甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
) r1 ]5 J1 m1 W5.39.217.77
; ~; k8 I5 `6 l+ X# t8 Z: E, u2 X x2 M/ r' W! J# \3 J
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：tvb now,tvbnow,bttvb8 Q; Y% c* p6 S4 f( M, s, f k( g! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w+ k) c! o# [3 C' @$ @
5.39.217.77( R5 l5 }9 h) c% @: @' g
1. 蔬果多健康
8 D8 H# v4 T( S) ^8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I$ @- g$ F. s3 O% H! Q! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [7 R$ M' e8 D& X Z! @/ |+ ]
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L. s4 F6 V: `3 {# O' R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L) @5 ?. p) q) c* @' H' W4 e
$ L/ P1 n8 r/ {- k# Y& Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 優質蛋白質
s# e, I7 g2 ]8 X公仔箱論壇" q% c" D) D' o2 Y
公仔箱論壇9 O4 n- ~4 b0 M: A# u, h( L
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。公仔箱論壇 h* C% A1 ?$ |) t1 X
tvb now,tvbnow,bttvb2 N; K, w* c2 P W2 T! O# c2 V5 L
" k5 F+ p4 C, z公仔箱論壇3. 抗氧化食物8 t, m0 T* f: I+ e1 X- Z
% y; B: }2 [. T公仔箱論壇- j4 e# M; o* M7 n9 m: T
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。公仔箱論壇' F5 U. ]1 W. A8 F/ r
N- X+ }! s2 x5 w$ s1 Y7 c公仔箱論壇5.39.217.778 {* n( u# m# ?! w8 |, {
4. 必需脂肪酸5.39.217.77; l; B3 |4 [3 E& X8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb( x4 ^, p! a" h: R# T" L7 G
; B+ g* e6 |3 Y2 }0 i" G$ q1 v5.39.217.77必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
( u, K0 e4 u$ f! \1 ] S1 A公仔箱論壇
: I" b; m4 K7 y, A
5 d$ M5 Q0 O: W& [; |: \1 g% q) w另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
