依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。; j5 A B! h3 b0 |3 [
$ e' Q; |7 I( |. N9 h/ n一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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8 L9 t! ?8 i* k/ ^8 t, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。5.39.217.77: }) b+ k- t7 U" Q( ]6 ^
$ d! F' O! x: y WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇9 q2 n8 f/ K/ x
4 n/ u4 w9 d4 u) G' c- l9 a, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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9 A! j1 B3 M8 t' o4 Y* C* ?) Stvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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$ m6 |4 _& b2 u( G0 e* F7 W- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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/ l" {3 y/ D% L8 E* R* \5.39.217.77蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb" v0 `2 p( R3 k3 z) C* j
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.771 a4 Q7 ]* R) i4 b
5 P6 a# W! ^, ]3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G. W7 I R ~) e2 d9 R, S4 K
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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* C9 ? }2 u4 O$ r8 ~4 A3 L0 r' ftvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。7 q, _6 F$ E8 O& C2 f: k2 v
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇# L: l! j* v5 Y" @% n. w" x6 H8 L
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。4 D+ ^' v- P9 R: D/ W a' Z& K3 E
3 N* d1 _) Q% r' w' l主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
2 ]( I' V( _! _( E: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 t% O. ~2 f( K$ a. m l5 C5 f+ A/ @
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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& z$ n% Y0 m, r/ J2 i. ^0 y5.39.217.77水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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. v9 @! ~( Q6 m Z0 ~% j itvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。& O$ M- T5 i h+ M0 R
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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! A2 O& C7 @! N- g, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。
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蛋類：無。公仔箱論壇# ^# e$ `/ p' S- P; M0 }! Y! d
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豆製品：無。/ s. ^' x; j1 c. x$ w3 ]0 r
3 n; C7 @4 M9 p6 r/ K公仔箱論壇海帶類：鹹魚。
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. F- h& u, b4 N4 [) Btvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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: }( J# g4 G4 J. e( Z# s3 a% O3 m! p公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
/ X% s& w& q* b& l" jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R- J9 r+ B! l, ~' Y' S
蔬菜類：醃制蔬菜。; ^3 [! F3 u0 u6 o$ L, R5 | F
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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9 h1 I1 m7 \ r' f4 W* s# K. N$ M+ Q其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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