[冷知識分享] 找出自己的速度

時鐘滴答，萬鞋急踏，蝸牛烏龜變成感不上速度的罵人代名詞，整個社會渴望速度。; H! ^! _' W' j! m2 A( \5 m. N
但九成的身體病痛與忙碌高壓的生活有關，你有匆忙病嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! L% v- ^* W9 p0 U  t
參考專家與大忙人如何放慢腳步，找出自己的速度，健康生活。 5.39.217.77' \9 B6 V6 P9 I+ [) \) A
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從琉球百歲人瑞的研究來看，「匆忙的人先抵達墳墓」這句西班牙諺語，真有些道理、智慧。2 P) {/ ~0 L9 i: L1 `) G+ p
由哈佛和琉球大學醫學專家，對全世界最長壽的琉球百歲人瑞長達25年追蹤調查，發現低熱量、高纖維蔬果的飲食，持續工作、種花和走路，以及緊密人際支持網絡，是琉球人瑞長命百歲的重要因素。5.39.217.77+ y0 E3 A6 ?3 `5 c- D
更重要的是，人瑞們在時間緊迫性、情緒張力的心理測驗得分很低，在自信、決斷力的分數頗高，且有樂觀、適應性強、從容自在，琉球人稱之為taygay的個人和社會特質。
我們沒法搬到琉球去住，生活周遭多數人仍在比快比好，該怎樣放慢腳步，找出自己的速度？有沒有合理的忙與解壓之道？或許可以試試專家或常與時間競速的工作人，他們的生存之道。
●沒有人會在死前後悔工作時間太少
科技人陳志隆在憂鬱症發病時，不斷自問：「人生為了什麼？」: L% L- W2 R( w$ s: F
投資理財專家蕭碧華在得了精神官能症從職場暫退，靜下來第一個疑問是「我是誰？」公仔箱論壇  ~. U/ a) T# T$ |, `; \6 P6 t
確實，在工作至上的時代，人生某些最質樸、深刻的課題，是無法完全用事業成就解決的。/ ^! |( j( C3 U
當我們為記事本上滿是紅藍黑筆外加螢光註記，或是PDA上一大串待辦事項奔忙、團團轉時，試著稍緩腳步，想想什麼是我們最重要的事，是成就、健康，還是親情？定出生命方向，逐步前行，並經常提醒自己，不要讓緊急的事淹沒了重要的事。公仔箱論壇- S* n# e' o  u% o9 B
試著想像自己馬上要死了，再想想生命中有什麼才是真正重要的東西？萊奇說，「大概沒有人會在死前後悔工作時間太少。」
●重新設定內在時鐘，找出你的速度5.39.217.777 @  {* ], O' E8 z
事先計劃，依重要性，排列出你認為必須做的事，一件件來，才不會讓閒聊電話、網路八卦、垃圾郵件侵佔太多時間。當你做完重要的事情，會有成就感，也會降低做不完、來不及的焦慮。5.39.217.77# H9 B, N+ i' y' m
要知道什麼時候說「不」，以免忙到無法承受而耗竭。有位婦產科醫師是患者、同儕公認的好好先生，病人要求快開刀、學會邀請演講上課、衛生署找去加入計劃，他統統說好。忙到個個行程遲到，邊看門診邊啃麵包果腹，精疲力竭，同事看了只能搖頭。
至於該多快或要多慢才合理，沒有一定標準，「自己覺得舒服，就是你的速度，」中興醫院精神科主任詹佳真說。
●正視壓力，才能減輕焦慮
從考試、找工作、競爭業績，到該買哪件衣服，都可能是壓力來源，它無所不在，「逃避是最不好的方法，」台大醫師呂碧鴻說，察覺到壓力，並且解決，才是正確紓壓之道。3 Y+ W, A& y! t- Q5 _3 A  d
如果壓力已經造成睡不好、常和人吵架、心悸等身心困擾，可以尋求專業協助。三總精神科醫師林為文表示，臨床醫師會從身體、心理、社會等面向去處理患者的壓力。用鎮靜安眠或肌肉鬆弛藥物，減輕身體症狀；以會談或心理測驗，找出性格特質；了解家庭與工作等層面的困擾源，採取對應措施。
林為文提醒民眾，除了察覺自身，也要關心並注意伴侶、孩子和親友有沒有這類身心困擾，及早處理。最重要的是不逞強，不要等到發生憂鬱、中風、心臟病等嚴重後果才後悔。「前半輩子拚鬥奔忙賺了5億，結果下半輩子繳給醫院，太不划算了吧？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 U- i0 y3 g
●運動好處說不完
專心在身體脈動，能轉移注意力，幫助身體去除壓力帶來的代謝產物，透過運動釋放的腦內啡提振情緒，對抗焦慮與憂鬱，改善外型、增強自信，是抗壓良方。
不管再忙，呂碧鴻一定將運動排入行程。每週打兩次網球，週末爬山，時間不夠，那就離家最近的小學操場健走20圈，「一定擠得出時間，做不做而已。」
●放鬆，化匆忙為從容tvb now,tvbnow,bttvb0 U- ?! X9 t  G$ l
專門幫人解決身體這裡痠、那裡痛的長庚醫院復健科醫師黃美涓，每天行程滿滿，常常只能利用空檔喘口氣。一上交通車便摘下眼鏡、戴著口罩，閉目假寐。一天有兩個重要會議，便安排中間時段帶著學生去查房，因為和病人聊天、教學，是讓黃美涓能放鬆且快樂的事。  j; `5 k3 A! y/ q, p: K
詹佳真醫師則建議用腹式呼吸，舒緩忙碌工作的緊張情緒。有一次，她應邀參加電視現場節目，碰上交通事故、大塞車，急趕到攝影棚樓下只剩約5分鐘，她在電梯上樓當中做了幾個腹式深呼吸，主持人很訝異詹佳真在最後倒數坐上來賓席，還能神態平和。tvb now,tvbnow,bttvb* b9 I+ j+ S6 H- k. F( [* d
●心理醫師麥基庫伯提供7個化解匆忙病的技巧：
每天下班後或週末脫下手錶。 3 o& h7 m$ z3 u- C1 r9 H
練習一次只做一件事情。
有話慢慢說，不插嘴打斷、好好聽完人家要說的話。
偶爾放空自己，享受發呆、做白日夢權利。 + S8 E2 O% s4 v+ N. z
計劃一天工作行程，要安插空檔時間，讓身心休息喘口氣。 ( i3 I+ Q' k% q
每天、每週、每月，或是每年，都要記得留自由時間，犒賞自己去做或創造一些樂趣。比如嗅嗅花香，聽聽蟲鳴鳥叫。 5.39.217.77, I, N/ N4 s! i6 k8 K, `3 W
讓靜默進入你的生活，傾聽身體的聲音。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A: c8 q  Q5 ~  ~* j& i
●家人朋友建起安全網 % p5 h: Q% G( N# o5 ?
親愛的家人、朋友是安頓慌忙身心時最好的療方。陳志隆能走出藍色憂鬱症陰影，妻子功不可沒。爬山、散步、聽牢騷、上教會，需要時都傍在身邊。
蕭碧華則有一群共處讀書會的朋友，各個階層、職業都有，能分享書本和自身體會的共鳴，傾聽她發抒對人生困惑疑懼，不會要她別想太多、也不亂給評價，幫她度過疾病的考驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o8 _6 _9 j4 g. g  d6 G/ m
●用大自然潤澤生活1 p# q, g! K& B9 n  b
看到藍天碧海、如茵草原、清澈溪水、峽谷茂林，貼近自然，感受四季變換時的大地容顏，再沮喪緊迫的心情也會稍獲舒緩。
台北馬偕醫院急診室主任張國頌，去年和醫護同仁秣馬厲兵、繃緊氣力對抗SARS後，覺得志氣、能量都消磨殆盡，於是平日共同爬山的醫院同仁，便相約爬台灣第一高峰──玉山。
馬偕登山隊之前就有攀登雪山和玉山的經驗，這次一樣先有計劃地爬近郊的小山三個月，鍛鍊腿力、心穸\能之後，十幾個人背著行囊出發。一路上吃大鍋飯菜，鑽進睡袋便呼呼大睡，「我們笑說是『豬吃狗睡』，但共患難的感覺真好，攻上玉山頂更是快樂極了。大自然是最好能量，」張國頌說得意興湍飛。公仔箱論壇+ }) [; d; {7 X
●把握當下，心定才有人生況味
我們總想等忙完吃飯穿衣坐車行走等小事，就可以輕鬆了，結果瞎忙整天，累癱在床上才發現碌碌無為，幾無定時。tvb now,tvbnow,bttvb3 u8 o/ V$ c+ V  H3 P
畫家奚淞提醒，很多人的忙，常是想趕快做完這件事，好去完成夢想中更重要的目標。一路慌忙，被一堆事情挾持飛奔往前，忘記了人活著的當下就是生命的所有狀態，「如果沒有現在這一刻，人就死了。」他說。
練習專注正在手上的事。該去工作就好好坐下來，吃飯就好好吃飯，細細品嚐食物味道，而不是想股票行情，這是活在當下的專注訓練，洗碗就好好體驗手觸冷水的感覺，因為這就是你活著的全部。那個活在當下的專注是非常珍貴的。

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