失眠时的食物选择公仔箱論壇5 L1 X- d( i. ~1 |( F% g
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
4 r/ e+ M$ A$ q o8 ^/ \4 r; _; {; P 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
- Y$ h* u/ f! W, ^* V9 j; N Ztvb now,tvbnow,bttvb 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。公仔箱論壇6 ~$ G# i/ M4 t" a6 F
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。5.39.217.772 P4 n6 k+ Q# u3 r
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
; S% c7 t! [. O! X0 g, [公仔箱論壇 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：5.39.217.77* Z- H7 C4 N9 v6 S: M( b
【核桃仁粥】tvb now,tvbnow,bttvb- b- Z4 b. V9 B2 E; G, L% O
用料：核桃仁50克，大米l00克。5.39.217.779 }, m# z2 M9 E) j) f
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
( P M! P( {- _" p. O8 \公仔箱論壇 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
4 n' v; }% f, d* H& V9 F: X 【百合莲子银耳羹】
9 @2 Q! R! m& S, V/ s5 h7 N公仔箱論壇 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
3 a I6 |# G8 C! Y7 L: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
& _" W* e& X$ }% l: }* s' e 功效：滋阴润肺，养心安神。
1 f1 Y( s& F7 F0 Btvb now,tvbnow,bttvb 【养心粥】公仔箱論壇3 w N% U- J9 f, W0 L
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
7 H3 z* i! p O) Q3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
! m z4 {; {- w$ x8 {+ v5.39.217.77 选用去心鲜莲子。公仔箱論壇9 D J9 g" u) h& S
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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