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
+ U: Q0 t9 Z5 a+ s5.39.217.77> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 O! B( Z. x
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇+ `- Y2 f' Y7 \
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
$ ?/ L0 T& Q$ g6 ^5 a( ^' b+ I( ^7 S4 I5.39.217.77> 衰老从腿开始！
" y" S3 E7 |9 @( L/ \5 @5.39.217.77> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
' Z& R8 [' I4 a4 g% n% z" d> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇8 o7 m- ^- K% W T! l
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
8 {) R4 q" v$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
, E- f. `9 V/ T' v* B7 c> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
; m% N& l! g# H) {> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。+ I% A$ t/ E3 B. ^! c
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
3 I8 G0 A; a# Q: n> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 o, H+ S- P$ j
> 这是衰老的最早特征。
2 j- m: n1 e! P5.39.217.77> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇; T& G$ Z' C: Y [0 }2 Q8 l
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。/ V' o9 N9 W) e8 Q# _
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
0 ]& Y' S$ _ s& A( d2 k3 `- c> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 }1 q; f9 ?7 \, h7 L; [ s
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇" o; v( S0 |% d1 I
> 报警信号：走路变慢。
Y. T3 w( Q4 C> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。* f6 B4 N+ O% O" M
> 报警信号：双腿一侧发凉。
6 |% t' N7 P) H# _0 b# t" K> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
8 f$ y- B% t7 B6 R> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
% H/ Z1 B' @1 @! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
F- \5 d1 y2 J; Q% Etvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.772 A$ ~- l+ j% f# ?
> 报警信号：肿胀。
3 q$ T) Y" i0 W$ M# e# R公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
" m* W3 u) K( U7 Z4 W) _; \9 t公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。% Y$ `' H6 V% e2 k0 u) l; K
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。9 C. H( F4 F4 T( ?
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。' e7 Y! h* h) e' v' ]* J0 Q
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( R, C2 V) Z( x2 |# Q
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。- Z' e: T( m. _7 F6 A9 a
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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: J, P: r) w% P6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！# Z/ o2 q+ h( b6 ?, r3 Z
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
4 Q& d& U s" ~> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
0 |2 y# s- @- T4 o7 w> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
8 T; u6 i" f; u- ], r! a9 q/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。) Q. v4 r: `" }% ~( n
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
0 i/ K1 O; a$ @7 \! e> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇; R! V5 Y. @. `
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。/ O5 o' t0 @# O( x& u) |* x
> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E( ^ ]9 B% e3 ^- h
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
' v% i3 {" h& W6 ?2 m/ S% f5.39.217.77> 髋部：
* M0 a+ I* d2 T6 O0 \( q5 N' v> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.77- a, O2 p7 B' b
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。$ |+ s+ n: C4 Q
> 膝盖：, C) o! G+ p% @! F# {
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
5 i1 n, x" f# J; [> 腿：
. B8 P* v; C- `5 }1 n0 m5.39.217.77> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
, B0 Y# ^2 ^" r/ D& j> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4 y! M* a; l! X6 m) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：
# _/ [/ N4 p4 ]" h- ?> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L, \- I9 H" u
> 脚趾：公仔箱論壇$ b6 N/ |. T0 p1 F1 P& c# D
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 4 e% [7 {5 C' y8 ^+ u
$ _ C m5 U0 b% M& r> 最健康食物排行榜
: r# @! h x' E+ p( @ J7 ?; Jtvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.77" u# x4 F0 f7 M T( W
> BEST 1 第一名 ： 糙米
& c0 m8 g8 Q! R* Q9 ]/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱
, Z6 z- ?2 L. e! S, d$ |% Y5 N5.39.217.77> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb; }( P5 ~/ g% Z1 F2 P7 U5 r
> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H# e, V& p( G* G' r
> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.774 k U+ C4 q3 F) ^% {
> BEST 6 第六名 ： 山药5.39.217.77+ P7 T$ ^3 C9 d2 Y4 G0 c; R% _* R
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb. C2 N- ]) U1 X$ S4 `( A8 G& M
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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. T. d) y, a5 D0 Y# d, }8 C5.39.217.775.39.217.77% B" V4 c* ]* K$ n
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP207 t, t. B; i' m+ E1 n- J
> 维持健康的关键在排毒5.39.217.770 B0 U2 t4 w& @7 [ L
> TOP 1 第一名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i. [# a- a0 f8 z7 o0 Z1 J, ~+ X
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
2 V+ n3 P+ z0 i* O7 c& S9 {2 Stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇& }/ z" Z+ g, {; M# E- u
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.77% \3 Y$ Y8 ]. z2 c/ a
> TOP 5 第五名 ： 木耳
$ ?/ O2 N" k* K8 Z公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
% d+ Q$ k' M- m, F> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb7 J) z. U* E( \
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V" [* `1 X) Y1 h% E
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
: N) T3 x0 w9 O9 {- g5.39.217.77> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 H# [1 Q/ \. K5 [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜* {8 i0 |/ |8 l& r& _2 Y$ O8 @) e4 }3 l
> TOP 12 第十二名： 苹果, s. f% T- \: ^- s6 P+ {* U
> TOP 13 第十三名： 芦笋
- z! F4 M- e! ?; @, ?. `, Ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb, q+ L! ~# n9 o6 \! ]! C
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇8 ~+ u) K% v; _1 |
> TOP 16 第十六名： 菠菜
) A _9 u+ b' x- |7 T( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓( F0 h$ z# Z* {3 a
> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.77 F/ }" y/ o3 ?- w
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A* c9 z4 m5 l: M8 O1 O
> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb* w2 t) d) d9 K1 F- Z- Y. N
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& k; i7 {8 b" M$ I! H5.39.217.77> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
0 G0 Q+ g9 v* D8 n> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
! I; t0 ^; q. u' x% g> TOP 1 第一名 ： 茶
/ `3 u/ p* T6 K$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.77( A* T5 j+ H1 m) w* T
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇6 c& z1 L* B" G/ S, U: n
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
. y' y0 n3 C! m. t. j' Z> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb: ?! b; S/ s+ q4 X. ~
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
[, T: k/ c; E' b> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb. H! [1 W, L0 @% w. `5 n
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ `+ x3 Q! \5 N! E5 Q( Y
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
7 l2 i. N2 n8 r) V公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.776 }& y- P5 G/ ]' ~# l3 Y& b: g
>
$ R9 C6 U8 I/ P$ L+ z( k; J2 ktvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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