很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康2 T C V/ f4 g/ K/ J
) {/ e" G- q; Z1 H( C0 r) n 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
- P; i. b1 l5 G) e6 w. I, Q+ d, C/ W公仔箱論壇 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”公仔箱論壇2 F' k$ m. w* a1 j1 J2 R! P3 v7 O/ h1 t
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
0 A4 \. D: Q) i 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！ p. i4 G8 V4 F; f2 ?' ?
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水2 H5 b, H: V1 x8 X+ ]
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, g. f0 T' @+ Q
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
7 ?% _* G, ?9 I3 E4 e" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血5.39.217.77& [& d: v( B/ K
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
% p6 R7 |* ~1 M. r5 J' L! a5 Z) X! J公仔箱論壇 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來5.39.217.774 g1 F) |4 l1 k" M; C/ [
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
1 }! a, f. ?! U5 x! ]' X2 _" R6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G. W% J4 O) J4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 2. 早晨吃水果更美顏tvb now,tvbnow,bttvb, Q9 w' ]% z" m
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。9 Y3 G7 k) y) s- R9 W) F" G4 D3 `
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
/ k+ b( Q- q4 ?; K& T% R! ~# _ |3 G 這種說法得到了營養專家的支持：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v3 I+ r, \% i' ^
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \" i0 D% o2 j5 Q* N
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
" u9 o) G h" Xtvb now,tvbnow,bttvb 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。公仔箱論壇' C) |/ M& n% W/ _6 Z* A* |
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
8 X2 j+ Z6 u7 V9 ~! }3 P4 S4 M 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和8 F" O$ S8 Q* g1 Q; R- P
煩躁的情緒。, z. z7 |* Y ^0 _ {6 |2 Z, F
. O1 P3 T3 t8 s7 {' U6 Btvb now,tvbnow,bttvb 3. 早餐喝果汁比喝奶好
9 P2 M& G" g1 K wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f( H' \& c4 E% e5 m% S2 v" v& Y
許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
6 ^0 c) f9 {6 i/ `: @* q& [ 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？' |7 q9 [4 a5 |6 ~9 `
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
* }! M4 u0 i6 r 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J. u) l3 l6 e& K! w
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。tvb now,tvbnow,bttvb! @$ ^4 o5 h3 @
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
/ o/ R0 o- H& x6 v/ k 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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, f% z4 N: t& v' i公仔箱論壇 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。+ v# z2 d4 S8 B1 H+ k
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？" S' _+ ]' v; B, Z0 p/ R
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。tvb now,tvbnow,bttvb# G1 P- S5 H* Z& B; S: q7 C: Z
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不: W8 v6 S7 ?; R0 S, L+ Z
說，還能使你一上午都精神飽滿。, O- ` v& K; I: h: z" t
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
9 `) t; Y6 K. A+ a9 @' z# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
+ l/ y# ?- N4 p8 j# C 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早5.39.217.77 R( ^2 d) X7 X
餐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z6 [8 S4 Z H& m
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5. 上午10點吃甜食不發胖5.39.217.774 t, e3 R$ h1 }; J! X
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心tvb now,tvbnow,bttvb/ z; O% r# {8 V' Z/ i1 d
甜點會毀了你的好身材！
# K$ ?0 X% s0 {5.39.217.77 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？公仔箱論壇! n) ] A. V m t# M" g
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血tvb now,tvbnow,bttvb5 G: b% m5 h' i9 W8 \
糖水平，幫助穩定情緒。
; E" b/ L/ d w7 C' f: q; h0 c公仔箱論壇 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！公仔箱論壇: f% Q( b7 V2 A/ L: ]* P
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6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb5 x- d8 K" z5 P2 V2 N9 Q- }1 @: Y- Y
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
) q; X+ c# `2 u 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。$ P. w6 {' Y5 I* c
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。5.39.217.771 U2 m( L/ k9 C7 N/ h; m. q- b- {
( m) i: f& `) {& k 7. 吃飽喝咖啡更苗條5.39.217.77/ a3 H) w% M; m
1 c! H' H/ }0 C# R: otvb now,tvbnow,bttvb 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；% Y' p2 T4 n. L4 r$ \3 u/ r
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。2 _9 l8 X4 M4 A9 ~3 H# Z
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥! f" X0 `1 W# X" P
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇7 u1 Y- J. C. @
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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8. 餐後1小時喝茶最養生5.39.217.77; e; H' e' {3 K, b! M
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如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
1 _4 i- a3 v9 o: D$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧tvb now,tvbnow,bttvb# Q" x: Q' ]) `) d# \
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
+ M; z6 W/ l2 I8 B. J5.39.217.77 茶要健康。
) o" O. i+ [$ U2 ^' |! g; r7 `% {5.39.217.77 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W4 O0 N) K( q* l6 I7 h
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9. 讓零食消除午後疲倦tvb now,tvbnow,bttvb4 u" A5 s l% t, \
$ G1 E9 b+ C5 W# s1 n% J) a% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。
; x- W2 B( }+ v: u* }+ ]公仔箱論壇 如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _( T2 y& {0 e7 K9 T$ d& [2 `
營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
/ [1 F1 e& R% v& u* H5.39.217.77 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量公仔箱論壇 A. h. g+ R2 i5 L) O
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。; C5 y2 @4 r0 n, R+ I/ ]1 h
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
R I; G- s- Z% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`! j# Y3 e+ `( w; g 10. 健身前來一勺花生醬
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7 W D( g' U$ h% ~# ]7 O 你喜歡在下班後直接去健身房？6 v% U) D" X) U( M
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。. Z2 O" @8 `1 R! A, f8 S4 G
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" i3 h. C: l+ Q9 A3 I8 j; W
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種5.39.217.77$ \' ~) Q+ V! V% Q0 b
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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7 J; c8 x) q" b X* _ 11. 飯後2小時享受酸奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l+ M. F9 Q6 X6 B# P5 K/ s; w( R/ {& y
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。5.39.217.77' b3 C0 y" h& Y& g' g T: w; D
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
8 [6 P- s" z. q) X6 u公仔箱論壇 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。' B% _/ D6 Q$ B! x
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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7 p5 D! A% H! K8 U0 {9 u 12. 香蕉最適合當宵夜& z6 y9 s/ s& W! M6 B$ K
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
3 p. A4 X9 I& E3 i 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
7 a$ ^! f- }! F5 h8 h* x2 ^' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
2 e# V f0 T' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。tvb now,tvbnow,bttvb* m* X0 ]8 b7 {4 g
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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6 L& \& ~2 p2 {2 x, n, J" _; {* ktvb now,tvbnow,bttvb 13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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9 I% D9 y% B$ `; p公仔箱論壇 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
: J' b3 {. G' {$ I6 w! H- I, A) l5.39.217.77 這種做法未必妥當！) i6 L# T& I7 D$ T% y, n
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。5.39.217.777 |; i! i ~2 S! x
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它3 P. z( J5 B8 b X1 u. l
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
" |6 s0 r. G L2 W o公仔箱論壇 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。' u9 l* z9 P z4 `7 g* F# y
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14. 晚上喝酒有利健康公仔箱論壇* i3 M, G2 {$ g% h! {) g1 J
* N3 E, T/ V1 _/ U 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
! h) o' T0 U$ _ h3 o; x5.39.217.77 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
1 k" N* V. Q) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
$ t& J, s3 D6 R3 O5 P 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
9 C8 e/ q( H5 [0 O& q 幫助我們睡眠。
+ i3 j! `4 G0 u: ~: v! z0 o3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。$ P6 n4 O$ t* x9 T
, s5 e& R+ I3 d0 ]7 M9 B2 r$ _5.39.217.77 15. 自助餐順序有講究9 ]: ?/ x0 k" s$ e) [1 O
$ S& A7 b0 N) r0 A2 P! X# p" y 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
3 J' N4 Z: c! _) R+ t- R1 I* A1 K+ ttvb now,tvbnow,bttvb 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
9 K; Z# o8 C. n- _0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
0 _2 Q$ L, j) R9 p: }0 {tvb now,tvbnow,bttvb 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。% r: o M6 L1 g: `4 _5 a5 f& U4 T
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。公仔箱論壇8 Q2 o# }$ ]+ |
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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