全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
$ g j+ |( Y# @2 r; D& y; r& T
& _7 A8 r' g( J8 L6 C- c中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
: D. ?' ], P. O" Qtvb now,tvbnow,bttvb
& g8 Y+ }4 e, n4 a5.39.217.77造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
; c7 y# v1 x) y% S0 c* J$ W) u P% x% H# |# e6 `
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
) @/ N: Q; M' Z% vtvb now,tvbnow,bttvb
6 o1 o f/ ~( X; ^4 L1．吃肉前喝兩勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [: |, v/ a0 { Y+ P3 S
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。公仔箱論壇6 B- @$ q) [3 U# i
5.39.217.77; K8 A7 P$ A: c5 X! h. E" u
2．減輕5％的體重。公仔箱論壇% ^4 r9 n n5 D' \
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
0 J P" z" Y7 z. R8 }- }8 w5.39.217.77
; i; P2 l a! I' p K3．每天走路35分鐘。
$ c, s# R) B$ E1 c& V- b$ R; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
1 e, [. N$ G4 ^" v K# `5 o/ I5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; G% u4 ~( ^1 V/ U, N1 s, b4 [
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
/ A7 @ z2 |+ A6 \1 t% L8 a) N: h, g. P% G1 \! C1 t' f5 J
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6 z o" y @" m' D* P" P2 a X0 o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i/ v0 Y' a) F2 U* b# U! y
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
9 E' r. W: _! x0 k! R' _5.39.217.77
& C0 z& R9 m3 Ctvb now,tvbnow,bttvb7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
D! W( P) k" E% f6 O( w% K& F2 |5.39.217.77
8 p4 d4 C) {0 _8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb0 q/ ~* W. }0 D8 P) E4 L, n- ^
- o0 S) J2 t4 |! b0 C4 t# ^2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" H- W: V! h7 {8 f7 c$ |: J- w
5.39.217.77. ~; a$ G& V6 I# K, t
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。公仔箱論壇. p: L% a& O6 O2 S1 m4 Z* F7 c
公仔箱論壇: A* T* n8 @$ Y R
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。$ W" P, M$ J+ e, ?
# h% A& R8 Y7 z+ i! f/ t# ]
12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
