[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  5.39.217.775 x4 E  G5 U8 ?+ {
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " M  ]2 U2 W/ n  B

二、多攝取乳酸菌  ! H" ]( q! D7 C1 }; T4 S. f$ t. t
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.775 w$ N5 ^. p2 R& T4 J
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 , R$ i; ^: n' m! e- G( \
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！. W! N4 H' C' ~( Y1 g

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 1 h. G$ n, ~0 V' I. Y% k

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。# _/ n1 W, S/ S' ~: F
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 }) J$ @! I: B" n

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一、伸展運動 ! ^/ u- {2 R4 l! P' f6 o
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77: _3 d$ m$ A5 Z3 v% N/ L
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.77! H; q/ g. c  O- D1 F9 s5 C
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 p% Y* A5 z; `; [
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。; k4 v) U0 @" E" G3 s
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb) _; S( P+ ~. D5 a
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。6 K  Q, |6 l% R
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇9 k& ?- [7 w& Q9 ]" `

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。: ^5 K5 ?6 j, A9 b- t4 d
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。公仔箱論壇! p4 a, E9 [% S$ V
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.777 j/ z. Y6 [0 n2 B) t  |+ n
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四、臥式提腿 - ^/ L( D  m0 }5 ~. \& ^  C

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m: b  t: l! o' l( `) `
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇: U/ Q; `- n, a
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77& H2 N& c3 U2 w: s
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ P$ p% `0 ]3 K
4. 左右腳交替，各施行10次。 8 D9 }, G" b! C6 R

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77- F6 O- ]9 ?2 b7 m, G3 U- e

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 b4 e( e* x: m( G) {

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* x3 J- _, G  Y1 y/ U% E
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。7 K8 H! @! i% U' v. m2 a- T
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇7 ^4 y, U+ Q* g/ p/ l: h/ [8 z
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]" f6 D6 ]4 t
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九、跪式扭腰擺臀 5.39.217.77+ z, ~" n* K* Q: u, @$ }5 s
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇$ e6 d. k& K( y! |2 L- Q
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H) \0 ~/ K% r$ P& J& ?- C. ^
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇3 K8 z. U3 s1 P, O! E
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。! n% c) E0 e9 z" C, c3 U
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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