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[健康資訊] 有助降血壓的十個好習慣

高血壓不僅是心臟殺手,它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是,高血壓來時“靜悄悄”,不管你是年過花甲,還是正直壯年,它都會無聲無息的出現在你身邊。
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8 \& g/ w6 \- c9 H& Ptvb now,tvbnow,bttvb  和很多疾病一樣,高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的,所以,如果你想遠離高血壓,就要在日常生活中註意以下幾個方面。5.39.217.77' ^  Y& _1 V( W5 D& X

% H1 G: p& j# j- P# X  1.控制體重5.39.217.776 m  z3 V4 a0 E" X& }. E
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  肥胖者體內脂肪過多,這樣就會使心臟和血管負擔加重,從而誘發高血壓。另外,研究還發現,體重每增加1公斤,血壓就會上升1毫米汞柱。所以,控制體重是預防高血壓的頭等大事。
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  2.每天吃鹽補超過五克
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  飲食過鹹會導致高血壓,這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看,世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克,這其中還包括“隱形鹽”。
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0 B0 v3 r- t( w公仔箱論壇  3.戒煙限酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r: D( y1 D" z3 I3 H( p5 C4 @. u
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  適量飲酒有助於健康不假,可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了,煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點,美國的研究證明,每吸一根煙,收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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. _0 @0 L8 t7 e) {" a% m  4.補鈣
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% _2 q# P9 u* ?, C8 H$ z. htvb now,tvbnow,bttvb  有人因為體質的問題,體內的鈉很難排出體外,即使吃鹽很少,也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣,多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 G( c! W" J/ f

: }  y7 T3 d$ O( A5 X0 K7 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5.補鉀$ w) e4 R9 o: X! s/ G+ @# p

( W" F* L: W% T, g公仔箱論壇  鉀有助於排出體內多余的鈉,能防止因為食鹽過高而引起的高血壓,所以,經常食用含鉀豐富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。3 \- l. Z$ e" u6 w5 _# l! l, v

& e0 u% P8 B* x# i7 t  B% ]. rtvb now,tvbnow,bttvb  6.補維生素C
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  維生素C有增強血管彈性,減少自由基對血管損害的作用,因此,適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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  7.喝無糖飲料
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& |$ C# u9 z8 r) P5 x  N) lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  英國學者研究後發現,經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人,患高血壓的風險較高。美國學者也發現,如果每天糖的攝入量超過74克,人的血壓也會升高。由此可見,想喝飲料的話,還是選擇無糖的比較好。tvb now,tvbnow,bttvb/ P8 c2 b. l8 P6 G
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  8.多吃芹菜
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, y- }# F; ^0 X$ x  芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張,減少腎上腺素分泌,從而起到鎮靜安神的作用,對降血壓很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb  p+ a0 E& Y0 S/ {2 n1 V
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  9.吃大蒜  x' T2 t2 `" k/ b7 _
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  每天吃4瓣大蒜,能平衡膽固醇,保持血壓穩定。另外,用醋浸泡花生米一周,然後每晚吃7-10粒,也有很好的降壓作用。% ]: U9 p8 K. x5 B
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  10.做讓自己高興的事
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  易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高,強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來,沒事時候做做深呼吸,讓自己心態平和,保持快樂的心情,也是由助於將血壓的。
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  • soforlee

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