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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5 t) W) f2 f$ O7 H& D. k; C0 O5 Q& ~
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。! m2 J: ]+ ~) o7 k7 @& T

' t/ G& [& Y9 e6 K5.39.217.77此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。- Y- \2 m# ]1 c  T/ x2 [& W9 W
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情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇4 h' X2 N" {5 l4 U' R

8 _8 ^9 Q. ~0 Q! `  F5.39.217.77注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。
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免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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' ?* Q* h% x/ b  D; H1 u9 C& y' Q( \公仔箱論壇文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多
# I: n' ^. S2 h- [7 g' I0 z0 L. t) {tvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重
' |1 w& A+ }; z, R5 P5 z4 R我個人黑眼圈特別嚴重
, n2 x& N* _& z' V! x1 \tvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
+ d0 o- c# U5 n" @3 H$ jtvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好
2 C$ g+ h4 X1 [7 U公仔箱論壇吸收自然而然就不好
! L. Z" n- R! l營養的食物就算攝取了也沒用  U$ t" R+ e3 }
因為胃腸不好
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5 W6 h4 b9 `! d$ \$ E8 Z真的會感覺人有點憂鬱的感覺4 _. h" K& ~4 @5 F. |+ u/ N+ r6 u
心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb4 k+ F- N; W: B1 N/ W  Y8 {
任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb/ R' c/ V4 b6 C! f' M
記憶真的也變得比較差
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/ l4 U6 [! u$ h* P: j, e) Btvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
$ Z0 W5 l4 ~1 \% q4 e, b: F但我卻無法專注的聽公仔箱論壇; \* E* |9 u5 m# L) }
就感覺很放空& W9 h  |2 R  `$ ]& H
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I: G2 }3 z7 R" |
這是真的人很容易生病
( q0 H- @: [1 n) u' f! F9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V. U" ]$ m0 a3 {2 K+ n
因為畢竟人是有思想情緒的動物
" q/ ~/ e! `. U2 f  j很多時候因為一點事情
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  C* n6 |2 ^0 P6 Stvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類2 m2 }  I" K. o4 \. m
所產生的無形壓力
' p9 ~4 U1 n- Q1 t! t6 ntvb now,tvbnow,bttvb真的會讓人睡不著
3 g+ y" y. }# m: `6 o& b: L人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb+ R' `% j- e* S  N7 s) v4 v8 v' j9 i+ G+ d
每天深呼吸
( t% Z; F+ z7 Z- h& e- h, X5.39.217.77忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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