中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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& C/ N& q- c! _8 F- V 如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
6 b' Z4 R. ~* z5 r& _ 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。& A2 z h& i2 V& N+ t% M u
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb% j, F- T6 _1 t$ J4 i
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
% B4 F% d; ~- G6 S) qtvb now,tvbnow,bttvb 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
2 S1 i. a, V8 |5.39.217.77 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。tvb now,tvbnow,bttvb2 B# ?( b2 k, e* L* s6 J9 l
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h j1 f% f- j8 o2 f
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
8 S; p6 ]! ]4 p' W- J3 v1 y 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
0 i, c5 U' h* V. k公仔箱論壇 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
! r5 R& w9 Z2 d+ c4 b: Btvb now,tvbnow,bttvb 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^8 j2 E8 ?& j/ t2 w0 l3 q# ~* k0 r2 j
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 f3 n6 u- {+ a+ L! U
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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. H% h$ M0 o9 t5.39.217.77 在生活習慣方面：
9 m$ `; {2 g' Q( Z }6 e1 ltvb now,tvbnow,bttvb 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。* [5 w% ]' T: I
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b9 j1 H5 W1 N0 ~
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。0 W9 p# w/ ?; \ Y- n9 |5 \
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。: O3 n5 J7 X Y
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。3 z* f6 f: X5 @( [ B$ m( W
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
' A) K* o- s. C; ~5 T 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。5.39.217.775 P! r% y4 s# y, n, F0 z6 Z3 H
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。; o- w3 _6 E0 v3 I5 J: }& g
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
) a/ P# j/ A( a) X- D Dtvb now,tvbnow,bttvb 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
$ R/ A5 N# a/ b# P1 J Z 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。$ D* [% C5 b* L$ t& S
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
1 K% ~/ P; c5 m4 Z' @7 y. A! h5.39.217.77 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。5.39.217.77% H; w, }) ?/ P4 z3 {0 F7 s" `8 @
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
- U! y' P5 r s. f( B 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。; N4 N' d+ Q, e9 L3 }
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
- N3 q/ G6 {$ z( \* t1 U7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 z0 c- x/ k4 {: \/ U: V
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e& F8 P1 V) t X出處: WebMD Feature 公仔箱論壇8 l0 e5 i1 n x! q
作者: Wendy C. Fries 5.39.217.77$ |# q" m- O+ |. O: U T
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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