! X( ?! k; u5 M) L! L2 ~
' u/ M5 v* X2 S6 j6 }+ o& K2 q腸道健康的飲食要訣!!
) c: `6 \! [' ? f1 B! W+ {- s- O3 Q5 Q4 Q+ H
$ ]# U$ `" f: V6 n! `
* P: R" y# ?4 E9 ]8 p0 L# o
| | 一、多喝水 2 n) x$ w1 m; n8 t) G
& i. y, V# D$ |* Y+ C/ {5.39.217.77- t0 \6 J8 K3 p. G9 S, j1 ^3 [
|
1 i. o* S v3 M5.39.217.77) w& d3 }8 R4 r0 ^0 R# V. w
| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 * @, F. f6 K. u* k5 `6 c
" S! t7 S M! I) D2 u P
+ D2 G- ?4 }5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D$ V M* w! y6 z公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌
4 x. a2 Y- d, X* k- {& ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' H1 H3 A8 T: N0 B& ?6 g
2 c2 ?+ e+ r T! {
|
5 l V- i7 r: B1 l. j6 j6 N- y公仔箱論壇; `: |0 U5 Z- V7 w8 R" I+ v
| 
+ F0 e5 L0 Y+ Q! Z公仔箱論壇
% f" X. ?7 w } j0 F" Vtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A* H/ P3 ~7 K% a% B8 W
9 Q/ @6 W5 I$ Q1 k, t
8 Z: d+ H% F5 ctvb now,tvbnow,bttvb1tvb now,tvbnow,bttvb1 r9 y* R4 O2 B
# P7 W0 h2 B2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 f2 i" I7 \8 x2 D0 X* u
| 天天攝取：
6 _! L( ?+ I M3 u% |! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i+ o, s+ T# p! x$ G5 F, R公仔箱論壇
4 Z/ U" s5 O. J" @7 e* J | 公仔箱論壇+ @1 j3 W9 h( c+ D# P: r' u
公仔箱論壇 {: z3 U U+ x+ K' R9 R7 {' p
| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
c7 `! X( K& N* H8 g) a' U( @" V' s
: E$ [1 m; z" u- l1 V | 2.
6 B) H, k$ h) @" D6 ~
8 h3 e9 s7 V6 \- j
3 f6 b$ a( m4 J( I: Q4 p5.39.217.77 | 餐後攝取： 7 Y: j3 o; y9 F
- m( u" O' a) H3 }5.39.217.77
2 s) f8 b3 _! Dtvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇) I" H& }( \- n
公仔箱論壇- k+ {$ N" |% e7 C3 ^
| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 * `! [. ^% d) D/ b3 A0 t( O; q* o
0 [: w3 v2 v6 V, s0 y2 Y& i4 x公仔箱論壇5.39.217.77, o7 j# r2 n1 S5 j1 \' ]9 m+ K
| 3.
% x- j& j: ]; Q8 x
8 u* y1 V2 p$ l公仔箱論壇5.39.217.77+ Q$ o# N$ m, t0 O& J4 z$ v( v! ?
| 慎選產品：
& v H9 f3 M8 d8 L
" u A/ @* o ~0 `, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, x, ^* x6 c' _" ~" O) f6 Z
| 公仔箱論壇. m) \7 G) v! I$ z6 C N0 f
6 V7 p; l- Q) J7 u公仔箱論壇 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 [& c0 @% p1 m
5.39.217.77& k! t* p7 ]7 b5 f; [( i" `
$ i; I* ~ [8 y5 K( H' O | 4.
$ W. {7 g2 E* `( g. F) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! S! c' Q) a& d5 B" a9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H" `, z, L$ F7 N. C9 D
| 注意保存條件： 公仔箱論壇3 S! a: V& m2 u
8 x0 k9 Y$ X* M% s% |! y# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P6 B: O" ~& {# \% H
|
7 k8 L8 U6 T1 Y8 d- Y. Q: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y# c0 O h" ]2 V! `: d2 L o J
| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 , g: f% g! q" T1 P. r& d
公仔箱論壇1 f7 z, v/ d; @* D
|
g& o( `; C- D& M5.39.217.77公仔箱論壇9 b. C+ c ^* b
| 三、多攝取纖維質 5.39.217.778 I( R- ?9 p P' z: M; v: t7 C, t
/ E7 [- u s' U* S6 P
公仔箱論壇) ^. R: o' v$ a2 D# l. f# a
|
- I. a p9 \% b/ R1 z- B- q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R7 c- l/ t" F4 M" |
|  ! \6 V# V3 G$ V* r' B% |0 v
& h1 @3 m# c3 N' M$ ytvb now,tvbnow,bttvb |
7 U$ F# r- W' s: w O6 R2 b( j2 v
( O/ \1 U6 O. |0 E' R8 _ | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
+ O m* `8 F. x3 x% U公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb* c' ?/ c# u3 }0 P% \6 i9 ^0 h3 K
公仔箱論壇. k* P. N: S) y# _
6 a0 A9 S6 b8 R3 Z公仔箱論壇 |
0 r/ y& E- m9 U8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e" D( |: N: T; b
| 1、用心從三餐中攝取
5 X( G5 M) r0 H! o- L( E& e公仔箱論壇2、善用高纖保健產品' Q7 Y8 }- K6 C% T, @6 a5 f
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
X8 R$ X. Q" W
4 q$ j2 G8 \5 Etvb now,tvbnow,bttvb
4 ^, S! ]3 N- ?1 S u1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X, e- ^9 Z- e' u6 X+ `8 \; S
3 H/ D$ g7 \- c9 u2 s4 }4 N, [- E3 u- o公仔箱論壇公仔箱論壇9 g: m( L. G) a( t2 o
| 簡易運動篇5.39.217.77, F! q2 x: D N2 M: z
- a- i5 p. D- |1 ?# ~, e9 K
' J8 ?2 Y. P' O" A3 [ j | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~4 A. i+ G! m& x6 S) s
; W6 x" {$ e' d( j( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。% [% m! }9 @) f6 y5 `
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 / p' G) o0 r% @7 `0 H
- ^, i @& }* [$ w3 V4 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }1 {4 M; c" ~# ?
|
W, Q$ J) s( d6 q* z1 ]5.39.217.77
/ r1 W$ E2 P, f) g) ]& {/ B: ]* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5.39.217.77. T+ {& u. F' P* u: q/ f: _
0 q- ^, E( o' p, T+ O2 \: q5 {$ S5.39.217.77 | & i; n4 O& ?6 J' M2 Y0 q
9 Q0 G! U1 g* D! H; G# x4 Jtvb now,tvbnow,bttvb |
1 Z# H5 P. j6 T; S& k5 L3 |7 y2 y0 b) ^2 L7 C- z
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r1 I8 m2 c) N2 N9 H
1 R" k0 M9 L) ^+ P' K( O- a |
3 C# J7 ]1 ?! E8 S* r: Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* x6 ?$ o0 @& p$ r* G& P
| 2 @- c( p1 T; O& ]% B5 d
7 |) d8 ?7 j& ] K& ^( p, y- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A, C0 s% q4 F* S) {
% o( U! b. ^8 k" b5 y; u2 i5 N& o
| 一、 伸展運動4 C g# k( \& M- n$ O6 q& P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l- `% a( |2 {* k, k
; u! I0 L" O: S: U0 itvb now,tvbnow,bttvb |
' X2 k& A; h7 i+ v3 {6 F# u5 ]5.39.217.775.39.217.775 z; J! j! c$ r2 b: N. e N
| tvb now,tvbnow,bttvb& ^" [: ^9 E/ d0 T4 R% l2 N
4 I$ w% f" t; E8 s/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
- S, d# L/ U# t1 Q- o6 W+ e7 D+ Y
k( W# q! D3 h6 Q4 j) q. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
4 k& p9 R5 n- C7 J# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 I5 b s" n L' [; e9 {
|
9 J" {* W. Z4 r/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^- |/ f5 Y' c' I, l% u8 b公仔箱論壇 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。( X2 G X, o }( z2 F$ D
8 f; h5 r% M1 p# O- X公仔箱論壇
" c- {. ]6 T* l: a$ y6 H/ f公仔箱論壇 | 5.39.217.77$ b: i) w: h% q* L$ g6 T
6 r: }+ Q( o0 D" K- r9 K
| ( A! A7 b4 v& ~1 d# B' n% g/ I
公仔箱論壇' w1 ?; x& V% r, [" C! O# u/ I; I
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 " s! B! h4 I+ u$ b* H2 b
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
v ], L9 W! f1 p/ U$ ^5 k8 r3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H {! _8 E/ l0 m; k2 ]) _
4. 此動作反覆進行3-5次。
- t5 i: z' S2 c1 S5 u- _" [" N4 m7 Y4 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 Y7 \$ F% R3 e# ?( [% A
, B- |2 p# T h0 Z: j0 O |
/ j/ I2 `+ ]$ K# T+ j) z公仔箱論壇公仔箱論壇5 @0 {2 Y1 v2 Q' X. i# ^
| + t0 d3 J) }3 \4 o
5 R: l. A' n- Z/ r) Qtvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇5 {0 }3 o. i4 K; v. m
. l; j" i. t9 S |
8 M! g. d6 Y/ @! P5.39.217.775.39.217.777 Q5 m9 X3 v* H5 e9 o& L; l* v/ p
| 公仔箱論壇! q! H) M" f8 s* P V
: k, \% x+ D. u0 n4 E5.39.217.77 | 
tvb now,tvbnow,bttvb, `' N7 v0 D0 Y W- U- c. ?3 {. u) y
4 G {/ d7 f# p8 L# h# H公仔箱論壇& O1 R! ~* i& |. L- q0 s' b1 w5 g& A
$ u4 N' {$ ]2 V; V; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb- z. |+ V% h# t
+ g5 {; ]3 d4 X3 i7 t0 x; J Ktvb now,tvbnow,bttvb | 5 ^6 i5 X, t, B6 S0 u( `8 G o
公仔箱論壇* M( [' M/ z H$ M: y
|
* Q3 }( R3 b+ `: p+ q/ S2 X3 l1 {: m, N! \4 k! |7 O! g
| tvb now,tvbnow,bttvb2 H) G% m! h/ S8 m1 I
1 g# t- V6 Q: ^: a/ G公仔箱論壇 |
2 S' s- C3 C* v9 v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [: o0 r x4 _+ I8 A! f5 o( }. Z
|
7 {! U. c$ A! E$ D0 n$ Y% i& Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 h) ^0 `9 V% C1 y' b" V: b N
| 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb8 O G# s/ G7 U2 Q
( ~# T5 y% |! _8 [
公仔箱論壇& } v, U# b. |5 l, b/ A
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \. w p# _% h& F, `* [* L
. Y1 K0 o& V5 O | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B0 V9 a" R4 T% H i: U
4 i/ B- |0 O& P0 V7 X. a! y) |tvb now,tvbnow,bttvb |
0 W8 p1 q% i1 @公仔箱論壇( g( C& B: a. ?' P( N3 c
|
9 C& k; n# I* G* n9 r- G8 @5.39.217.77
$ k" J- ~0 Z8 t' U/ c5.39.217.77 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [" W# H# a6 d4 @: N0 G$ e
6 X6 o1 X# T6 j' n6 x | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
) O, I5 J2 U* r& o' r0 K2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。" R( j! S. J" R( x& T r
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
" N$ J" W( H' y9 v' r& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: W( a# ?) d" C+ K
7 a' f7 w) ]. u; F; F
|
- f' v& `2 O7 c$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V% D$ W1 \: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ) M8 `6 k# Q9 d/ P6 A/ i( l! U
) s& D9 B. ?5 Z; Q v: Y0 ktvb now,tvbnow,bttvb |
( F( N" h" { F" g9 W8 B公仔箱論壇* u9 y- _- F t% V, X2 o
| 公仔箱論壇/ t( f% A1 [+ N+ }& ^4 g, X
' I A+ a5 p1 Z" Y% D5.39.217.77 |
/ }; N0 N" ^' {: L/ ~9 T( w$ i% z2 L
| 
| 5.39.217.77! C5 t6 b4 H% f7 M4 N4 p8 \
4 P' o8 w5 F [$ L* v# B3 M% N7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
/ f- p4 G ?- t5 G- Z) D1 Y2 n6 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @+ C- f6 Y$ v& w/ m
|
" Y2 ] Q+ A' {tvb now,tvbnow,bttvb
4 i; K* R( w! U' p1 I5 \, `0 n5.39.217.77 | tvb now,tvbnow,bttvb6 j( Y/ J: f6 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F+ p* W5 M0 R4 c% T _
|
& r" k/ z7 k4 F ~) e+ e6 q
3 Y% v; L9 Y; g, u: q- k8 a公仔箱論壇 | 5.39.217.77) j$ t: z; b) H$ r. t/ Q+ ^/ R
5 T' I- p' R0 I* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、 仰臥屈膝扭腰
& t3 `# D s, [; X/ E6 b
/ G# N; W+ n- Z0 r, R! Xtvb now,tvbnow,bttvb
; N9 x% D5 f* W! Y. o; r0 R; d
0 J: v- f/ o3 b6 l |
; B6 b$ H& k. }tvb now,tvbnow,bttvb
6 q5 k5 X' V! X/ h2 y7 dtvb now,tvbnow,bttvb |
! N( f/ x. `& |/ G% @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 ]& Q1 T0 b9 z- c8 M: ]8 b# W
|
! X$ d& I F, {2 m etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 `1 |7 k! K; \7 T: A0 q$ ~
|
0 P/ n- H) g7 m: r% Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B' q8 l7 c$ j. r, u3 i" t0 v
| tvb now,tvbnow,bttvb* s( B* y) P* ?& I" S5 E8 B" g
- Z# O8 z0 C2 I$ F
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
7 J! y: ^5 M. g7 }; Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
[, Q# r& u m( `& M v9 e3. 呼氣回復。8 B. D# L1 h2 g/ G1 E) [; T" @* X2 r% A4 X
4. 重複動作，換邊做。
8 f! I v8 P. M5 t JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 c2 i7 G2 G( j
! e/ D' {9 [5 L: k2 C |
; a- y7 J( Y2 d) C, w3 W: i5.39.217.77
E; O7 j/ E7 z5 {* B; F公仔箱論壇 | ' Q7 b5 x+ w$ H# ?# r w
+ ~- h0 A4 A& z& D+ t" w |
) h9 F% K' D5 E/ l5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f# D$ K4 J. |tvb now,tvbnow,bttvb | : |% i& y+ z! b }# q
5 d0 B0 ]. Y8 J1 g# L |
/ m) i9 b. q+ K' R# l( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 y& }; W7 y4 E* N8 ?2 }7 y
| 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [! F7 x$ ^6 d, y6 B0 ^0 v
* x6 U7 B: B$ @7 x0 y) Z4 i& Z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p9 s E1 Q- D, V/ `( x2 w: X$ t
- d/ M4 L/ X8 i7 D `- j | tvb now,tvbnow,bttvb/ ]9 @6 l1 t. d; l6 y' E
# `% q: U6 M: \ O; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇- X+ y) ^! ~2 D$ ` d7 |
公仔箱論壇3 ~3 n7 I) ]: p8 h) H3 w
| 4 ~- @: o8 z8 r f) A
* b4 [1 Y7 ^& B* t8 n: P
|
9 f; z1 P( ?6 ^* u# k# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L6 Z6 `# G( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5.39.217.77" }2 q" G* y/ h' A. B* F! c1 L
7 _! \# T/ A! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
3 J& o- G$ M- j- z+ U S( S; a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?- P8 V; g; f1 \. p
| 四、 臥式提腿
. j- {; ~6 y, d+ ^2 r公仔箱論壇
M( b" w( D0 G1 J" R5 K: A9 s: t# S2 K1 S) g0 M
|
( a- |2 D4 w5 h' Z. ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B e8 h3 I/ W7 G/ L: R) Y
|
$ O) S& `- d5 ^# J7 o% @/ x) c( h* Utvb now,tvbnow,bttvb! v. p% J2 b& @! Q% V
| 5.39.217.77! p! K2 G- v$ Y: r# _
1 b% n5 q0 d/ Z+ D& r( P# Ltvb now,tvbnow,bttvb |
% m2 v4 K8 k' Q3 Y& C6 s公仔箱論壇
2 |6 H3 z$ G) p" G; {5.39.217.77 | ) l6 \ W2 \6 k& D
tvb now,tvbnow,bttvb/ C- V! R6 \! Z7 N0 S& g! c/ c. J
| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
( b! P1 \5 g$ A$ x) t0 A2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
2 b+ _* x4 X! ? n4 P Z; m3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
5 [0 e: d; ]1 r' F6 R: } d* o4 X. H5 A; O1 S2 z+ X2 f" z: E: a
公仔箱論壇3 O* D8 k+ S8 b- u0 H
| 4 C ? }3 {4 b
# n$ Q* y y5 W7 h( z1 B% M# t | 公仔箱論壇+ }* w7 h4 N) G. g
7 E; `- W7 s/ L3 R, E+ l5.39.217.77 | / ]3 }( |5 z( D; ]8 G* c& i
- d8 p; o$ p3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
/ w8 U) W3 e" ]4 y3 g: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' J! F! G$ T* e
| 公仔箱論壇4 O% _% ?7 {( `1 b8 s: }/ W/ H
tvb now,tvbnow,bttvb, O4 `+ h; x2 V" v/ r! Q/ `
| 
5.39.217.779 T- g9 g3 N4 }+ m9 i+ ~4 Q9 r3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \; S" f( x; F( [/ f8 E
8 ^+ C1 g$ o) h& E! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( D. B+ o2 c/ g9 ?) T/ N5 L0 s
|
' [( Q n6 q8 Y8 ?, L( ~ @2 ^& [% C
|
5 K; z5 n& b8 s! U2 p5.39.217.77
# \9 @$ z2 j C |
4 X" x/ o8 ?# [* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E }6 j) f: ]9 c) f/ g, y |
' B! A4 i4 I' q6 m: t& z5 f; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L. N4 O. P- }* M, e3 ~" k |
( x0 q1 V; Z9 K: @' c* c! U
9 ~% s+ G+ s/ r& ^* _' vtvb now,tvbnow,bttvb | 5.39.217.770 j& ~. |; M) `0 T& k
* C8 W) k4 f; j7 |! T5 I
| 五、坐式踩腳踏車# N6 j6 s7 c9 [1 I
- i& H, Z" J8 D, _公仔箱論壇5.39.217.77- ?6 A5 J4 {. N8 B6 T
|
! ]. E0 ]; p7 k& ]. |tvb now,tvbnow,bttvb
. D- J* _- W e) B& w P* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
2 D& A8 d8 E* y7 a; I& ?+ g( P; z% u! ?/ |0 E: p% A8 |
|
' n" @# H# B! Ptvb now,tvbnow,bttvb! j9 m7 V" {$ ]$ m/ M" C
|
2 |0 S1 E" C) Q+ ?' N' S% ?4 y
; |+ c1 c& \+ m4 Q! u" L: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4 |1 N. f% {; n* J/ K" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M n& V" S1 A* L4 ?; C
| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇3 e. Y i4 Q/ w3 y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {2 g2 c4 w( K; D# a
3. 保持背部筆直。 3 ~. ?( S E) z: ?
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77( k+ H I% [5 O$ U
7 c& h6 w% k+ ^$ y
) M$ i# b! B T& Y/ u; d6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
( S+ Y2 c. L5 b% u0 N) K6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {3 ~" p% E9 \! A. \4 i) S# z
| 公仔箱論壇, c- u- P) V; n5 [. S0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m+ ^: m$ J9 f- H6 R3 A1 ~0 G
|
9 Z4 a% ~, f- }/ S& T8 Q, R8 z1 {: T
3 p* g4 ~8 I8 P: M7 b5.39.217.77/ l" i" j% ^. I# t3 `. {
* C, j/ y/ @; }! c
' s5 ^* i2 w$ C) A' \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* k6 X8 {3 I2 `! r1 N
+ I4 r% L! x! u( N( H
( `3 m @- a1 m W0 ktvb now,tvbnow,bttvb |
/ k9 V; A+ X& W; L5 [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 w' F& \3 F& J( ^* ~6 z* K
| 5.39.217.77% J' [ u7 [# v' i# Z/ s$ x
* O' @2 \+ R' o5.39.217.77 |
W4 Y% n: g$ i( i# a
; c5 b% R6 `4 ^3 J& R+ ?tvb now,tvbnow,bttvb |
% v$ _3 @; u- h. r6 e1 B% u% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z8 H7 n- \3 @' W | 公仔箱論壇) s% m4 s5 d9 z- }
0 Q! Y0 H( D( ^公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ E( j: q6 b+ Z$ Q
! D4 d9 E5 Y3 d3 R6 H公仔箱論壇 |
5 V" G6 ^$ h# G6 O# N& ]3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l6 I! |9 R- }! Q0 m- K, ]
|
7 `( m/ T$ t! Y6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
% @" E1 d4 S. S- l( {+ ttvb now,tvbnow,bttvb | 六、彎曲、扭動上半身
7 T" O1 \1 \, J/ g* x( l0 Z
9 ~. T. J" r# k6 o* m3 e3 q9 e; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V' e6 a: E7 |7 `& a# _ |
! n$ X0 Z, A/ N k& \/ [* Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 v3 g+ g+ X1 v s公仔箱論壇 | * I3 f4 `/ X6 q1 D# F$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g+ p/ A8 ]6 n! B0 B( A
| . }! d- `7 \& c
5.39.217.77, I4 W, M( S3 p
|
; \3 i! }8 u k5 A( T s- @tvb now,tvbnow,bttvb. H! s1 X" ]( x, `; q$ g
|
5 N5 ^8 \9 O1 ltvb now,tvbnow,bttvb3 x9 G3 {6 i7 n5 \' g1 a3 V
| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 & d) ]* ]. I, g
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
1 n# Q2 _& }( o' ]2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇! A9 s5 m8 }# m5 W, _
+ }2 x# T. C- Y) y1 U% e5.39.217.775 [* s1 U# ]: U5 n# _+ k7 y
|
7 O; K+ A- p+ { L6 F4 [公仔箱論壇
; d4 s. ^, ?9 B% ]5.39.217.77 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C2 E, F. X3 i" S
4 I8 I% Y% h. {3 r% r: b
|
" Q) P9 j8 W, R/ t4 f公仔箱論壇
; l. D5 @+ o2 [: W公仔箱論壇
9 u) Z" w6 B7 k( n6 Y7 w r% Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb _ I* X) w: x6 B& j
i7 D3 A6 u6 n# q) g E7 Y
* e# _! F2 c Y: W公仔箱論壇 |
: [/ M1 _9 F, ]" J8 b. P
0 v+ E8 r( f% i& o; s9 V5.39.217.77 | * k3 o1 x7 K- w; G
- g8 p9 Y! \$ j( N" z( N' V8 ?
| 5.39.217.779 P: \- O# K1 l2 v: s
: ? h4 W3 X. x6 z! @5.39.217.77 |
, |8 G3 ?$ i, n! b1 J) o" x公仔箱論壇; A; q' y# `8 M7 e( k
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `& P4 }" V/ d/ E% C1 D
/ L6 z5 _* r, r# ^9 ]! X
|
/ ?# Y: d9 t: U5 m- F' E* o5.39.217.77! _# c. p: d9 y1 G2 @0 K
| tvb now,tvbnow,bttvb1 ]/ D9 Q7 q8 e; P* ]& t$ N' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M( M6 }! b+ f( }
| " A; S3 B* T9 |3 g# u: D+ W
- ]9 r0 h" e% L& g: V$ L
| 七、立式腰身大迴轉5.39.217.778 k6 s1 O8 a5 c& b: U/ i2 g
公仔箱論壇8 s3 F$ f7 s, s1 W4 {5 A7 K
) _+ H% O& w; Y* o7 N& K |
4 F ?, W6 E& \$ S
! K/ r! S! s, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
5 F1 ~' s; R7 ?5.39.217.775.39.217.77. Y# v" T$ v# ~) C' S
|
: q5 m: d" [; r& {tvb now,tvbnow,bttvb; d1 v" D8 T, q
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q+ k0 b q+ y/ t2 b. @1 `2 r
3 b3 I- I9 n7 J0 }tvb now,tvbnow,bttvb |
/ w. s3 _( O1 S, b2 _
2 q8 _, ~7 K- l3 ]tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
, C( s0 X8 K& d: E, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
' q- V5 k9 y5 R# F5 P( a# d$ }9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
- p. n8 K6 J C) u0 |5 T. r! I4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
; w0 `; B f% v& i5.39.217.775. 註：動作時集中意志在骨盆上。
5 e- g8 K8 k: \7 L5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 }1 L+ g0 H+ p& D* P+ k& U
+ u0 }* j# q6 I' `1 k3 O9 U2 f/ i/ y
|
! T5 A3 A- u! k. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o) T5 h' H: h, p/ k' S, Vtvb now,tvbnow,bttvb |
$ q, B9 B2 Y4 e9 ?" C1 gtvb now,tvbnow,bttvb
+ o+ @1 m9 }% g" [0 G | 5.39.217.77! O9 e X, Z0 r- w: w
5.39.217.77$ j& P/ k9 C1 g/ r8 T; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l2 C' |( R7 \* w: m6 s
5.39.217.779 _6 v! T9 C& N7 ^- e& G
; g% m& B8 i% o4 M# |% C公仔箱論壇5.39.217.779 Q& ~* a7 P% _. A
|
" T" g3 t6 M% s! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* N7 n- o% l- E; U( V; _
|
2 F; o; J3 U7 D$ m3 dtvb now,tvbnow,bttvb
8 L8 o) }' o0 p+ m I* R1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
# c" ?$ G- v( B2 q5 I; a* j% o* E公仔箱論壇公仔箱論壇* u) Q& g t7 @
|
! D( U3 t( H0 I2 _: v3 b+ T2 z+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v. \8 l, O7 y2 L公仔箱論壇 | 5.39.217.77 I% @2 y6 |% A) F
tvb now,tvbnow,bttvb& E. q0 Q: S0 D5 Z
|
; N% K4 j+ e6 t. {, M9 K. v2 mtvb now,tvbnow,bttvb
9 Q. z n; X! j. |" P) Y | * M) |1 q% \& x
% O7 h# n" L/ W1 C# a公仔箱論壇 | 5.39.217.770 B4 l/ v, A# C& p2 u
. B' l( b" m8 B# c1 I4 `/ t: P- p |
" G5 L( I& ]+ h @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 H+ \: X8 E4 i
| 八、 鍛鍊腹肌
`( }" ~0 K* a8 O5.39.217.77, b1 `* I7 p& `' d- m9 Z
! y! _; X7 K; z8 t# Q/ f O
| 5.39.217.77+ ^- @" q) ]( i P$ j# C( Z
# z$ R# U9 ~+ l( T9 k% x( ~; x |
! I7 N0 k. f1 i: O! ~' J5 S& X: U# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) V$ V5 o! ]8 h8 |
|
H6 ]9 V6 h0 f0 B3 O, \$ m& n) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h# K" D8 F) K: w4 O$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇# m* e& R4 Q0 D1 K+ H5 A4 P. D
, d$ _$ x, q; K. xtvb now,tvbnow,bttvb | 5.39.217.777 \% \: Y0 J7 `. [
tvb now,tvbnow,bttvb5 f Q$ E* H( x- ?
| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
% p! E5 a2 _2 [( m: itvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。, T$ |7 d) J% J& e
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇, E, c) O" e6 K4 h) x) i- L! m' C
5.39.217.773 U5 o, N' I( b: F" t' k( K
6 }) c& |! U0 W! O9 t( D
|
6 E2 B' p6 a; j( N5 x- p! O) h9 P公仔箱論壇5.39.217.77: D; Q/ E0 r& {7 \" x
|
1 B( j; `) F# l, _5.39.217.77
- V3 e# Z4 ~! x/ Y% a3 |5.39.217.77 |
, c( d/ A8 f. R3 v
" G0 f F1 \; { S2 x6 Ttvb now,tvbnow,bttvb |
3 M2 A+ R. E+ C0 c) B) e Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* L# P9 u/ m5 `" J
|
/ m2 j1 x' a9 Q/ O1 ~- B. Y# n: k0 N0 p4 E" j9 I: B
| 
tvb now,tvbnow,bttvb! S& }+ I/ \+ ]/ G! G5 X
" ~( n* J* }, {+ K7 B公仔箱論壇 q& x+ Y. A) K
公仔箱論壇: N# {3 a* l& y& ^' J
|
0 x: O2 D' U( W7 i& w0 W5.39.217.77
; ~% Z0 ?2 A! {" p: gtvb now,tvbnow,bttvb |
" T- W9 |/ l# g1 o8 n6 B
/ m; `' U. J! g% M' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇8 o5 j8 c6 C& s; f( G4 x! ?9 D4 n
tvb now,tvbnow,bttvb9 A9 V$ A1 T! O0 E) b6 J' ]. h7 B
|
5 H# z- S0 f3 w7 K5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% y7 O ~) z; i8 H9 ]/ y
|
0 }* H6 p8 M5 K- Q' {$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]& i; T! |" I0 G公仔箱論壇 | 5.39.217.77; C& Z* z0 ?! w/ x+ W# d
- }# [0 {& T9 I8 \/ p4 \
| 九、 跪式扭腰擺臀
( _2 ?! |( C7 X+ t0 J& c- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 p0 L; i: C0 `
+ P' l" |' a9 Z+ C# A" Y7 z
| $ O) l5 x6 m- u( T8 y- R
5.39.217.77' L0 o/ r% B/ m
|
6 Q d7 ]! f" |1 z( B公仔箱論壇5.39.217.77: b1 ~9 Z' V* R! `' v, n. g: k" z
| & Q# f5 N" W2 I2 |* I0 V8 D- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K1 f% ~4 _6 ~
|
9 u& z8 t5 S7 w$ J4 a5.39.217.77
0 }1 n, ]3 h- |; ]5 M: }; p( K3 }5.39.217.77 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p4 ^4 f3 v" l6 ]
6 Z& C ?' H5 l! \. y4 Z7 E; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 J) o! h H. u! V
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
2 w |! x' [: C; ~3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5 U( H5 q0 y: j- t( ^2 m
, @/ P u! Y2 r6 O9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ r/ l. r( q
|
|
|
|
發表於 2007-12-28 02:58 AM
| 
發表於 2007-12-29 10:10 PM
|