誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的 0 a0 c# J: S: i. ~/ Z% O: m
5.39.217.77; C5 \# f1 n; h1 F8 o5 ^
專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
- D. T' z" H1 [* f2 W' P5.39.217.77公仔箱論壇( |0 e4 ~1 s' |4 K4 J' ]
# o2 r6 F1 x6 c" H9 {3 V; z i! r誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的
/ [: f- B* I1 ]公仔箱論壇3 j8 _2 Q2 ?5 g- N9 W7 ?+ V
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
; f/ o) v* _$ M2 r; j6 Q P
& ^$ }6 G' K( p由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h8 b0 e! [$ X1 ~6 [* A
0 R( q, d9 h4 X/ u% p
5 L" l$ K& N& @: p' M誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 tvb now,tvbnow,bttvb$ W. h/ x9 H/ \+ S0 W
, {" d' F1 ?9 d# Z- b2 \專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb& N% C) t% y* A2 P0 Q
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
, y- H5 C" B7 l7 X5.39.217.77
1 | n+ V+ X+ [6 U5 X- Atvb now,tvbnow,bttvb; W+ }5 O* N" \, o& Q: q
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
# J) P& i9 h4 {; q5.39.217.77公仔箱論壇5 `; [0 c9 @: w, S4 J/ o* _; _. }
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
' H' a C% O5 N, S7 m* v4 b: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y% ~; V, i" t8 F( p
只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
5 ?, v7 w1 N: D
5 H5 k' r" d; l- Y) o5 b0 m公仔箱論壇5.39.217.77! J# g y+ q6 ]0 E" g
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 公仔箱論壇0 k: M4 z6 N# V
公仔箱論壇6 h+ x9 G4 I$ U7 E+ L3 F1 k
專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |
發表於 2007-12-21 08:58 PM
| 