一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 z3 ?6 i# G- Z0 y
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 / h1 w" Z9 p( L5 [% G, W, m
: p1 O2 s5 h# i* j0 j公仔箱論壇二、多攝取乳酸菌 5.39.217.77' G9 ?5 `$ p1 q3 }/ ]$ I; J
2 l9 g7 b+ v# O& l5.39.217.77正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇/ f; ^$ ~+ C/ c* V) @3 y
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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- t2 M# p1 g6 c6 j* p9 b4 @+ f7 o" Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇0 k6 O% H I O2 A* w) O5 @
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5 v2 t9 \$ Y' Y5 E) S0 W. x
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三、多攝取纖維質 0 {* D* s5 `& t+ J8 m* U; U
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
0 K' {- A! ^! t& Htvb now,tvbnow,bttvb1、用心從三餐中攝取
: I7 |# s6 H+ e3 ~' [; n4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品# j: _9 P8 ?: C2 v
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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' [* [+ {- I1 R# B8 o簡易運動篇
* h1 S) V" f9 r4 b" _tvb now,tvbnow,bttvb每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
; N1 k. b: J" i' z4 l3 V/ z提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.771 |: v( {7 Z9 b. L
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/ L7 d8 t2 G6 V, L7 _( d# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 伸展運動
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, q' p/ g' S9 y5 J1 _) }公仔箱論壇這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 公仔箱論壇' M j' @9 D6 ]/ B
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。2 M3 t2 A5 b* r) U
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
5 z8 k* Q6 Q. Otvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb+ B$ ?7 a: K1 O4 z# @4 [1 [
4. 此動作反覆進行3-5次。
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. U3 i7 J6 X( i/ h- m& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 提臀搖擺
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) G3 z' K7 N& H1 ?7 W" u) U- K1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇, c0 [9 s4 z: R6 w" d: k' T5 U
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
0 P, l6 d4 x; _5.39.217.773. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
7 L6 \2 ~% y* P0 I1 p9 d0 ~' qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb# a |$ k* U/ M3 G1 I
三、 仰臥屈膝扭腰
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+ [+ L- S) w" F$ r3 ~2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.77/ `6 S. |; @( ~. P) C
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
) t/ S' }9 D h }, g- A5 p1 Q5 u# t3. 呼氣回復。
# N* P# c* l ytvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 6 R" C! w" u' l0 m" y4 e w
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四、 臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb# q: K3 h7 z% W+ u
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。( M0 H6 g% k/ H/ f, O6 @
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
& F; f: `3 F/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
& D: @" F* d' l6 n/ Y$ ?6 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V2 Z4 I9 m& e6 K
五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb( a( R8 _5 [" z( H
$ g. D6 y8 y6 d8 B8 d" a1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb* z, d7 g. E- o/ d0 \. {
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
1 U7 k/ H: U/ F$ Otvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 ; b/ h7 ]1 @' J: T) X
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D/ `7 u4 E( A; B
8 ^2 T( l4 d0 H" j5 [8 Stvb now,tvbnow,bttvb六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; {) w. R3 g/ i$ u
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
# g: _" k. t1 j* _" J' c$ btvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb" ?1 e, ?. W. T5 Z3 z" h$ w& L, [
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇, V8 ^# L- h- W# y: T
/ ~( |2 M0 a% S* D1 J1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
7 {, Q" L6 p& C5.39.217.772. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
0 m9 o1 A1 `9 R( I3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
" d+ p; }3 U5 u+ G公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
# b% Y8 r8 o- h. `# d/ S$ h$ K5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.77* [4 U: w* A8 X. t* \3 u
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八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.778 |0 n% T8 z! x ]8 H# \
+ L8 _& S- r' T6 V' X0 C5 R公仔箱論壇1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb. B; R8 o2 t# f- p
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。# d+ L" H7 d; O0 f8 b
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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7 n1 F9 ], L0 I( I) g6 C5 S- I5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、 跪式扭腰擺臀
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+ }+ j% F" D: l' ?0 ^) P1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。$ x0 T) W: W: ^ R
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
7 w% D: C/ ^ \: ^0 W) ?9 Y/ Stvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
8 `: N* H G) q; C ?# p4 ]2 q% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o' L" } I4 a4 H) J5.39.217.77十、屈膝扭腰
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# \6 H- x; C3 j' z3 z* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
- v* O4 x. E0 S" b* s7 T3 S$ j5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
# ~2 ^1 E. Q" C- [5.39.217.773. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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