別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。6 r* M' t1 d2 {5 d4 \, O1 v3 k
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb$ q$ s6 v9 K- S) X. d1 v2 r
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇1 v1 x; O0 J1 t7 n* z: {
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb5 C3 E! E0 H7 h8 z
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。' y) Q4 H. u/ j, H5 k+ B$ a+ E
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; f' W. D u6 U. Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' p& z+ e2 \$ p8 ^' J$ U* V
＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l' N1 {) F" V; ~3 l- P
0 h; g' i- M& H. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: P0 R1 N7 h3 z3 w8 D+ T0 H
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇. s+ b6 G, t$ c+ q, k$ B$ O8 O! b; K
＊深呼吸
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$ e- e3 L4 g6 a- j( h1 I3 O4 H1 `5 k適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
: E* a5 J( y4 o" y5.39.217.77只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。2 m4 O; q/ `9 S. t
＊吃菇$ I( \$ H# c" q. W- z% W. L
& G7 R% y- {) R: ?美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
. i; \! }$ L% Z. Vtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
# e. w0 l2 X( r2 v3 Ytvb now,tvbnow,bttvb＊吞顆綜合維他命5.39.217.77& O: I K! N1 p) W; Y
4 A8 U, g% D3 A$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 R+ Q- K( l" Y% G/ s& i
4 c3 b& W3 Z9 p5.39.217.77要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
, R" _% v8 E7 g. }# T8 [ ?" g/ C; [5.39.217.77＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb) K8 w& Q% b) b. I6 L
" u4 k2 t, v U. X公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。) j9 Y# x# P/ X
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.770 i% s5 @$ t1 v* i* @' X
＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb6 j3 H$ z* a7 S2 E: `3 D
' g& \" u( x6 Z) r8 B3 U8 `0 Z" E公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
2 P% ?7 C9 {8 m/ S: {6 ?大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
I+ E" l/ x- Y6 G7 ]; i# Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 p/ S$ h! f% |, }3 l G: r
3 n2 p% ]9 T4 g公仔箱論壇 公仔箱論壇# y% J4 Y+ S- I+ }, ]6 Z ^: N& C
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇# Y( t+ j- ]: g ]) o% t
＊延緩老化伸展一下
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+ A% n9 M: L- x" k6 p* t, p9 p想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇( {& u: d- h* \5 E6 F
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
/ C" S- E; G- i# U) x# h5.39.217.77身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
! w2 {6 q. D3 j* a% B1 s5.39.217.77＊排隊時踮腳尖
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# a/ t9 t0 `5 G/ \6 R& o% w7 d6 ?5.39.217.77老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
/ y( S/ `+ u& ^3 c試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。5.39.217.774 b+ w9 T/ s# j
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。" q& y0 H$ r4 }3 M9 _5 @" w
5 I- {+ r9 }* B4 a( `* t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N1 |" H$ F6 |8 \1 ?. \7 @
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＊轉眼珠子
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8 O8 c6 W1 r4 H. y6 `: Y! [4 [4 e公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m+ s ?# r0 A) [
＊泡杯綠茶
- k" O! e' F& y6 K6 i公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U$ I% f, ^- W. V6 H9 r& Y
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 z5 ]7 T3 J8 |
＊打電話給好友
* p5 h1 ]6 \5 V' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K; p1 i. ]5 B' [4 B! v1 ?& H2 Z
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇/ h- M1 ~ d. V/ ?' {
# {0 l T* {8 P$ w5.39.217.77美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
! Q; |* l$ q7 m& U+ T6 h2 s" E現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
7 N7 l/ w! d2 h K& F L6 e＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
) z* H b1 x8 o& K' c公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
/ a7 v) k: c4 a/ z) J還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb" `+ I) {7 t, K9 F& r; S/ ]
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0 r' D c% ~7 N4 i$ Y5 X6 V5.39.217.77＊抬起你的頭
2 U( Q% E1 F/ k5 N( C1 m; r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h1 ^% z r* x4 M1 |
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
6 {5 j( q& g9 I; f( u$ x將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
4 T5 g! }) b, O0 f5.39.217.77＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.77 x- n7 d6 x: \9 Y( h/ `5 P
9 N4 b! ]+ k) u1 t: Z, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
4 D2 k" ~: |. ~- d7 [$ i8 p5 Dtvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
7 l6 B) G. E( h0 Z' _5.39.217.77＊喝拿鐵取代黑咖啡
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& L5 m3 U# c) }. R7 u% j3 i% I雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
: d/ R5 q3 ^. W; C3 p公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
6 R" w/ p- u- G( `＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇) i& y: Q8 t/ Y1 z" t3 p8 |5 M
4 w: A6 ?* A; c0 B1 B! p( b" w公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
7 M( c) d, E) x. _0 x8 ?6 |2 E5.39.217.77這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
2 e f6 j* W9 T; u/ ]% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
8 R) [# O: F) d* @3 d公仔箱論壇公仔箱論壇: g; s7 l3 ]; V0 V
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3 o# G9 T- Q" \, J& r＊戴上太陽眼鏡
9 c2 Y, Z4 M) a' `0 r# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇+ p i- r9 l8 b+ \
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。7 R) i O+ @0 A, f
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
$ @4 f0 e& [' D3 x5.39.217.77＊親吻你愛的人
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4 h4 s( p# s0 X/ J: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.773 E, W% w) D! I' ^/ @
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
4 F G0 A% B% V2 T- q8 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* V" v K& R0 @" \' n
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: m# l8 _- B& c% d, _＊告訴家人，你有多愛他
3 ^1 l# o+ H) t: z9 s% F5.39.217.77有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。/ K# r: i0 w+ A" Y0 n, \0 K
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
6 J7 f0 T- A1 V) s. X＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 M7 Q% y* w% S( h+ ~
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 z( @$ @& L9 |1 ~8 A2 J2 e% x
＊聞聞薰衣草4 c8 P+ N# J5 m
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb" ] H3 N* l' j
＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb, c' v: ?* @% S: I% Z/ t
: ?) j6 w9 f' I/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇0 m+ V& ~- t1 w7 ^$ s8 q
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
$ F) S; F x3 K# `# N4 D/ X. m: v＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。! s4 z/ T' I3 K* L7 m3 F
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! c/ e- N+ E8 D9 S3 f, t公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M6 q, z; N0 O8 f3 B: } f4 Y! I) `
＊將電視三振出局5.39.217.77. z9 ?# p/ T( J6 s' r. P3 ]
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
% t8 t8 y& g$ P) v公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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( Q' L# O1 W q! h; G2 [6 T' u% atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, @$ i2 F( Y4 K+ ~: R7 g: ]4 r* ?
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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