睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u# F+ q' e" b! J3 e
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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# }2 Q) ^8 Y9 V" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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' _5 q* d1 ~( E" Q/ V8 @( i夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。; B- \( W1 z9 i2 F, F
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。! j" E" G$ e& J7 b1 Y/ H
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
& z$ t+ `6 k2 O: T7 r2 \" r/ f9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5.39.217.77# S& l* v# u8 N! B5 C' b
2.局部循環不良。
! w+ ^/ F7 M4 m* ^" x& R3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb; V: m" @9 p4 ^; h$ K# V. `# ~
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
/ O# M7 J8 s8 d) q+ @" C2 [+ l5.環境溫度突然改變。5 K( B7 H# h0 E
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
" @& S8 ]4 z5 ~- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。
3 Q' x. k; X) a9 Z0 X' G* N8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
) Q5 D7 j; `( L; M3 m) T公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb0 m. Z9 [9 {6 l4 k
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5 K. @6 Y' n$ ^9 C' R9 V) s' l( ]
+ W7 b: \" G) Q1 h4 W: l" U' j預防抽筋的方法：
- N" G) O, [5 _8 z! E) R3 ~3 {tvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇' q" f& U9 ]4 G/ t
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇8 U5 Q; Q# W, O7 v. o
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
. t. p; d2 y" h& P/ {! E奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb& f! v% o8 @9 `
些低糖的飲料中獲得。 o+ q! N# L* l. E- j8 e
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb; ?+ ` a8 ?$ Q9 }- V1 Z! ^
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5.39.217.779 G5 d5 A2 f7 e7 P
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
* P. A: u7 R, H- v# o# i公仔箱論壇7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P8 L. a- a: y2 H
8.以放鬆的心情從事運動或工作。% {7 v, m( v; [, y
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
) H2 r7 s. L2 D2 `: htvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。公仔箱論壇: Q! ]2 \( w0 k+ D4 F/ V
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T" r' D n4 ?
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
7 i% i, Y2 ^3 g5 V0 y5 k5 S. k在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。1 h |5 b7 W2 J) }% h: z1 q
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。( m* g$ M) V% D8 y
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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