一、多喝水 6 y/ w1 H3 z! P# ] F3 @
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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" m! e5 _8 [2 l+ e: P公仔箱論壇二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
9 C; w: Z" v+ O- H. l( B: \( r' C公仔箱論壇1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 G7 V. o5 k2 N& _, e k8 r
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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" t8 L5 p4 ]" a: M, W- _5.39.217.773. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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; Z3 `4 y. l7 O, `& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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% j7 a3 i! A5 X" n7 x+ d$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多攝取纖維質 公仔箱論壇; S. C$ A- r7 q/ B' z/ [: u& z% @
/ e* P6 _) `2 q每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.77) F% j+ D" k; w. _! o% a- B
1、用心從三餐中攝取
4 V* ~% N4 v' c$ e2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb( y% B9 ^) B& h5 T& F
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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# W0 U L9 b( \: @8 e5 v! a簡易運動篇
) b0 K4 x0 H* ~+ q# ?每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 \7 `, [: W9 f4 F7 m: V
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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, W0 d9 {; Q$ _+ x) e# S" `' Q一、 伸展運動 2 e# `! \3 s7 e! \2 E8 L6 F/ F2 L
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77, l8 w! t w e1 X3 y
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
% B$ h7 f, M! m0 o) X" a2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3 O4 |+ \( k2 B- f; o- [! x1 y5.39.217.773. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
! C4 \% L, f0 @* _, D* V3 b; z6 qtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。
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6 ` t' p4 T4 H2 }- g* [/ y5.39.217.77二、 提臀搖擺 % w# c" s. _3 z
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
& X) E6 J8 e9 |8 \! q5.39.217.772. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。$ q" z" Z1 s& S5 ^
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.77& U) G0 B+ J, R0 X1 e, Z/ L
2 a; a4 ~- v1 ~tvb now,tvbnow,bttvb三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.772 m2 c" R0 G! _ E/ z) n
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
) z9 _9 l& [* P( h. L% s! N* P3. 呼氣回復。
9 c7 T( O2 q! _6 W/ ^4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 5 {4 Z4 ~. a4 g. _. e
3 `+ K+ U' e8 T* c2 e四、 臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _. u! n i" l: X4 H! f) d
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
5 X1 K6 `6 V. R4 b) A; G2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇" E0 [2 F7 `! Z$ P5 u
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w' a2 a9 W+ h D( r7 i" `
. O, h7 c+ `# t0 w五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p* ^1 n) p* H+ d" ~" v
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
8 X' e E( e+ ~6 j* B& A& F公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb( Y0 \ ?% a0 P- u" i3 V* i1 D+ L
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb6 M" j' j) r8 b2 j7 N6 ]
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
! R3 p& O& c* B/ C2 g5 `" d, k5.39.217.773. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 : Y. u, Q" i% \8 h" R3 x
) V. \9 x2 A8 m1 h. B" x2 H; A公仔箱論壇七、立式腰身大迴轉
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& n5 y, Z2 ^* ^& R- K. { dtvb now,tvbnow,bttvb1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.779 @8 N+ c' P% ?6 M- A
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' V, E' A* W5 x( q" u1 F, G- w3 S
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% n0 s# k1 U; G! ?9 R/ g
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
2 p$ a) D( e9 s0 W O5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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$ n& ?3 I" V- D! b+ {tvb now,tvbnow,bttvb八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
: j$ {$ F* [- f H+ u6 }& r6 c% Etvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77; r x9 d2 F4 _2 B* u. i; I
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.77( A3 K* j* |! U
3 |; u1 }* s) F( x公仔箱論壇九、 跪式扭腰擺臀
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4 Y9 V! R0 b- W$ |' r4 o# T$ F2 f5.39.217.771. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.776 l) ?6 V, _& m0 d l+ v4 a
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 [9 J4 p) X6 y1 R: J# V
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A- Z! M8 ~2 E( K/ u+ K+ ^1 M
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十、屈膝扭腰 - l1 m# L+ ]+ z" k$ f
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
R, K! h4 c/ `- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
+ I) ~5 \9 J% ?& H+ j- L9 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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