[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】2 C0 T3 X% A3 w0 }" I4 r) T3 c
1.乾吃一匙糖 : v: K* _8 Q  H8 H
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 N) |  c, J4 n/ \; n0 P
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.77! M4 B/ [: J3 y  n# \$ {$ I
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb  X0 A) K2 I0 K! j
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊& Z: g* G1 P5 U" n8 W- i4 Y/ F

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可8 o* y2 v# q0 Y! X
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳' ~3 u* r; O1 G) ?
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇7 h  k# l1 U) s6 G' _( y3 d

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量1 P. W7 O) D2 G
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良& ?5 F- p( y$ {- W
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* X& F( O+ ]
05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇. G$ t: U. }" e: V& f' B
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- v* ^( O3 ]: _. x5 n
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇; }8 k5 w! [+ L, n2 m
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.77* c  G. V9 R% w" o' ]
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^! l7 ^! S, i* i
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb' s1 q8 w6 a- K' j0 B% W
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [4 |) l5 q  Z: E* d+ x

07:【胃灼熱】公仔箱論壇" `4 ~6 M+ R$ h: K1 z
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb; P5 r3 o  [2 P( x! I9 c+ O
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇; K0 E* T. d/ }+ ?- q+ ~, ~
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇; `9 B$ g5 a, v) v! u/ B) p* J
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb+ k) m; V: ~: l
8.避免飲用含氣泡的飲料8 D+ L4 D% K* A2 j$ @
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶$ b' V3 V( C* Q+ U  z! M: e% W
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇& {2 f) e  i/ h8 a
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇( E6 B% O8 W% L# ^* U" L" K
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖. _/ x  V* n+ |: A- [
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb% R) C% s$ @. y8 E/ ~+ i6 f
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品$ A# p$ N4 J% I& x# s
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09:【便秘】公仔箱論壇( s/ G- n0 P7 H4 s9 ]9 W2 m- v/ ?- g- @
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb  f, s& S; u' N# Y: O
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子1 I6 t& G# Q( ]
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇" X% N' N+ I) B& {
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A: h) b+ P. J4 Y
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
公仔箱論壇2 U+ C& d# X3 V' J' H1 E" A
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試1 E2 {. A( C, E$ }/ M
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 ^! G7 y1 v+ I# d/ P
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y4 m  M$ A8 ]1 D$ ]% |( C
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染  D9 W$ o, W0 g. T8 j
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外公仔箱論壇4 G, y0 |' e9 V5 ^

11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S& l; i; |5 @# B
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w- i. M( Z! m
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足# x5 Y( I3 J  F" {) ~4 O
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb, |2 j, y" y; P" r
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用5 C) p8 L0 E' |9 M. @) |" p
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.773 Q% r) [4 o" a7 F6 W. y
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb' P( a) T3 R6 C7 E* U/ ?
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑5.39.217.77: l8 u, |$ g: X
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇8 n6 r+ w$ M' D' A( O
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 T& f0 O" H: m
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb9 h& }2 h: b( }' ?# b. [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77* X* O2 T1 _. W/ J$ p
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# e) B# `. i0 p; {1 F; i/ e
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l6 P% v) t* s$ q3 T/ o3 u
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% ?  F4 t( F8 V9 C$ {* h: o4 ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇9 _4 y% W8 t5 u* W+ k6 k/ E
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) h7 S) v* V  K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N. ~& I: Z# j
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77% i( b) R. |% v( m6 t& Y, I7 t
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb" _: h# ^' Q8 [! J' E: j/ |+ `4 v
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口8 q6 }: E' j. S* x
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇: u# r0 D4 C' C! }7 _$ j4 f
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇; L5 J0 p) W1 Z& r( v
12.呼吸新鮮空氣/ R; m4 D: [6 e' |6 o* M2 X' e( D7 y
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀/ k/ V8 g* b# L7 |

5:【支氣管炎】3 t% |7 p+ T; M" z; R$ _% v+ ^9 g
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?' o9 k. [" H$ w2 _
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.77' Z' x4 w2 E& Z& |+ u
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb2 J/ z9 x6 Z7 i; J

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑0 q5 Q  W. Z. @8 L7 P" |
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖' _8 v, L/ ^& b, \  j' [
5.留心空調的設定# w% N) P; f, x
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb  ^) X$ Y: }. j5 d6 H1 E( y
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑3 o% V* D0 u/ J2 W6 L  a1 H! b$ f6 l
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! O6 g" _! h  i# ^: F" `
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇0 r* e. \8 {, l: k# |; n0 u
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇9 J  ^' e$ p1 H7 \
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物4 j& X" w, ]9 S+ z. Y! y

7:【過敏】5.39.217.77! j! b/ {5 U+ v8 b4 q
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.77" }6 u; I1 ~1 x! o; M
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W3 ^6 t  Y# u0 P
3.添購除濕機。" {$ ?3 I& P& z6 K
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb- \% M, b. J- Q$ @
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇) h: r" I* N8 k# }  l1 y! Y
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。% j5 s! H7 ^7 O# d6 J& K1 O! @
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇1 F. U% y  N; Y% }* g
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y3 u& k- M" O* h! V# ?' m! r8 r  J
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a4 t5 F3 N! a
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q1 M# C# g2 D! d
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb! w* y7 |) |4 C
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb9 G: \' k' l# q6 V% B, [* G' \
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb) n+ @+ Y0 W+ ?( t0 r& I" O; v
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。9 f2 C; x5 I: C8 ]0 H: A7 E! p3 z
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇/ K' v1 _: W) T6 o
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。: M7 W$ M; F, b9 h: A- J5 Z6 A  M1 I5 h
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇* V& S0 d8 o, J( I
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。: V" N' b) R6 C9 e4 g" w+ N
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。' Z6 x9 c" x+ i, Q
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p+ K1 c& u: ^3 c4 }0 U  `
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H' ?8 N- ~5 L5 Y2 Z8 E  `
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?' x3 G! D8 C1 V& ~8 A& ?  U
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。2 h* d2 d! a3 h/ p+ s
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。  `$ Q$ M7 p- V. S# L$ Q; K: n! h
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.770 ]& j" _& D+ [4 W( M
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。! n$ C5 E5 {, $ p& k1 ~; F
3.喝稀釋的電解質飲料。6 S2 m; $ i! h
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb) ]+ n. [2 C; S( f7 Q9 u% w3 {
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。6 ?4 W+ i8 b' ^  e$ T
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇* ?; O) p/ V3 \* q* a
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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