[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇0 K0 s8 X  a# _1 f. n# U( Z! O
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇$ w- F' z: y0 |5 U5 I$ h7 E
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。5 N$ p  H; M; U, c9 u

2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77+ ?8 c8 }. X% `1 i' E5 K
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3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb& ?( e* @2 S/ }7 W6 Z7 v/ u& {
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，# Z* i0 r: F0 H1 r9 P2 X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。9 W. }' E6 X9 `! \. J  C
因此，睡前不宜喝酒。

4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb4 C8 F# i/ S+ h) m
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。2 R$ h" E( N; m# k2 B2 X/ _3 a" @
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb* K( T9 w+ w  Y$ \9 V  c/ r0 j: a
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K% e/ V+ E. T3 @3 I
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。$ I- J1 l$ J2 H* P3 k
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a8 o+ P( O% H( q9 G7 C
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.778 B. G' c' O2 V) k

7.買張舒適的床 5.39.217.77/ ~/ _; {2 X4 ]$ k2 i8 J% ~
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇# c5 o  v# V0 s! l
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，8 k: ^0 s4 S$ U/ A, c
如果在臥室裏放一個橘子，
& @& D" w" s  g! L* ]# d清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
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2.從300倒數，每次遞減3
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7 M+ O1 X6 s, Q: R9 v公仔箱論壇wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM