[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 }" P7 \0 z" n  r! g4 f
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb, `$ l, X, C$ G" }
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水3 P9 s; L* H$ |, R0 x
6.用力拉舌頭6 t# h1 ^2 V  Q+ [$ G' V
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 b& m) W0 w+ p: @/ V& V* Q2 R- w
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部' J8 }5 m$ |# i- l9 L0 d' n" G0 n" {
2.服用Bonine暈車藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E; t( e% Y6 C; K
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.775 @$ V9 v% o* F4 T$ p; P
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `' r% L6 c. D. W; T

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足5.39.217.778 b$ w/ x- v5 f# g9 B
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.39.217.77! F6 t/ R' [5 h' r2 G. t
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.77" B& U  [, m( g" k4 M! s* g
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77: t  Z$ p' g# r7 }* K
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb( z9 @& @# R7 }
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.775 h* s' Q& r4 Z
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇- |; i0 n5 p  B* }+ x# A
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】7 V6 N% \0 T8 A& _* j) y/ d
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5.39.217.77, k- g' x) ?6 @+ v/ S
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.77* Z4 j/ q& I) h# d% v1 e& _/ \1 B
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐$ e8 ]: W1 M) Q: ]- \* B0 Z
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.77$ K7 O! f0 v) |$ Z# B
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥3 D" J3 @0 w; s; {
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高5.39.217.77; B" [0 F/ b8 e- i% O( ]2 R2 ~
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F- @# g9 a, x1 N
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流tvb now,tvbnow,bttvb# J& w: ^& c5 ^, m6 a' K7 G
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力0 I% V' C1 N* E5 _* _" o
7.停止吸煙，也拒吸二手煙6 B0 Z5 ?  C1 n3 |. D
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸$ I; O6 {; k* h: s1 ~! z
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶# m9 i, X. F# N- c
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇( j& G. u: L( U5 G
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇/ D  h( @. O  I5 ^# |

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb2 Y% f- h2 C6 z8 m: a
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇: j. z) }+ K% U6 C- n- S
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品7 b; R8 J, U# I0 v- n" y/ J; b

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P& e) \4 H" R" x4 c; ?5 V
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o. a% r0 r9 [; V
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇7 G8 R" U+ L5 m' @
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K& V  E3 k! s
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10:【下痢】/ L" V- d5 b5 h
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物5.39.217.77& X; E/ k  b8 T6 N) _
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb* @( b' k$ a$ ]2 z$ @1 ?' [
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇/ `" W; \8 L3 U. h) f! k
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u9 o7 V, H6 V* t" l/ g
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m( z$ {# I$ U8 E

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇2 z8 k- e% \+ w9 }# \. v
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M2 `3 ]9 [; J0 Q2 b0 q% D: O
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑+ f7 ?0 _, m3 D4 y) z$ p; J
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸. r1 n+ |2 j/ g  F
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用5.39.217.771 n! O: p( i9 [! b. I3 ~0 J
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量9 t) ^+ j' E9 `9 e9 w/ l
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [3 T( s* M$ k0 f& R6 S

12:【痔瘡】5.39.217.77. a3 M7 V' c$ Y1 [& j! z9 c5 s
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb% u9 G* I) a" g5 {7 z$ l6 W
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處, q. p4 ]% y; `. j  y
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物公仔箱論壇) D( G  q0 X& k# N5 S6 S
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb$ N' ]$ C% W" O) o9 Z$ D3 o* @
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取8 a8 k5 W, N1 l$ L1 R3 _2 v( U# S
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v$ {4 q' j5 r1 i1 M# T7 G) U
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇- F- b; l; G4 Z5 |; u3 R  r
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb+ r1 S1 v  M2 w: u

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒公仔箱論壇' F( j& t' j+ z! S+ h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  V8 ?+ j+ M' X2 t" }
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 e4 m8 @4 E6 `+ D/ T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇2 `/ ^' F6 I( E0 k) l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?8 R) o3 S/ K. z6 Z/ c5 W% h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 K& `/ [4 o. @& T2 D8 N' W
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S; D  N7 P& H6 ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 A! P. p  j2 [
14.洗熱水澡, h/ n$ ^, e* N$ L; o
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ ?; }) {: L& S
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診( F6 U4 H/ Q2 l. v
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇9 x* Y( P' V0 n; U6 ?
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb% Y! C, k& g, P0 d- z& i* h' @1 i
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口- W5 Z4 W0 D: Q- Q& {: F' j3 d7 d
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子5.39.217.77- K6 ^- |' o- J! t, R5 T
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb6 g; R& u/ \! C0 D6 q2 E
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】5.39.217.77: b1 X6 w" d& G! ?
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙$ U3 u/ \# C$ o1 v; ^- w2 s2 I5 b
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇& R0 C' A$ R, V5 M! Q! q) J& o
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽) w4 j' I9 Q4 l5 p" x: S
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb" R. C6 U- R' i/ }# O" N
5.盡量忍住咳嗽! y; V8 i- k% R# O8 q/ R3 U
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇, ]$ t7 O) ]8 A
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! @) J8 S* Y2 C$ ?
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [5 q4 D5 q4 ~6 H7 a: M$ W
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# A+ X# t1 g4 g( P
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.777 O" j3 l9 ~# A' a  G: ]
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.77/ E5 S  V- Q. ^' P2 `" o
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 V1 M0 v9 \% z
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ j$ u2 x- q/ [7 F5 P: F
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m3 b/ ]& M3 @  W( f  r
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。. ]* K7 U& L/ D# ~$ u+ s
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】5.39.217.77' N6 r# d/ V& Y( }; F! w) O
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。% h( k& R0 u8 u
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.775 J( z& S$ j/ ~8 A7 X
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇4 {9 Q4 f" S  q  l' Y3 A
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.770 g7 ]2 r- I8 i7 Y
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。8 V9 E0 C# X+ \5 e# {: }
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇1 D2 V0 {4 W+ l0 c9 R, [% v9 |4 ~. _
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。0 K; \' v( c( Z0 W: E
20.午餐應清淡。% y2 H7 B4 v. p3 s1 A' Q: R
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。2 c) t6 D- o. T- Q& ?; `% W
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb3 X1 M4 a4 R8 X' Z5 a2 v
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, C+ [6 {4 n- X9 l2 ~8 ]
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb8 U' ~. S) L, F; N- t
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇# C" w" U( R$ y% H# M7 @" @& W+ u
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】, `" ^; Z' \0 j/ K$ B7 A2 ~4 j
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇1 N0 x( [6 M: ^" ]
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb2 g+ @7 h0 T( H8 G" A5 R, a
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb/ h0 D+ W% ^3 u! R: @
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。: Z% N' t- |3 B* l+ M' ^
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o1 a9 ?- V; D  |/ w0 d5 f
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.779 ?- f* j1 `% p' j: R, x+ m' x
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。, B3 I( a* e$ u$ O. E1 K
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。5.39.217.77, A- \8 n/ p! Y6 t( H9 c9 v# t
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C  V. z, W2 g# E8 w
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。+ l2 B/ R% _( {5 T  v+ B  P( P
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77  J) S+ ~8 f/ i+ d# @7 J+ K& Q4 D- {
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb9 v/ A1 j1 J! \4 G3 F
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。- ?7 A% b0 c. V" w/ I  k
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.770 |5 L+ ~) ?& q2 A6 ?( L
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇0 R# X6 t: q  |$ f! |$ I  V$ h6 N0 y
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。. s0 M. o8 n7 P) x
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g% A. V. C$ B) j+ X& w% j

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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