1.床頭放個氣味清新的水果
& P+ T3 @7 E0 Y$ x) P秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇( T6 A j* j5 X9 E
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇& J3 ^+ s+ I+ [) k9 [1 p; ~" o
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb9 @5 k0 N0 W+ M8 J4 a: \
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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. c, G3 ? R" z" n: Y8 \$ Q) L2.從300倒數，每次遞減3
. L& U9 G9 Z$ X2 \公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，* P! Q1 p/ g% Y5 K8 |8 e
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v* H5 F* X" ]5 P
! ~2 O/ A4 z8 c& Etvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶8 q% `7 M9 ?+ F: `! w2 U* j" }
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb i! H5 R; P+ R9 o
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
. N" r) I4 x1 ^0 L9 x/ o5.39.217.77但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，# }! A1 A1 t1 W7 d$ e/ ~1 J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 O& ]% e3 _: ?+ V X1 p, _會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' z& H8 Y% @, qtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。2 p2 Y# W! ` l1 j1 O) H1 ^
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u5 \0 } j0 [( G
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- {8 Z, N( J$ w# e; F, U5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
8 h2 [3 S- q- ?7 o咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 ? p8 Z; z) L$ w+ |. _) Y4 ltvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，! `* X% r. }# c3 {% [( q7 a
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77- X+ Z' B) ?% ~' Y0 E3 L
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇 g6 m, t8 c$ H2 l8 e3 B& n
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇3 H: {0 y1 X/ Z4 J+ V
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
, R8 H4 [- E: x3 V5.39.217.77洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k8 x# g! m0 `$ p( ]& K8 e7 T2 a
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ f# Z% H7 @4 ~% `4 i8 Y* W大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
1 ? \4 O. M" l* |% M- F1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 X5 i4 J$ O& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb. a3 I$ @) e- j
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
3 M) M$ u' o: }2 o: ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。7 \+ m s' v! v/ E
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7.買張舒適的床 5.39.217.770 \9 P% A5 `* W1 E. n6 w6 z
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77( M1 q# r5 u: N- K) i) o
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
. ]% V0 R: z# ~3 Gtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb! ?% w L; R* h# Z, M
( `/ a0 q0 b1 l7 n" C o' ?8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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