骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B G ~3 }- l( Z5 c: r) [
% i5 S# s& h$ E9 U下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。4 w' T% R+ K2 L) U* t) Y
1. 動物性蛋白質
) m( s5 }; U% N4 J+ }2 n+ [! p L5.39.217.77魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
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! u* l# y- i; Q, l( A: a& l5 @2. 鈉
]! `8 ]6 r2 n. n5.39.217.77鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C- |* l+ @7 d" y2 l
* x1 }" {! x: ^2 w& @- z. g3 _ B公仔箱論壇3. 咖啡因5.39.217.773 ] o4 ^) S& |* T( O6 t5 B
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。公仔箱論壇0 j( c Q4 u4 G6 r+ [ t
2 i( A G; k" i2 ]4. 菸草
4 W" z8 d' r8 [: Dtvb now,tvbnow,bttvb吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G9 k0 F% E5 R" [) l
公仔箱論壇. S/ I5 V" _$ Y& ^8 o" G: y! E
5. 久坐不動
* J0 f; f: R; g+ l$ b; ^- T常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
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/ g7 |' C! U& Q& o, E7 j* o7 X: ?糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
+ b$ r$ j; k7 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 a# k2 r0 g! Y+ Q3 g* ^
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。5.39.217.77, h' C; h+ f4 n3 F+ b$ J0 o
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# n, j3 U; p9 K1 N8 q8 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \6 W0 X9 E) ~2 E
（本文作者／尼爾‧柏納德）
4 S1 ~' p$ ^1 k9 E/ ?. e& G. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）5.39.217.77' m* B- H( D, S! b0 ]) t: T
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發表於 2012-12-29 11:03 PM
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