消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
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▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
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原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
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市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：公仔箱論壇0 d) P; p( p$ V* r' L
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6 b' d ?5 X* M7 \% @+ A! E& A5.39.217.771.少食飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u! D' k. `3 R
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4 w2 n. e& E, \$ s. P2 e$ w. t人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 O+ j' M: g$ B' q% k; ?/ Q
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9 }" U1 M" {" q2 Y+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 少吃高脂肪量的肉類9 g/ {; ~. a" K6 l1 _8 K
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儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
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- O: _2 E3 v: Y9 X' A3.多吃蔬菜水果tvb now,tvbnow,bttvb: I) h- A$ |3 S7 Y1 d0 ]& c" ]- i
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$ c& {- G4 B/ q" mtvb now,tvbnow,bttvb水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
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# x# m- C+ o* L! t, Atvb now,tvbnow,bttvb4.降低脂肪吸收
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選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉" {& p3 d2 L. M$ b2 U
- G' a: Z# x- U, y8 A5.39.217.77公仔箱論壇/ [( n9 g& q6 }# x% `) |
5.慎選烹調方式
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, O9 W1 |4 w; p9 _3 Q& x0 y Btvb now,tvbnow,bttvb食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。/ d# T. ]6 P0 |$ P
9 J2 _3 M1 m3 X& ]3 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L" P4 Y' Z1 V% T9 ^- z B/ N
/ M0 W& y( [3 l# w8 ?5.39.217.77▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
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( {$ e! a, H) C, M4 S) Y! F5 C7 y* a. Q% V4 }% O/ H+ L
' ?5 b Z/ |0 v9 w5.39.217.77另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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