1.床頭放個氣味清新的水果3 o( V' x/ r5 l2 ^, p; g8 I
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; }# P. {; n# d- Q5 H8 o* xtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，9 q( k* d) ] \* I/ |
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( x! t2 b Z y% Y. D公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減39 m0 H* y2 X J$ {- W/ j! r% B
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇5 p- ?9 e* {! ]; M% d$ Z \$ ^
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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9 |& f2 ^ H/ [- t" b9 ?7 S5.39.217.773.睡前喝杯熱牛奶
+ _/ Q( H5 `, i% C5.39.217.77洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
- c7 M' E( _- c7 m公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! d% U( u% A' ?$ X3 D/ S1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，( q# L6 t* `( T$ F
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，0 b1 U& j7 q3 n) R1 F1 E
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
- D0 p) T$ C( A5 v' j$ H因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb9 b7 F3 X2 i4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i7 w8 p; C7 a# H" {& `$ O- D! H
4.下午2點後別喝咖啡
6 a T! d" D! T( s7 }+ U如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 t. k2 X; L h( J6 Y5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- |; {+ s) B6 T! D5.39.217.77咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇/ z" l6 y4 t% R- ^- v, A/ d' @
由於新陳代謝變慢，5.39.217.772 Q+ H5 x+ H' r& S8 F
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [# i5 G, P2 }% f" N
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。% i" k s6 d* n0 Z; q( u
' N: f! h3 P8 {公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
! e0 y3 h+ t2 |) g# f/ ^/ }1 R臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ J3 S/ y4 F! A2 w" s7 @ K, d洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 N/ I) f4 v) Ptvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% L3 n" P: G2 l4 s$ Q% z+ |5 v公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
+ Z% m% ~, E. E6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) m9 u2 z7 C! w, [
6.注意臥室燈光
$ Y( |" F1 N1 \; h2 h# P公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 ?" g9 b( |7 E- i% f7 ?4 x太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，: ?" M/ v# `. c. R1 y8 `, q
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* x. T3 j9 q f S7 `/ l0 M% U$ z2 F% l
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
; u" n* N; y% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: j+ S- P5 v- \0 t; M) r* e
7.買張舒適的床
9 s! m/ ~& L" H2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 I! F) e" m+ B3 Z公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# s; J4 g) ~: B- e8 J. H8 ^4 Z一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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d- b5 n! q5 l* E Mtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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