現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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& o4 i' W; l! V0 c( C5.39.217.77（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb- T: ~/ U( _9 u/ X% S9 A( L/ D
１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q, V9 C; x3 \- Z d+ ]: A8 Q
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
$ S% W( b1 Q! Z* e) F0 @9 H, Wtvb now,tvbnow,bttvb（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。5.39.217.779 ?! r/ I% c E A' F
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。5.39.217.77' V; R" c; b9 Y7 K) o! H
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。# P( A# l. J) p: V) m' G% W" {
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
y, e8 g% i; ~tvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
' O4 U. l# {; u# @, e+ W2 K5 v公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p8 ]. n, Z5 B
7 K0 z7 | m6 ?5 e' i5.39.217.77２. 自我鬆弛法5.39.217.77* f6 W) o9 n' Z( N$ ]; v
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。5.39.217.77& f f0 ?) i: J. I s, q; I
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。& r, Z3 g* T, i @+ z
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w( Z4 [2 a, Y6 G3 X/ X
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
; E( I+ C% B& @& z3 \tvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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# u" Y" G9 \% Z3 m s e/ W; L5.39.217.77３. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb2 O/ q$ c$ Z) X
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇: D- y% ^2 o$ q( Q# T/ v
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
7 V. ]5 Q) ?; ]8 A+ w) B& |: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
* j# _' F' A) l0 Dtvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.77, s" b( d$ q2 _- y
* w' L4 t1 y6 D, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇) {7 K' X1 Z3 _2 J
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。5.39.217.77, I0 _ Z6 i }! `$ L
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５. 其他方法公仔箱論壇/ i e& B9 W% n* U& w# J* S' ]
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
$ ?$ v; A2 g2 F5 r5 P1 n. S5.39.217.77（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
6 t4 O' F0 T- z6 w6 Y（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。/ L/ h5 A/ I+ k
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。, O) Z7 W# r8 q/ U! a
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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# z& y& f8 ~: V7 g) I' Y% _) U* I公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
J6 C( Y _' f( w1 n' f1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！公仔箱論壇0 Z) P" F3 K1 X' R e) G7 X% X
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; `+ ?2 [3 u) Atvb now,tvbnow,bttvb擺脫壓力 減壓七招 tvb now,tvbnow,bttvb+ V. e& R( [ d c; s
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。 T0 W) r# {- b0 ?/ O( _
) W. k( H! D" E$ _ ?0 o7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
8 X7 Y! i' \! p- a1 I) J+ R第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。$ p! n% h# T1 k( e, N( }
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
- ^4 L9 n: |5 H# |& J: J5.39.217.77第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
! l. z& e! g* r) `公仔箱論壇第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
9 Q5 ^: |1 W n5 C3 o$ n* z5.39.217.77第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
+ W: q5 A! V) K3 _0 B3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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