「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）
( @0 h! o# V1 c* A5 }( ]$ e) k% C5 u9 ~多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。5 |% c0 H2 t! N) Y/ @+ M, a0 S3 O
接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。
5 k0 p' O0 E+ F+ ^# N戰痘功課一：認識痘痘
5 k+ m$ H2 u# n, {4 S* m" u# c$ t6 b浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。
) Y3 Y+ @( m' d- T" F5.39.217.77長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。6 M$ I0 D5 h7 V7 U( ]
其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。
: f" ]" o/ |7 Ntvb now,tvbnow,bttvb男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
* `9 w7 l/ l# @. ]- K! r( ^皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。
) a/ C) q- h3 k- K# ?8 p Mtvb now,tvbnow,bttvb因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。
" g; C: p8 v& {- ]8 z! r戰痘功課二：自我飲食調整tvb now,tvbnow,bttvb" ~$ l; D3 _3 j7 x
基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
% B+ T: p E: J+ s f, R t公仔箱論壇‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。
9 I5 U( [! P( d* x- O# u1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i' |' c0 n$ M. o' W
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。
8 y# J! ]& v/ U: Y1 ^6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。
$ m6 w# W$ D& Y; @tvb now,tvbnow,bttvb女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。
8 ]+ P( j* F( q& a4 ? l/ c. }tvb now,tvbnow,bttvb所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。
: {% l c) o$ G4 R+ ?' Vtvb now,tvbnow,bttvb戰痘功課三：自我生活調整tvb now,tvbnow,bttvb: f( D2 E, \! {: h: j
已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。
& X. ~+ W9 |! {* x3 B5.39.217.77戰痘功課四：確實清潔毛孔5.39.217.779 b+ C: G8 Z. p, P* e9 X
痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。
0 A4 ?- g1 A& R( h: A' f' g再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。
3 v2 K! \8 |0 l1 E7 w7 M! G' I洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
+ B; h9 u6 O, b! O& |2 O敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。tvb now,tvbnow,bttvb7 z& W }" D6 t d8 n9 P) I# S& w0 H
Ti高升糖指數食物
S. h2 v8 _2 x7 U: }! f葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。
: t/ F: E& q! v1 Q" g [1 T低升糖指數食物tvb now,tvbnow,bttvb( ?2 K9 F ^- H# [5 P X
草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。
; i+ @, Q/ T9 V" y有益痘痘肌調理的食物公仔箱論壇2 `( _$ V$ T5 O3 n+ [; }' F! D
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類5.39.217.77 n) u+ m( x" d4 F! m4 M
‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油
# |/ o/ j6 a0 V5 s8 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
& l4 A0 Y0 i% Q* q& Y- e+ q/ S5.39.217.77‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油9 h% G/ r& s+ Y$ W( n- O
‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y: I% z4 j0 N! ~& j
公仔箱論壇# _3 @2 T- W6 G* l8 F
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發表於 2012-11-29 05:45 PM
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