[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77" y) V  l- f+ }6 N, N
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb8 G' F  A# Y9 _9 ?! j5 q7 Z
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇( U2 `" `3 B) b2 Q# P, p

2.從300倒數，每次遞減36 l  j% ?. y0 f
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇" G8 d4 W7 q6 h2 y4 W) H
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y% S/ @* _: K! m9 N/ d
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3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇" Q* [" K; g2 p7 e
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。

4.下午2點後別喝咖啡公仔箱論壇! U9 W& [5 P. i0 B3 B6 R
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，0 L; E0 \' t- s- R& Z; N5 b) k
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb5 y0 o& A( A' j- Z' T% s4 L
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb0 e! _8 F& F# b8 i2 R) G5 E
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M  ?3 [+ Q+ }  D1 d& r0 I- S
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇3 F3 P4 A: {2 @' T: O. \' e

6.注意臥室燈光- g3 e' D" y. H* j; c5 ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N" e8 o* [& r0 e0 s0 ]' {* `
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7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。: X5 d3 o9 O$ ?4 m8 `* ]
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 G- |4 g& G# s& p2 }
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8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
7 }6 m& T3 S/ L# K1 a! q1 k5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，* {6 g, v1 G) k# Q* P$ y6 o, Y4 q/ I# u
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇" L. O2 Q2 V' A2 }3 r, N
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM