1.床頭放個氣味清新的水果
1 m$ g' U9 F; \7 a5.39.217.77秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% A( j* z8 F$ E3 Y如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇0 w; z5 G/ ?$ n6 B
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
G, Z/ L% M; z, J; g清除污濁的空氣，美化室內環境。
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- z' _, e4 s% H) V. p! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
) n2 ~1 r) a7 X5 _3 O# n7 o; m( z很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77# i) t6 k8 P2 T1 n6 C
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5 M9 q" B6 I7 W公仔箱論壇. N! n% G& ^8 `. c7 ]/ \+ s# U
3.睡前喝杯熱牛奶
9 k5 T7 X) m0 u# g' m2 Z9 h+ z公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.771 l L& n* ^; w7 G% o' s
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, G! }% K" n. C# R6 y' ?9 N5.39.217.77但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 Z" f$ U1 s4 J* }4 a, u但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! f# o( c" Q4 P M8 N1 |, z$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.778 w2 m! p6 k, c P! H2 m; e
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77" A! a7 ^: D: N/ B0 P! H
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4.下午2點後別喝咖啡 ! T) |+ L& y+ y9 |% e1 R( j
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) v9 f1 k# [7 o* G最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }% {9 N h. b* E4 z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，4 t# O2 j0 }# j o) i5 V9 J6 P
由於新陳代謝變慢，
6 u) `$ D. z" O7 u" j( L. D: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb! R3 C1 @* ]+ R& E' }' v( t) \
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
6 C1 K) B5 @8 u8 N5 ?# a# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 N7 W8 j3 v1 j# C6 J7 K
5.睡前衝個熱水澡
4 a' L7 }' E7 R7 g8 |0 q臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，' i2 } l. b! f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& H! a" }, S/ Atvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb# r& G- ]5 x' F, M# j7 m8 U
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
+ \- F s/ |/ I8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y$ s& s0 c8 k6 v8 l) N& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
9 _, }! H8 u3 j3 R: x8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。; l! q/ F; M) j1 w( d
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! a4 R; ^ B$ c4 w- \7 Wtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 i* s! B+ ^+ ^
睡眠過程中，最好關閉所有光源。9 e+ X/ S' n2 _* \4 O% s
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7.買張舒適的床 5.39.217.777 a. t% Q- E6 |& h( d" @) m
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 B+ Z; z# C1 ?2 R- w( ^5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 I# L( E% k( ?9 K& e0 m; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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