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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
/ d/ d# o5 f* ^% U7 n改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
: X* `1 @# j+ B" h+ F5.39.217.77也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
' j( b( e7 N& R/ `' xtvb now,tvbnow,bttvb代謝的速度變慢了。6 l( _8 Y( ^- {1 H5 e: `9 W
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
1 Z: t9 f0 @. w4 b* O2 d0 Q慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
  a- I8 A- w+ s! D* k; Q  a5.39.217.77謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
* I  v' y# k; e& C5 Y1 {  E) B有健康美麗。- y4 _8 ~6 ]; k' n7 _1 K9 n! u* `& i6 X& A
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ H- ]. R' v0 B  ]$ p9 H: C
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新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
. N1 q( f: ~5 z( q公仔箱論壇「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
6 D* g" F! D1 U5 X3 L# e% W公仔箱論壇千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n3 @3 q' p4 ]( p0 C
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部2 K! Z4 r' q, S, G
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。5.39.217.77& @7 ~3 `6 N+ q0 w) N2 t9 O

# D8 ?, I/ c) t. y+ \5.39.217.77所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
- \2 b; L$ [" O: w' ^3 l* ~5.39.217.77日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
3 p# w3 o) `2 q6 F4 I8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q  ]8 N+ n- w+ {: l5.39.217.77你知道嗎？公仔箱論壇% I2 F+ q' f* b5 U( I5 D/ u
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
3 y$ S8 R0 H& j. q4 }/ q# ntvb now,tvbnow,bttvb
; {' R$ G& P- S# C/ I. O對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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* k' c' [7 ?: G5 ?2 J; u' x+ a  Atvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
% Y3 e5 ~$ O( I- V: k) G( ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, R: I# O! Q- ]9 z. _2 P
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。
9 g/ C) K" \( Qtvb now,tvbnow,bttvb9 G" ~" h6 m2 @8 Y; L, y
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，1 F8 J9 C- Y. x1 p9 U4 q: z/ w

6 i% ~; u- d' X  l; t6 O如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質公仔箱論壇  \- W) `/ ]& j1 u

' ^/ b* C1 t6 \7 A# |8 K: a公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！tvb now,tvbnow,bttvb, w( V7 N- i+ B. d; F* \5 B4 b
tvb now,tvbnow,bttvb! N6 b7 g; c$ l( ]+ k* T
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。公仔箱論壇  h! W$ l2 E- [* l5 v- }

. ]! g( u, a6 T6 d' w9 q7 v7 F公仔箱論壇相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( p% C) j4 H

3 @* k6 n* t, O( b5.39.217.77別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m8 a7 E+ @% @  d1 h+ v8 A( Q

6 Q9 u* y  y; @0 U* k, K5 @呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇( g. @9 ~2 d2 }: V9 |, x
5.39.217.77- D  c5 f# s& k2 N" A
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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8 m) N' P- `6 }6 a! s  \3 p; p捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。+ H7 ]; d. a6 \2 t: B5 I! e+ T7 W

: C' i0 a4 ^* `3 M; T* h& |5.39.217.77因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
) l5 v/ g1 _4 \+ W# f0 M' I% [8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X2 X. ~6 s* K6 O公仔箱論壇日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。! _* X2 ^! G4 D( A0 M8 g3 v
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而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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4 o( v2 c) P, F6 Z( N) |tvb now,tvbnow,bttvb另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
' B+ c* ^& V/ k, ktvb now,tvbnow,bttvb* e3 L  U. N# [% ~
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
( g. A3 t* b/ n% @) r# c公仔箱論壇
' F. _0 S/ a7 N: v所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
) A4 r" P. r" P( \* ]# t+ ^  w, m
& ]9 f0 i* ~3 O; e: s公仔箱論壇這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
4 K! A7 X) i! d0 K- U, q% Dtvb now,tvbnow,bttvb
. q9 w/ [% R! E4 b1 O9 ~5.39.217.77泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。5.39.217.778 B. ]8 r0 o6 o3 |; i1 [. x

" w  O1 I" ?1 U7 mtvb now,tvbnow,bttvb同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。5 i0 \! L4 `" j

+ P  M! Z4 g& x! o6 b4 n公仔箱論壇必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！公仔箱論壇' }4 e2 C( `9 _1 k
5.39.217.77( n8 l1 ~  g6 Z" |5 |
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
) C4 E- ~. v$ h: w" }0 W2 ltvb now,tvbnow,bttvb
. G" P: y' V9 G9 {如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
3 f# I# @4 a* x1 b' Q8 Q7 A- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @8 }" b1 k/ f- J# B- H維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
3 a- O1 b: q2 |0 O3 l公仔箱論壇5.39.217.774 F- G; ]. [- H2 Q2 G5 X
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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