[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇6 B8 Z$ v! t* B1 w" u
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N2 T( m/ T; R4 \% m9 N* {6 V
5.憋氣喝水& V' i$ F, `) `$ m  Z
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包* r% I% C+ c2 y" C) ^+ K
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb/ H; h+ m/ [% E5 y: x7 ~& x
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】5.39.217.77/ F! p. [6 L: F/ @: M9 j- e2 X
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質( s% c% V. c) V/ [* N
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d) x- r# ?  O( _8 R( b# u2 q
5.避免飲用氣泡飲料' O$ O* z5 }1 D" K, D7 M, \
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】公仔箱論壇8 W$ `) Z! N: f$ K! i, B0 _/ @7 g
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i6 ^7 ]6 A) M' T+ I$ b8 s7 P& W8 J$ R
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.775 \5 i7 I# v" ]3 H- R# @. n  |
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣! s" u1 D. d! A- P5 [# I
公仔箱論壇5 d5 P1 A' B/ a7 T$ p
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb5 C4 U4 Y: \/ {& {; U  e* r* j# i
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇& h% Q. K' x; N! q; T
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶$ V! |8 j) M% K8 }6 \
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V3 }6 c$ U; P  a# X2 V
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇4 a- a3 W9 Q. z4 S2 U4 F
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇8 O# u9 B1 v$ x# _1 {1 N( L

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥9 h( d, A+ z! U4 y+ L" B
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇7 l/ A9 G# d( o+ Z2 \6 W
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 k; L2 ~9 }7 E& ^
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙: S. n1 L/ Y3 H
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~: f; W( O$ _1 J! \5 u4 S
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.770 K! _" Q, ~) f) u
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇) _, `8 ~' Q5 E8 Q+ ~% G6 H
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇2 G0 g! e0 `! E7 ]- L+ Q. `
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體' M8 W6 S8 u# J  v! x* p- y
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇4 ?/ U6 ~% x4 X6 f! O
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb/ c# K& a" d" ~. A$ s. n
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]9 a- }3 Y8 q
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇- }0 F2 r0 ?( W3 `: c$ S) |+ w4 ^
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb/ b3 j4 K- s$ k1 a: I8 {0 j
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.77. c2 G! s. r6 j% N) f9 v* N
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣% k. X5 t, W7 X
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇) f8 p4 V3 d( I
8.避免使用通便劑，以免造成依賴( i  z8 g6 R& `4 w) l
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】7 }' B& _8 V0 t$ J" B
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試  j; v% y: E, u0 T2 `2 y1 Z
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物# W8 x2 E* r7 x: d
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v3 q5 d, w) }1 k% D
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y1 z& d4 n; F" J! d# O3 M: o; @2 E
1.多喝水 2.補充電解質  ' J( t# [7 r3 ~
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足5.39.217.77/ ^+ R  I- L: y
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑0 _  e: D+ @0 d& V" U' @; g
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5.39.217.77% }: r/ }# I& q) n( n6 e* a
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇9 a+ n1 S' _1 n7 J. d5 J

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x+ Y! B8 j: ~+ G
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb, @* z( Y* ?' q
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.77! ~9 J- U) [2 A. X$ y4 Q
5.避免提重物0 R: }  t9 q# X) w% e/ r0 I) a
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈+ g/ ]* {; T9 E' d9 D2 ^# x
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】5.39.217.77- R' k! v  S, {: Q, z
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇6 c5 J2 c6 |9 L: K! v' A
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.772 H8 Q5 n1 {. ?" R& C7 ~2 e3 ~$ b
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 B: v( \9 S7 |
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 b+ V# j' U4 u' H- m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77! A5 L# r6 J# c% g9 j4 |) K
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb5 j3 ~8 c2 ^6 K3 W0 q" S" l8 U# r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇# L; S* \4 Q( i/ M" s' h1 D
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈+ V5 X# V( B0 |3 f, t
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77- `2 M, q" }7 ^& P* L; k/ a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A7 K! X2 s, y5 ~: Y% c/ c
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14:【流行性感冒】8 w3 `5 W7 Q! v& y$ }8 ?# t. I
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇' r; a$ B. q1 l0 m5 c
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇2 j- ^# J8 Y* m9 W% |0 t
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e( D4 F- |1 B. O( B2 u
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇7 ]0 |8 `# D0 L% h/ s$ Q1 C2 ~9 I
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5:【支氣管炎】公仔箱論壇0 }( z4 r5 y; k2 f' v4 `" X4 ?
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇9 j5 d( N; x  h4 i! M: s$ v+ J9 z
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽1 q* Y0 t* s6 K) z" t" T
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb$ H" r! V( ^7 w6 c+ s" ~6 s" @
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb- \* i/ n; ?" a' b6 \; h+ C
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇; J, C* a$ C1 g; L5 Q7 A; l
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇+ d4 \: C# t# J6 ~- x3 a+ A
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.77! B. k: w/ r2 P+ v
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.77' `! }3 s1 |, b& G% t  L
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇; O6 z1 V# z, A( T0 m
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7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x) V9 W. z# Q
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb/ B1 d0 F7 ?* o9 V- g. A# U
2.安裝空氣清淨機。  n/ T$ h4 P1 \* d* ?
3.添購除濕機。" R& U" b: x8 d0 D
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。" Y9 g2 @! a, Q% C
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a! j9 l9 o9 f7 l% @- p& X3 O+ K
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。, \, p2 I( B8 T. V
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18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 u5 K% f4 |8 ~- U* Q: n
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇  v. C- D' Y0 q) V( l  C; O
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A0 H' M* p0 X, x( P5 Y% L
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb. N, E/ [% m/ L) Q$ O! v  Y! j
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇  P, \, j) b! `. y; G- k' G% D
14.減肥。 15.避免睡得太多。' r& X% f: t2 W
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.77% K. @, U9 [8 e3 m
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb# y" d  ]# L, A" y2 v0 L8 |! t2 A
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5.39.217.77$ }6 V' k6 ~% U- b
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。% k# b. b& h' t' w: K5 N
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb# a* B4 v9 Z+ W8 L
26.設定目標，督促自己前進。8 F6 ?# B4 W& y9 u* J' f
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb' w% G' z6 Q1 R& t' M8 Q$ F
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇  x# G5 d% k$ }- l, W
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.771 k% k+ n0 P$ P; \) @! u
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。9 A' @2 `, O+ U$ v
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。" v, ^0 b- C' W# c
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇) G5 o* h2 `  y8 @2 T7 k  E" X  J# C
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇5 v& k3 q  W# I& b- N
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77  t2 \4 ^/ x2 L" }3 g  c5 D: t- w
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb4 g) Z% T, P# A3 A0 q
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.77# l! e4 U1 t! Z: {/ z  J" e
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77% A5 a4 e! E: N8 Y: ~6 v8 s2 h
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb5 a) @; k8 |7 n% p  M1 V( l2 n5 D
1.避開烈日。  2.多喝水。7 s) M# n2 i$ ^# S) T% v8 s
3.喝稀釋的電解質飲料。5.39.217.77" {+ A; e7 c" R% T
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。4 ^' N# L6 Z/ g" o/ W
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇0 A4 t7 ?! S- U2 v/ |
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。( _) z% v! L: X" u3 S/ J
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇0 s) w2 M  J/ D# R
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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