1.床頭放個氣味清新的水果
3 d' _3 ?# s. @" ^: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% f' E2 X3 \( f# @# V4 o5.39.217.77如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb( p$ s$ c) p+ k& \% m+ H
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.771 G4 r% n0 V+ O4 B4 m% {0 y
清除污濁的空氣，美化室內環境。
3 Z0 b1 `7 w! J! h' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q. n& t/ O+ o' @4 m8 m3 R
2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇9 f$ e4 v/ `+ \
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' X5 ?* X9 {. }& _$ }* K而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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! h9 m1 J& ~- j6 S$ m+ l1 q5.39.217.773.睡前喝杯熱牛奶
- H1 k. `9 K3 t) w( ntvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
! V1 G" |; Z$ H5 m2 Ktvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，! m& y4 \. J4 E' S
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 p! x! C$ ^3 v/ P1 ^$ r& y1 _/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& a* V: |9 t2 a+ V會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* P( Y( ]6 X! ~( |( a" Etvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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/ z8 J5 T6 C: u1 {4.下午2點後別喝咖啡
5 u+ J6 R7 ?. _tvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb0 {* l: X; O" S, N
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
0 i+ u" }+ c6 x- u1 q. j5.39.217.77咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 m9 o& k* b6 r" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
4 {, W6 U2 o/ i! w3 I/ ]咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( q7 [, C( T/ D! U1 ~$ n3 X! W$ k咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
5 Y, ?4 f7 T) X( S! C9 V& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V+ Y9 j, ]6 y; e( u# |7 Y
5.睡前衝個熱水澡 ; H, E' C& V1 Z" `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb0 P7 R7 k+ f* u! k% Q O
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ B2 J/ v$ K% i( ~- m$ Y提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
: i; g% J% w2 N1 p& E9 b" [( {) |, C大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77! p: t2 s9 N0 T. x0 q
2 j. P* S. F c5 u( A* o& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光$ k. [% N2 J/ f* A! C4 F
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。, A9 Q ^% `: M; M9 I" e- \& Z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77) s* e0 r( k& X! G
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。) C2 h5 |/ x9 I% i' s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [' h. y( O- q4 K. f: V: A
* A) W* ^( c; U( utvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
' ~3 f" T! W* U$ @2 Q公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
^) g) e5 Q( M0 D, I$ x) z5 W床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
9 g( [1 K8 P' Z% z一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.774 E' N, i, [8 o- w5 q- K
9 c9 I! q; w6 w8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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