1.床頭放個氣味清新的水果" _! C9 S7 b' f) D' E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# ^. U ~) `# q公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb Z% t/ F7 G/ B0 v
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇7 K! f! d. P5 {+ m( h/ w* U
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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$ z9 V. G# ~5 |5 n' ]" ]. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
& ?0 n4 A/ K, a- L+ ^& [9 W2 {3 o5.39.217.77很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d. T/ R1 E; W: S: w4 Y+ _% X
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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* L9 ~0 S# ?; ^6 t* G$ n: T3.睡前喝杯熱牛奶
: w8 L) ^, X) d公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
- K) C) z* m' ^5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 s- N/ J9 W0 ?0 P2 R( ^公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
1 y/ A3 U& U" K. V. o, T但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; K" ]; Y0 r% v) P- itvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇8 O( }# {3 `& R, B
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
- [& R) t7 \* R S5 y2 J5.39.217.77如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( w+ M8 n e, k& b1 I最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 t* y6 }( W1 q" E/ E
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb4 L* N+ d9 p7 E9 B9 i* m) |* F- I
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇& c- b6 J' o% C- ~- i- M# ?1 V
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
- a. m+ L* j0 ~# c" y1 c8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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, R8 W7 `$ u4 Y& j8 X5 |& x3 V; Atvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇 c' j9 G5 B8 m, I0 g' K; O- t
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 d. P1 I O" s; B: ]5.39.217.77洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 D T1 A; f5 S9 r
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
& ^5 Q9 M/ f. O6 c. Ntvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。/ i6 x G9 Q( P; z6 @
1 k" M* G0 ~1 [6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
2 u+ j: q# R! ]! T5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
' n; i* S5 l2 N& z; A1 Btvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c& v% n* F' a7 H3 C! H# e4 W0 l
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 [+ ]1 ^" [* O$ I" O5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。$ Y8 ]/ Z. E5 ]! ~6 C" ]
/ Z* n/ h) \( |9 s- V7.買張舒適的床 & e2 I1 x# { c( N6 \1 q' X* i
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。6 a) A7 C4 y8 m$ P0 o* ?6 y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。+ E* L* l8 x/ G0 z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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