睡覺腳會抽筋的原因. v K- s, X8 H( {' O' q. L% j) B9 b
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。& O1 I5 f! M8 y7 ^3 t$ C
( K! w5 [& `, o( A4 `" c5.39.217.77華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。& E, a+ ]. K# d/ f. i% P4 r3 e" u
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
$ g4 ]' }2 h. ^! x+ U5 x$ E( y* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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- y6 r1 H" [' A4 }6 h' ktvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
/ u( ^1 _& G, d' K: H( h, A公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
% S& ~( B$ F* M) q5 Q2.局部循環不良。
# @9 U# d; H- ~: ~: E# Atvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
# M0 Y, ] u1 I! d* U1 w6 S" V+ Atvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f( V, N7 ?" f9 e) i: \+ c/ ^9 N
5.環境溫度突然改變。5.39.217.77# x; H% p) j; N9 v
6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z7 g( \# W/ U- p6 n4 p
7.情緒過度緊張。公仔箱論壇( I) b% I/ o" O I3 M" j2 b+ l
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。5.39.217.77; W0 S- u6 _+ t3 r
9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.770 D, c% @$ r. P% L, a- G3 V
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇 r* q# r, d% n% ]1 E- q/ z
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預防抽筋的方法：
+ r, ]* q) h/ [3 L& S" q6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
& z0 G9 ^2 _9 O# a3 ^& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。" R0 ?0 p$ l; T
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛+ O1 f! `0 q( a# K6 b j$ J
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
. X; D" ^/ T9 Y( k' @' j$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
* V3 {" A; o: h. @, }9 |. ztvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 R8 |0 x/ ~+ N" ^8 `+ r
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
# |. r% F1 N8 b* O% B( i! qtvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
* \: ~4 e# \+ E3 S* {3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.777 J% V7 Q z/ e% I* g
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
w1 K$ q& L) N: e1 e8 Ctvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
5 ~; V4 W6 g/ |, t4 Utvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。5.39.217.770 l3 ?4 z, [, X/ A( T* p
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
* {2 j" e" F7 l$ A) e9 {( ^1 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I; v, Q% l) Y4 I, s8 s
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
: V0 d3 i c' `1 P6 C2 T# b' u4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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c; e: `' B9 j若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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" W7 k$ J! T$ z+ V4 k1 K發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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