第1招：吃出好精神) Y2 t* i3 K# v* E
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
3 X' V9 K" U9 k5.39.217.77在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。公仔箱論壇; I4 i3 Z: @- D# v- i5 Q3 a& a# U
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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; j: G: V5 u3 w5.39.217.77第2招：通風好光線足夠
0 \1 F0 f6 G* J5 Y2 G3 K4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。# O8 }) R1 Y* g% R, O9 L1 B% I
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
- u+ |* G E8 U6 h) Gtvb now,tvbnow,bttvb除了通風好，充足的光線也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb" X( c: }8 J1 B, N0 F& e
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。' i) S& l# s3 z. S) c- Z/ M
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
9 B. V' B: j# V% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. w1 e' ~. M! w1 N% }
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" P3 Y. B) G iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：衣服不要穿太多tvb now,tvbnow,bttvb7 ^3 n+ O3 j: T( y. ]- e
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
8 b1 }6 o! p8 ~( _6 _4 V) I$ W5 J( c公仔箱論壇梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」9 ^: f' _# @$ m8 X: k1 d: W7 d' L
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, u- F F. g. V: b9 _7 C
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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第4招：手部按摩
$ ~1 V2 m8 P0 g9 Z7 t1 Y' G# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
4 Q+ k6 B. }2 V. ^; ?tvb now,tvbnow,bttvb這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。5.39.217.77( N, ~: ]$ A m$ C
A.按摩腦部反射區+ J- N7 S' E# {: X2 }4 r; w
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。& u; M1 V" k2 f! q- w( i2 J
做法：3 t% w1 ~: J$ J. e& w* @& m
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
5 t2 F! o; n& ^$ htvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。5.39.217.77" r- x+ R7 w$ D) |
B.按摩脾的反射區
- N6 t! X/ R) {2 j9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。5.39.217.77! y0 i. w1 Q. p( S9 ~4 q
做法：
( i+ F, n+ E0 ?0 K0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
( ~: f3 D9 y1 W7 D5 E7 m0 ^公仔箱論壇2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。公仔箱論壇1 C: Z. J: g. M6 o: g" _$ j
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。 m+ t2 [( w& D j3 ~$ M
* F J9 p; N" s I/ x( H) B% N公仔箱論壇手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：5.39.217.77/ D, N. v/ ?4 c
# n" {8 c/ ?+ k7 p& t8 n' b6 ka.不能愈按愈痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 m1 k) N) d3 a5 ]' R: |
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。5 j: F) Z; E# ?# i
b.按完不用冷水洗手。/ i( p# |" O3 p! N+ E" o7 B
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
; B1 P! _! X7 H6 u5.39.217.77c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
?$ G1 ]& l$ G) f5.39.217.77d.服藥期間也可以按。tvb now,tvbnow,bttvb1 u v# W8 D5 D& ~
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。5.39.217.778 L# |- G& y6 w- k3 y6 n* h
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第5招：提神醒腦養生功
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) R: X9 o9 `1 s5.39.217.77A.左右高甩法
z9 |. h" N) x4 p& h. y% T5 n4 ]tvb now,tvbnow,bttvb功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。公仔箱論壇; l2 A, z3 J/ E7 X$ I7 R
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! X# t) I8 w- a% B! D
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
7 i: t+ s7 T) o4 `- ]' Atvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。公仔箱論壇0 Y3 X4 u8 W" |" b7 k# G* t+ m
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
: R+ u U$ \1 q8 A0 Ltvb now,tvbnow,bttvb4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。" E; r8 i- Y u2 S R5 J
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B.環臂枕首法2 b% ]( V" D% F/ d
功效：能提神醒腦，提振精神。
. j% T5 Q% L; [/ g: q, r' d, Htvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& z6 d: J5 F# }6 r1 c
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
8 A- W. s) U- q8 E5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吐氣，順勢弓身低頭。
/ d7 h0 `7 p1 F7 v0 ptvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣，慢慢起身，吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 M' [) g4 U& ?" r, b t
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
