運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。3 Z# \ p& |! b4 y5 p/ Q
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& j d' n- s8 s▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
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1 P$ \- e# e; T+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。/ f; I) R0 W- a0 M7 n9 o
, e- K, v% Y7 r- {$ X5.39.217.77然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb( S% ]1 i( s# Y: y
L% B; ~' S$ [0 p' U; D5.39.217.77蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。* ^5 H" b7 y/ } P! L1 H: p
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若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。5.39.217.77! }- y+ ]+ Q( x! I# p) G2 |# g0 C
0 g1 }& \3 K/ }6 b" ?6 h2 T( A【護踝4運動】3 g7 v$ G; O: g3 L$ _: c
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1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
n0 s" g6 Q- B. V/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。5.39.217.771 z! z; V# C1 V# w0 ?
9 C! ~: `4 ]/ Q# j1 H& X5 X; dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {1 m' B+ h( C3 h& n: F0 d
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇* k/ C- D6 l6 O) r3 Q
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2 S9 p* i0 n% G/ Y0 i$ `) `3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
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/ |* M) Y% t% w7 T2 h: \2 p公仔箱論壇▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) v$ q, I5 A
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8 k4 k6 H4 U- u, Z+ z6 ~/ [9 T5.39.217.774.本體感覺運動：
$ \ \1 e8 n2 B. N+ U* j ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
: I9 u, I8 V" q. L: w* A6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。公仔箱論壇4 N+ m9 Y6 R7 h2 F0 O
2 ~+ @9 M( L' g! V$ g9 d Q B$ T" h5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 _4 H, d5 C& w3 X; j
▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
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