[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇" Y; E, F# W* K$ Z8 ^8 S/ f
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 & s! F, }3 D) V1 M8 ?

二、多攝取乳酸菌    ?/ R* ~3 q" U( Y$ p/ M% L8 G
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇+ C4 h) U4 h8 `& ]* F7 \
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  5.39.217.77, H% U1 f# w! P' n5 u
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S7 _$ g' A6 Y+ T
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品5.39.217.77$ N, A* N3 w) s
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {( @: S. K- V6 b; O( z" m

簡易運動篇 5.39.217.779 W; |6 @- U) \6 N. a' O
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M+ u% \3 J! r3 Y
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77) k8 O5 C- j3 b, T
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.771 z$ }& s9 E* B% z& n
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。9 U4 Y3 b/ a4 F9 o3 D& G/ Y
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇3 S( M! {* S6 t, ]1 H
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。% E5 l3 r8 b" i/ [, C0 m5 D- G" d( Y
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb- b6 b+ t! U- |6 B

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb& Q  S4 V8 h3 ~! k
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 m) J( l( T, W/ p! W' S
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇7 y1 g- ]/ V  @0 {

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J8 e$ c9 \0 D& K* u9 B$ k
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g  D2 e9 s3 ?& [# ?% n# D# g
4. 左右腳交替，各施行10次。 * r$ H9 s, G( T) Z

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb8 K/ D! N* y  A
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。* n9 N: X9 p4 z; g" T
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ U3 U  y) k% t. G: p2 t
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇/ ~, I" W4 {+ ?7 b: B
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇0 h% s* R0 J4 h& ~
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q1 q# y& ^% }2 u  z: E6 D. I5 ?0 [
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八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。8 K. c; I% \4 {+ h
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ' \* g7 i) X6 ?$ x' H2 L
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九、跪式扭腰擺臀 / j% J" B( ?+ j0 ]0 x" A
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。1 i8 q  H: t" O
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 d! H/ o7 q4 S6 D& c
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h" V/ r5 O( j( g5 t" Q9 u

十、屈膝扭腰 ( K6 e, t9 d7 {7 _. J

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C$ M( [$ \& P0 ~' b7 I
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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