1.床頭放個氣味清新的水果
3 U1 w* P, ~# B3 Q: W8 r公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
9 M( G$ i2 {: S5 S% \ Z5.39.217.77如果在臥室裏放一個橘子，! k& o& R, K' k Z/ N' y: x
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: e- x" Y( n1 F- l, s; ]0 L2 [# u" ^0 w清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
& n# J- O. s7 {! o# b. i- Ztvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
5 K# _4 z& c+ u& E ?* F yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb5 }* p9 G3 t) A' a/ x. K) k+ B, P
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3.睡前喝杯熱牛奶
+ A& K6 W( p0 S; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，; S# k+ L' p, [* F! M
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 o u8 e( |( u* w) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 s2 \8 g4 k) @但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇; F3 I; e% h( N2 [) b2 Z8 J+ A
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 w' z' \( Y. Q/ }$ I因此，睡前不宜喝酒。3 T" q& }/ `$ m# n# z/ |$ x
. j% O1 P+ H2 j1 i: Z公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇$ r; ~, n' `$ B' r! e- K
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B( j: F- {; P9 e, ~7 A5 d7 L$ v" \
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。9 M2 v) L' L/ |: |* ~' D
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，' y: I# H8 \- H& n
由於新陳代謝變慢，
- x# N& n$ Q" ^: C: ]3 @tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 h4 @" x9 {: J- w1 A9 Vtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇! B% b7 f9 Q" j
3 `5 Y$ q: k0 r# x% H* B5.睡前衝個熱水澡
! P) C$ Y" I B% G( h2 G臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ o' N5 |3 D$ G
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 n9 B/ G& y, a. {3 Z6 A7 G q2 k提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.77! q' I( ` W5 L1 S Y& f
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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- e8 q" z" g" q6 Y' @tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
2 }, L3 z4 W: b5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 Q9 ^; ]# m; {1 {3 ^2 @6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* q$ x K* ?. V8 k9 |' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, `. ]" K8 x7 D2 j睡眠過程中，最好關閉所有光源。 z) @2 k9 e& W- H; q, W
8 g O S( ?" b( Atvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
! A- I) J2 J/ ?* p3 y通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h- A+ Y$ \% t) b2 J2 }6 Z
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 w( X1 \ y8 x0 V# |3 p. n, h; y一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
# r1 N% E2 [+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k( x0 M3 I, N. F5.39.217.778.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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