失眠时的食物选择
. c2 u: L# ], |4 b7 V' c 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
8 w) w3 P6 ? q9 m9 b. H* R公仔箱論壇 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 q# J8 Y$ S2 O1 ~# D$ Z8 D9 h
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
3 M" e9 K' M, o5.39.217.77 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
) s0 B4 x: G0 o7 r! D0 {* j" a5.39.217.77 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
2 I) N! e! q( D" Y( w, l6 M公仔箱論壇 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：5.39.217.77% F! v' A& z% z. ?
【核桃仁粥】
7 t6 D" ]6 V, R, m/ P6 C5.39.217.77 用料：核桃仁50克，大米l00克。' s9 [7 y# v& K$ I' m" @1 f6 \
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `& N9 D( K. v6 r
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
, Z0 I1 I# s; G' K8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【百合莲子银耳羹】
. g( k% t/ N1 M. f; |0 @ 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。+ x0 I' Y1 D7 \' a0 I
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
- O+ m! Q! v& X) n. g% X' } 功效：滋阴润肺，养心安神。! d8 ]8 x2 m4 o! ~4 p
【养心粥】公仔箱論壇) l1 G! \, I$ f* y. D
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。tvb now,tvbnow,bttvb' n& ]: ^7 B& ]% g
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
; L R7 C2 e; R: j- g5.39.217.77 选用去心鲜莲子。
, K2 E( c s0 e) i& @tvb now,tvbnow,bttvb 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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