1.床頭放個氣味清新的水果+ u; ~- }2 I' w, ~( Q- J
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 ]9 F4 C5 i# b: n& O; e公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb$ K" c' k& j, O) {; G7 j# E
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77% g3 W! H3 C+ v. X6 y# }* E4 `
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
0 e' |0 C4 X8 [* e8 ]tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w7 f. r' Y: a6 i( R) f! b
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77' Q* S) r, a' A! H- `/ d0 q
6 @1 V9 L6 V9 [& i2 k! ~% p4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶- f( Y6 z( Z% B
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇9 w* i$ { b8 M' C, ? E
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K2 W/ I C$ G$ z& X
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇) ^# L! f0 C+ G1 X# M* J q1 b
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇/ X! r I& q* W2 G) w) z
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* F9 @. v% N' @6 V4 d公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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. [( `1 T: f# {0 I# f8 h. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
" |; b9 T7 X0 I) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 r3 @" N. `5 l7 W2 E; `最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ i* ^* l9 E/ W4 j
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% h" p6 `5 A
由於新陳代謝變慢，
5 L! `: s. p8 Y9 M6 J: D咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇, m ?8 i5 ?! E1 H
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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. p' Z9 t- i/ Y! x' d' p+ q( E5.睡前衝個熱水澡
9 c5 ^( |8 r- a/ P; O/ `" h+ g) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5 k) E5 T; N* j7 _) X' R9 @
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，- ?/ A6 Y* j6 q" \; N& N
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.77) ~% U( u* t4 V9 o1 \
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
' F1 f# R2 Z, E+ o6 ?. M公仔箱論壇5.39.217.770 `6 f& o3 m, B
6.注意臥室燈光
! c f8 }; B9 J4 \ v5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ X9 [: w5 Z8 Q2 m/ x4 n$ h5.39.217.77太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，- y) B) T/ w& L1 H- K( D
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; a* l1 ~ w' A: y2 a公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6 v* z3 }0 v8 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F2 A. V8 y5 z5 A
7.買張舒適的床
) i- T( x0 [' N) v: P1 x/ t# z3 Q7 n5.39.217.77通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
& S7 Q" d0 N7 F k$ ntvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。% r7 L9 M: z5 L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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