別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
+ n& @6 d% j9 g公仔箱論壇健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]# c$ N9 N2 a+ W
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^ m. l, \* H- n
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
) N# T) ^' H, C: V5.39.217.77不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。4 b4 j! c# z4 {1 s3 I# Z1 {
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9 z2 H2 W' d& f) f- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果
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6 i5 `2 P- w, }* w' ^1 k) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q# O& Z+ O1 o3 Q蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5.39.217.773 A3 D! o# k' X N1 S
＊深呼吸; c4 E' r! C% m/ F, b) j3 m, e
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇3 \7 D" F9 p; [8 |, h% ` G
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。7 H5 e: u; b( z$ a. k% r$ D
＊吃菇$ D, t+ R! s. \' X L. s$ `! X
+ H$ i. C/ Y7 ], G' y9 o2 u+ Btvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
X( `- E0 o1 ^/ p! }0 l* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5.39.217.77+ e$ k& y5 Z* v9 r' n [# ?
＊吞顆綜合維他命0 u, I) |: ^+ o+ M% p. h
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X) ^( r O3 h3 [* o! P. G3 i要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
6 k4 V4 s# E* U& D8 btvb now,tvbnow,bttvb＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K9 A3 M& K* W) j, y: g
! j, c: W& z2 z( L0 e7 ltvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.771 x( }4 D- p6 A3 L% M
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。. a7 c: ]5 I( l" f. U+ U
＊大笑
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s4 R* F' M6 u/ @5.39.217.77來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
+ w* ]* E4 t2 o# W2 O公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb) s1 R0 c% J0 U: ~& }
. J7 P8 L1 Y9 R& b' f; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
1 x1 c) _$ X, k- E. p L+ |＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb v, y6 F) v) M) A2 G/ }/ i+ n
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。) E) n5 O* `0 `- V/ h
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。; {/ m$ i/ C+ P
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- G# c( |9 Y, S a
＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇: ]4 k. p* K3 ?
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.77# C) `0 w* h; }$ n6 O
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇0 s" `, Y+ M) [1 x# X
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
. u6 s9 B' G& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E s8 N& {! @
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＊轉眼珠子公仔箱論壇9 R: M% E; B2 G' D
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5 g; z; Q; i. V J RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- E3 t& y' [% f
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
^) Y; ]3 W/ k+ V* q" e5.39.217.77＊泡杯綠茶
; A! l: A7 ?2 \ S0 s6 q( r5.39.217.77阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
) { b( v8 a9 n+ r, g, V! Wtvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
; G0 s/ a- R4 b+ Y: U' G1 z公仔箱論壇＊打電話給好友
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5 t1 N5 N! ^% W/ }6 |5.39.217.77每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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: \5 S& `# n6 h( D# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y E/ j8 i" }& C& O9 q- [' ], G. N
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
5 s- p7 n, \' X! x0 Z5.39.217.77＊擦護手乳並戴上戒指5 F M( p7 w! i* c' f
3 A) o z. B' s' v+ b, R40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
& A$ j8 O/ ^" \( jtvb now,tvbnow,bttvb要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。' n0 u( s4 @! I5 ]2 b5 i, z
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭: c/ a' c7 X0 O5 t X- K0 {6 M
2 ` C# a8 p0 V% a) [# G2 f5.39.217.77現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^: F6 G% ]% |' t: f7 }
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb% h2 {8 \- w2 Y6 n7 ~
＊預防疾病吃顆蛋. D5 @" e( `- \
, B# s* d! g& r+ S U6 w- Dtvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇* K& z1 w& |, P# f! P: _
. N. m! p0 u5 H9 _公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
, G9 W; n) J$ `1 ]& p5 ]. m6 C擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
- v2 g8 _& ] K% D7 t( F; i6 @＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb; p4 N. i: @+ ?4 G/ t; V1 ]
6 I. c3 h, `( Y9 f! }3 L+ D公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。5.39.217.77& w6 _$ `: a9 a
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
$ w( z$ y8 v2 J$ m1 b$ ^( S2 Z5.39.217.77＊爬樓梯「好」上「壞」下
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$ W/ L, h0 j1 ?4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
0 j; ^8 l4 z# M這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
) o P) o0 V2 q2 B: t" Ctvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
/ ]/ o6 \, y" T* A9 ]' z7 X( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇: r& v1 d$ G2 M# o! G- k7 N
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇; Z6 T. q3 d: W+ d
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
" L& ]6 }8 k5 I0 S8 A: f5 U. u4 @* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
8 A/ S! [+ E) \7 @2 _5.39.217.77＊親吻你愛的人公仔箱論壇8 W/ @% u! G. d7 |/ c# I
# y, R# A* G6 s; c% a: j% ~5.39.217.77你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S# _ E& u! N1 q/ m* F0 J* _
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他
) v" ~ ? C! o2 f+ utvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
5 l7 f+ K& f6 w: w/ Z0 G! n保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
0 J# H4 @9 X5 z" C3 P1 b公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
8 }" t4 _5 r& I) z公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ Z, ^+ E. s
＊聞聞薰衣草: [! g; T9 O- K% ]* B- v
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
; G8 d9 V3 {: V2 E＊向陌生人微笑5.39.217.77 j: y5 G: c9 H2 Y4 }( `
; Q8 p0 k' \6 `, d: gtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
" f/ g* B+ N) | q# P$ j8 E8 \1 B5.39.217.77而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。/ _0 V0 |7 _8 o% z9 @
＊說謝謝
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! J' }- p- P' y7 ?公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
& e( l1 G& o2 C C1 ?. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ l8 F3 l3 T( P! s7 E
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0 C, x. G% ]9 ~ F' w+ Y( z4 f公仔箱論壇＊將電視三振出局公仔箱論壇& K" W3 O" U8 _+ D
- k5 N+ s* M9 }3 i5.39.217.77想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇8 a( L0 B& Z; e
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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