現代人的貼身伙伴～壓力～(2) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 t# D0 Y% f5 B6 h* d
! z1 p* p2 @- p$ A B4 {公仔箱論壇（二）工作壓力的預防與紓解公仔箱論壇4 Q. e, x, ?' b2 d' g
１． 養成良好的工作習慣7 Z& D7 \" Y# E |+ H Z v
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。2 n3 m- V# V0 P* i" s
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
/ [1 c7 `8 w8 g2 Q! m P' Wtvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F! p/ M2 b( L6 g
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。tvb now,tvbnow,bttvb$ s" p/ d5 P2 v! r
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
1 n# C6 x1 W; \3 g+ U5.39.217.77(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
* D. F5 Z, u/ i5.39.217.77(7) 有效利用時間：
8 v6 _; s3 P8 Z2 ~/ _1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.770 _6 Q: V' @$ `- w3 D
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇' c/ n! w0 J: g- ^6 X6 M0 ~
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
4 P& ^; ^; c7 v& l) k' I' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。tvb now,tvbnow,bttvb8 B- O7 w6 b5 l4 d! G. O+ C! o6 M
5. 每樣工作應訂有完成的期限。tvb now,tvbnow,bttvb; j( J, d3 O4 U) Q1 v; B
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。9 g3 S1 y7 U1 p8 f" x6 P
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
' Q( I- ^" Q" ^8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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: X3 Y) m1 Z% k, G' e5 q* x' T4 c２． 建立良好的人際關係tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 [) D k9 t- B+ Q" k6 M" b
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
# Q, G F$ Y4 m, atvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇3 r6 j. F! f- W. l
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
8 r/ J! g* J1 k5 Y5.39.217.77(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。* H; g0 h& c l( _, m
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。; V. |6 ~7 k- ]; k# [+ J0 }# V$ ]
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y# L2 y, \" m3 V5 D! k$ X! a9 w- o
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
0 m, [. Y# k5 S' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 a" q4 z" V0 e3 X# E" ^7 A
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
" L2 d) r) K- @6 y" p8 V(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 tvb now,tvbnow,bttvb C" B+ x: O: Z5 V
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 8 b6 G9 P; f3 f" v" y+ `7 G7 I( }
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 tvb now,tvbnow,bttvb) K1 g4 a( k; @* \" ]' I0 o
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
# a! @! M$ Y) S3 Z: D% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb* u, b: B, e9 W$ @" m5 T$ ]/ Z9 V
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： + w- o: p# E" A" n* e: ^' E% K. W
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
5 f4 g& E! P; w, n* Z9 g H0 R公仔箱論壇2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
: M8 P0 t6 C1 F3 [1 \6 O+ p2 j3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
% R+ ~1 s/ A% ^% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a1 O/ v& i% K2 X) S３． 面對不感興趣的人與事
/ I6 d) r6 n7 W Y公仔箱論壇遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 - y0 u! _% |* L. ]1 T" W$ h! b; ~
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛 tvb now,tvbnow,bttvb# a& B6 t! E4 o, h& X5 c' L ?
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 公仔箱論壇8 o6 U( N( Q1 ^7 R2 Y
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６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: \* l2 b& W" b+ m5 }
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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2 j# k! _4 v; ?8 z' R# {# H公仔箱論壇[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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