本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇. O& [3 f- @" B' v8 k% D
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
- K% d) ?9 C, ?/ W5 T. N5 l( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb6 u; P- W7 c4 ^: J- j* |% I
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。9 t3 O4 V) m" _8 \2 o
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 Q1 y0 w2 F: F- F0 D: T
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb" M0 Q, _: V, V( H( E
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5 H9 B; o1 S" ]! f- q8 y
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
. O/ @# h" T. @5 |( M8 e/ s" \' r) E> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。1 V8 m0 w: r( u+ F3 {
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb {3 g- \, F+ s4 s9 r) d& O9 U" t
> 双腿就像人体的承重墙。
" ?! z' `5 c" C7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇5 g& Q& o- x; P) m
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.772 N4 _" I8 \6 H+ {: D1 O1 d
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
% c2 U& x- V! k! V% H' A+ ~> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇5 t- v/ }( B, ]0 ?
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d& z: ^ y/ ]9 N8 H/ i( D
> 双腿还是身体的交通枢纽。8 \& U; p1 p# Z
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
2 Y0 b; _1 Q" b5 I公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb; N4 \; e7 Q, L' P
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
* i6 E" h$ @- a* s- s> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
; ]: L Y3 K2 z1 r; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。# _/ @: e7 s) E5 `0 Q
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
], S7 i$ y9 D8 T8 V公仔箱論壇> 衰老从腿开始！公仔箱論壇. f- l, e/ e8 K: r- r
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
/ n" z8 ~! c& E% j0 c; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。3 M8 I4 I: t! c: u# n/ s
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb/ x* j4 @2 h) ~8 }
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
$ J4 j" ~ U7 `) q# J- S9 dtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
; a' } n0 E; b7 }/ V; x2 b* I5.39.217.77> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.77) ]; [; V/ Z9 O
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! u U1 O- ]4 o/ n: k8 L+ ~
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
5 c \! K% z% W3 K: ]公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。- ^; ~8 ^, N, T- r1 e9 X* f
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
8 B& z2 m3 n2 G& d5.39.217.77> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.777 C! E; t2 e( [0 V
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 C4 z0 ~' r! G5 ^2 P9 `6 R
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
! R1 y4 @ w0 `6 t, |公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇5 Y8 h) R c/ k1 q# m( x5 D
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇4 ?! W' O. W/ }
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& B4 ~% S1 m5 q6 Z# b1 N5.39.217.77> 报警信号：双腿一侧发凉。
/ t4 J V9 ?' D. q; ^) i6 otvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。2 ^! |% D5 }1 g- z; {+ y
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5 l/ X( b. }, W& ?$ k> 报警信号：抽筋次数增多。
g6 O0 L$ l' x. L> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
5 p. J3 b% ^2 S3 K- {3 Y; B" @> 报警信号：肿胀。
6 Z6 s0 h) N5 C! P8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
9 W+ e& u' c( I6 Xtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J4 Y/ p! K3 `- P3 @$ f, R6 t
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
9 i, r. d3 ?6 U7 M. S& p, U7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.770 |0 m, v: t# v- {3 T
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# v6 D# d6 `4 F$ Y6 h, r
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
" f/ i& _) N* R* [9 E/ ~- j& `公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
( h4 Q% ^% V) S8 a# q1 \% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 公仔箱論壇, b- h2 I/ |3 [' ^& R
> 这样做能阻止衰老提前来！
/ o, M6 R3 r0 {( \' c# b3 Y> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇1 @/ |4 e! D0 J5 w9 L a
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
- { y; S5 R! b- Y9 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t% ^8 R; W8 ]1 J
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
7 g/ @" C% r0 x; x2 U公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: T ~3 O. ^8 e
> 其次，多晒太阳。
/ @8 r" H- c9 H, ]2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
6 X4 v) T; r* {/ V+ A' E8 X5.39.217.77> 最后，就是要多运动。
* }) Q% I8 q* p( x1 ]> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ W+ D" e) X K+ m x' B
> 髋部：
; v; g3 J' |4 g$ `4 z> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
0 } x$ E) s4 @$ [; N" ]/ }, o' d> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g) F9 c' {4 f# S+ G: H% _1 H2 G
> 膝盖：
0 h) J% k4 D( R v# W9 [: y. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5 V5 H! j, f5 R) d2 y5 X# F* G" |
> 腿：
& @! q3 Y4 i2 Ftvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~# T8 Y$ c/ T& k3 f' p8 c$ `" S3 U
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
' U- T5 |$ L/ T2 X> 脚踝：5 l t3 Y* A2 F6 h
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
1 u, l r E* E& w6 b& ~+ F) @' D公仔箱論壇> 脚趾：
; w7 P3 l* b! h( T7 Y> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
8 ?0 g1 v2 ]: V+ c0 J% v. Y8 O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 h" y4 n* N5 G5 s+ u3 k" p3 V
> 最健康食物排行榜5.39.217.773 k- a! s$ V% {4 J
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
0 O7 d# w Q0 }& U8 T, T6 t公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米
4 K* P' j6 V) E# \& i: @3 D1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱
B5 i' _ t$ T4 n# D p1 Ltvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜
1 l9 M! Z ]1 s( w# s' \公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类
+ \! `, \& a/ J/ z0 c2 v+ Rtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果
2 ?5 I8 z7 Q) Otvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 e8 o: w. O1 r" ], u
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
0 j& v, Z ~: s9 |5.39.217.77> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
6 w( Z+ k' N8 ?, h* e5 M3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
8 q: x# V1 i& p公仔箱論壇0 G5 [/ D6 S0 [/ d" n, ~" r
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
5 M& w, Y% r3 |) d7 Z" |/ i& v h> 维持健康的关键在排毒
; w6 C v* h/ M6 f5 Z i% K> TOP 1 第一名 ： 地瓜
1 X/ O0 e7 b: ?. ?> TOP 2 第二名 ： 海藻类. E1 R- p% n/ U' `% h
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
1 B, I, x# v/ s2 I0 ^0 U4 u5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
, ?4 T" a7 {6 |7 O$ W- F5.39.217.77> TOP 5 第五名 ： 木耳
0 [; V3 X' [4 C% v$ L> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q& O& t/ e* K& i' V) O
> TOP 7 第七名 ： 香菇
3 H2 f; y* ?: h% g# i: |. @5.39.217.77> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.77* A- g/ R! a7 w/ \+ h; q* y1 P- t
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
: w1 I* |5 D( \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N& S1 M G- p( {$ G |7 V' m
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
( z4 r2 o% W4 j+ K2 N) s2 c> TOP 12 第十二名： 苹果
* i2 ~/ g' ^4 _' K/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.772 j% i/ ]6 ^" L; [ r1 u4 ~
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
) y: h% y: m. ? P> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
0 i4 o6 h& \7 j7 l" }5.39.217.77> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇0 Y" r1 v; b" Z
> TOP 17 第十七名： 草莓$ e2 C( c" V) q* L
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb6 Q9 |) `- H, R+ T, ?4 Q' j
> TOP 19 第十九名： 樱桃
) s! Q- w0 k) }6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜
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! Z$ s/ u; ^! f+ i( ~tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. o1 j0 F1 C: N
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
5 _) |% M! u( {# ]7 w! |公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老9 E5 Y+ }9 w! Z
> TOP 1 第一名 ： 茶
) x5 l& U: z2 K/ a公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄 E2 ?, K; U8 |8 z9 G5 W
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a* |/ b$ S. {
> TOP 4 第四名 ： 西红柿: C4 k4 ?( B2 Z$ p4 Q4 ^9 b# C
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
& I4 {7 g9 n* r4 l' \( z* N> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 U* G* d' q1 B8 @7 @1 M
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.77; S- c( q- h! o) Z# N! |" D
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N2 V1 p% ]0 g/ g
> TOP 9 第九名 ： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x: @* X& g1 o; K. k2 Q
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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