1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇) Z$ j9 [5 m. x0 ^9 a3 Q
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% Y! n* j j m; I+ V如果在臥室裏放一個橘子，
, j7 a- O7 w1 ]/ H8 P( R. h1 u5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
! @ }7 Q5 C$ l2 E# `9 U9 U5.39.217.77清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. b M! P) Y- F
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2.從300倒數，每次遞減3
! Y0 w) u1 E# S+ b4 W/ j公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb9 |1 Q( K7 Q( t. F
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。6 A0 i9 w2 G% e6 {+ \
- P+ l9 ~8 B) v1 V7 w公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
2 X4 J- }2 H0 Y# l8 W9 s+ c/ e* ]4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& i; r) h5 H3 b. y; I5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 _4 |" ^( a* V5 j) ]
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，; K# S6 n0 B" W- }. x
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d) y, p0 B; k e; v$ v/ L. E
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇1 L( F; ~ m2 N C4 Z
因此，睡前不宜喝酒。
% B) `5 i: v" e8 ]6 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z t. R1 E, D S! k
4.下午2點後別喝咖啡
) H2 X& [6 j2 f3 w, ltvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- @5 H' C% J0 r- W Rtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77. j* G/ ^ e* G8 L- X$ X
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- N' S9 Y2 f* M+ R( ]9 q. z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
7 C: o N, o/ h$ c Q咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 [) x6 S$ q2 L' }3 @5.39.217.77咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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. s) u6 f0 N2 mtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d7 g4 Q+ w8 H" G
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d6 y$ H# o$ Q. M4 F% l
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
' `$ L' g$ k" M+ }8 S$ c公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
l$ j) m% f4 b# N1 D% `9 @大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77, H8 e% {% d2 E( \4 ^/ ?
( S- }; V# K5 l3 r, X6 E6.注意臥室燈光$ q3 s* v7 i6 t7 B' q, l3 a5 L0 v; H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& D- R3 d0 B7 J- `! P. `* ytvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! A8 E6 Y0 U, l9 N難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
/ p; E9 S! W. @( p; D. A) K睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb& H* n! E6 o q7 E7 [6 v
* A( \/ k F! v5 `tvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb! e* S# `: [# Q0 A5 E- J7 k7 |
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O+ L6 d! h5 i# R1 E( \! w
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 ?) x4 }; C8 x. k# `5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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