3 H& ]: M& c' G2 l4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N- D/ P. o. T8 C腸道健康的飲食要訣!!
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; I0 W) R7 X) ?) xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M/ h8 R, m% A/ b0 |- Z. _( q
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| | 一、多喝水
8 j( N: [7 \/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 b: C5 S t+ y* `( i$ X. q& K
' I5 M/ B$ v* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5.39.217.77. ^ b0 f- D. W U8 K& f
9 H N, v7 z. W8 ]7 e) D- {* i7 Mtvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
0 o* Y$ A8 N' `" q& B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v6 ?( p; p2 s; I N. q: B
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. H" z* A& i" c9 h% L% K/ L9 B; i公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.77/ @5 j& o, p& V. i5 j K: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q- M5 ~1 c# A$ _
x" I) c' P: y2 b5.39.217.77 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }- j/ X; P; ?
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb7 t+ f! R1 @% q
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% k' ]- u) S! O# P# atvb now,tvbnow,bttvb1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. n9 }* e9 d0 m6 Q" z/ R
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| 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 2.
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7 e' g4 ^ X1 {4 \5 z" {: }+ Q+ T | 餐後攝取：
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; {9 X" r( J* _* }+ i5.39.217.77 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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- O2 ? O5 Y) F) F | 3.公仔箱論壇* t" K* X: J' o
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* z. o) g. k5 R0 Z- Y7 \ b5.39.217.77 | 慎選產品：
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$ T r9 H- w0 v | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
9 q8 H: C5 |( L! V6 R# t/ [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v& t6 y$ ^6 V' C5 V( H' S5 q1 F: b
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| 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb, x- \# C) T0 _
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| 公仔箱論壇+ G3 x+ @; ?0 f' ?
9 x. h8 T# ^% F公仔箱論壇 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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/ x3 U8 [! {4 W/ ]2 m公仔箱論壇 | 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _) v6 J0 f% a j
$ R* Q) C2 E3 d/ M7 o1 m' w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t0 H0 B0 {% M, K
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p+ [' R/ {. i$ q e公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
1 ^3 m0 {. B: Z- d, Mtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： % a6 c+ R% j; B: Y% y: j: [
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| 1、用心從三餐中攝取
2 E# U8 `) W* b+ y' q4 i2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb5 Z/ h! `4 G" |1 j* ~3 `3 i) {
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇公仔箱論壇* N( q% F9 O3 e* U* V
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4 I( w' l- A- i( e5 p+ q' ?% h) G& Z$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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% ^1 D$ n+ D5 o, [ | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
% A8 E$ Q" S+ ]- b* K9 b9 H公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 0 e! S$ N N/ l( V
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| 公仔箱論壇8 B# @2 Y, l+ G* N) z9 z8 H" j
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. R Q) H% P4 B O4 S公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v% y$ Y' X, y# T6 h/ J2 W
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6 r: ~# z2 A& W4 u; ~' N/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | $ y% @3 ]+ C, C
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| 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; Q( g* z- F: J( |
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/ h6 X$ C% C1 N4 p8 v' `" w. A5.39.217.77 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B) B! n& U0 |! p0 ^4 M# A& g
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \2 H) A; S* v/ U i% V
' q/ H$ S+ ? K公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J" j& {) B: n' k" p
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| 5.39.217.775 m K" ^ D. i- D2 S O) |. E
, p4 M( o) D, I2 Y: \5.39.217.77 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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( O* [& y5 t/ D0 w" N" ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A; U2 x5 v# ]: u% m
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
, K' ]) N* I" I5 F! C5 C. y; Y6 N7 K9 }tvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.77* B6 J( g, O. H( t5 w7 ^
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇) I+ H" a l& ?
4. 此動作反覆進行3-5次。
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) W' s0 e' ~: w0 E6 H ]0 m; A4 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \! A$ a0 T) m% A+ h$ B1 V
| 公仔箱論壇) H' l5 {8 ]( u2 [7 y" `7 k* l$ O
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* E, h5 H4 D; A( Z+ X/ x. ^; dtvb now,tvbnow,bttvb | 二、 提臀搖擺
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2 H3 j4 l$ J. a5.39.217.77 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 v; b9 i' ^1 D
' X% [) b5 f. A2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ' B, @1 ~- [; Z; q( t' W
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
: g2 S8 k) y: d# T5 j5 S- E9 [公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
( b% z& L+ a8 R. Z3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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1 c+ G( U3 V/ X7 H' A5 ltvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \ V; X. f. }: B+ `# s1 r
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4 c W% E. w5 l$ c
* k+ p. G+ e+ A: j/ u- |5 ltvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰3 j* K! q2 b* N/ t
' a, F, h. G! ^ T6 n- ?- }( L3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q4 h; K8 D! F
5.39.217.77! Y* N8 j) R2 j, ~; `
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E( G6 D1 x. K6 x
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 {2 d2 f) [. v
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
: m* g {3 I/ M. q( L- Etvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。. P: ?* l5 N" H- y( @
3. 呼氣回復。
' c* f: k" A, L) |: W4. 重複動作，換邊做。 4 P" e& I7 d! g' S( b
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| 四、 臥式提腿
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" H" G* g) g4 W4 J' A: O. utvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! x2 w: C. @
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb( {9 K1 L/ b/ b
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 n7 `9 F: H# O( P. A' F( Z; ]& l
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3 R/ ] J* ]( w- |% _; [. E8 _$ R5.39.217.77 | 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
+ O5 `, H1 _; }. X3 J4 R$ @! G: |5 b" o公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77+ W+ U2 x6 O( O* D% ~6 _
3. 保持背部筆直。
8 i# u+ j+ K5 E8 D6 \公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 6 I2 W( U! x0 i8 N: q# g$ V
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0 l2 F' C0 o& U* b* [ | 六、彎曲、扭動上半身
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* Z5 A6 w- z$ J( K/ ^! R* W- s | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.778 R7 h/ ^) U, `1 V: t7 o q% H& H
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
; d0 j' j/ {# X+ @+ c/ A+ O, x6 y5.39.217.773. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }7 |% c; A$ C
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| 七、立式腰身大迴轉
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6 N5 ~- [% e* n, u1 \" d: `. C公仔箱論壇 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
0 m* T8 w+ m/ K5.39.217.772. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
D- m5 L1 U1 jtvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。" e8 }# E0 F9 `8 c* \# Z
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [/ X% c1 N1 Z0 {
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d5 j: s1 I$ _" o* S' s
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ( x" J; v& c6 E1 E1 A3 q e
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h/ Z3 B8 a' {' o$ T
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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2 Q/ O5 M0 X7 t2 C$ e& `! c5.39.217.77 | 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z! F# N2 p. T0 I3 A
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^* w% Y) x3 u' p# s0 K$ C
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。. p6 A- k8 I- Z) X9 N3 _9 ?
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb9 q8 \9 B+ S9 h! ?* `/ ^
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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