本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 ! ]* @! @1 \) N. t6 H; s: u3 D
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇/ @; B0 v, C9 o8 ~2 b* d
1、香蕉5.39.217.77; N: S, {: d: u- p
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
) \. L! g6 Z/ mtvb now,tvbnow,bttvb 2、蜂蜜" A- T2 @' S% m* s% s
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
. l7 m8 [) w. i0 itvb now,tvbnow,bttvb 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
( b& m: p. T4 a& ^8 e1 L! k/ x0 Q 3、温牛奶
: X4 t' C$ t- C6 ^& L! w! W" T; k5.39.217.77 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。2 j( H" U O5 B: ?
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
/ N' u0 h1 y& b! u7 @, {4 g7 R5 B5.39.217.77 4、菊花茶5.39.217.770 b ]! \) C3 O! G# {1 A
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?$ `3 Q4 e8 }# f6 _; r7 n& Y( y
5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J0 [% {% p1 @" N. _
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 D2 u$ ]8 o+ {' X# g1 d
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.775 g& [* A6 B% Z5 X- L- `6 b5 @6 {
6、杏仁' k5 n7 d+ Y& R- R- N
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.771 J* M' R% r# \1 O! y. q
7 M5 u6 A( \5 y( l" |# E/ W 7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb8 I6 w3 u A! `1 J8 q4 Q
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O& Y: W2 n; `( z' y' i4 M
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.771 U8 n6 J3 T+ A4 {1 T& i) s2 `
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
3 M {3 G7 W5 t# H1 i9 r 8、亚麻籽公仔箱論壇; C$ {) A2 w/ _ e
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇6 d, w4 q. C4 ]% u1 b3 K' v
8 C) w0 x Q! Q o& R 9、火鸡
1 R# f+ z% l" q9 Q: @2 n1 }5.39.217.77 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
# Z3 o) X0 w6 b0 O! z7 [0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb3 d E' L% n/ ]" K) z2 F7 K
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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