1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, p, D% k, @: p8 ^& X ]6 M3 V, J
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，& z- t8 X0 l$ b6 n# P: p3 d
如果在臥室裏放一個橘子，
7 `( L; W' J5 t" \5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，, [* O: Y. D* ^
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
1 z8 O( r# L& h; Q& I8 a6 j: w5.39.217.77很多人入睡難是因為無法分散注意力，7 q1 N" t" S3 u% v
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.777 C% O0 X7 \( L5 N, s8 ^0 |/ e
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3.睡前喝杯熱牛奶
* o8 X& M1 t( e4 c* ]; O/ y' Wtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) S8 t8 z# s/ I5 u5 b/ U7 ~5 M/ U5 {從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 ?; l; P7 i# L5 \7 ctvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 M1 i% W$ P' j9 G2 D$ O p. p但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" A7 X) I1 \7 W. Rtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。7 Z5 A6 _4 t/ O! w/ u
因此，睡前不宜喝酒。2 h) y) c% _. M: T
+ I' k1 [6 m% |$ U8 Q% A4.下午2點後別喝咖啡
1 r4 w' E% t) @- W, X5.39.217.77如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後， m2 h1 L/ {! N( ?) o
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
6 b% @/ ^+ d* E9 r4 D* \: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，. G* Z& P, K: l( z8 d0 A6 C
由於新陳代謝變慢， o& W: k2 O3 T
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ Q) t* ^1 ^8 h' I8 ~% @# qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
3 _! A. k3 z$ L E7 n臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 F. Y% H3 `" @ e4 Y洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 q2 F) a; E9 q% d9 o( V$ i5.39.217.77提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，1 j1 t- T& W! n, E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
2 e$ B/ T4 ^ o4 l1 U" b3 ]tvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇8 p2 s1 z9 s2 r4 ]2 ~8 e
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O3 l7 d# v1 {, E, N5 D
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。2 W' W( O& G+ |2 Z
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb v" ~1 \/ v) P+ \- r
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7.買張舒適的床
: ?/ d$ ?$ h" Q, k" C7 S通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
4 V8 z5 s- R8 A, ~; I otvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。7 Y9 [- m7 t* y3 Q2 Z. C
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
8 `5 F& U% n$ {+ U, I2 U公仔箱論壇5.39.217.778 V+ K, `2 X7 ]/ g0 {
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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