牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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4 Y4 a, t1 \0 i6 `* g 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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7 s @$ p7 o0 l6 T5 ptvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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- E5 _. \$ C4 g( Q) K5.39.217.77 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: {% v' B( Z! v% T' _
8 ]# r* y" q: ^$ i& a" l, p食物偷了你的睡眠
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& H8 w6 u2 {1 \+ T2 S! rtvb now,tvbnow,bttvb 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
3 E7 j Q {; W, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L b* N' N. w8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 + I' | _' C2 r" _) Y
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇! y/ g9 v% G! P( U5 I. Z
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇' \( B# A. L5 P+ J( b
* d5 f6 V5 I1 x 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 ; }5 V5 L" A8 r5 N% C
" M$ Q" Q; `7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j6 }0 w; Q4 h" V2 ^, K
/ L1 k* u1 o! I0 r! S+ O5 O 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 5.39.217.777 r ]- @5 g; N: b$ h3 B
5 g' K9 v7 j; S4 b' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
1 B4 ~2 J) N& H' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q8 v, w/ @7 k* U. L0 G" g2 z) ]tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
+ e4 c) t3 L* U1 Y) F5.39.217.77 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 . P Y9 j5 c6 R& z& s5 I) B
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B$ a. m. x0 F3 ]% `" k5 G
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 8 `. X( [& |' u' o* c, m9 U3 F
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 , h( U6 m$ ~) h- ]4 S$ v
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
M. N& t/ h% P7 }; o" j5 x ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c% J; A) I! K+ j. o- T8 q2 L5 `
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.77* r1 z9 D9 R a" g. I2 z3 G
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
0 x2 s5 u9 U9 Y. K8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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