【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋5.39.217.77. Z; x0 f) |2 O N1 H1 j! S
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大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且公仔箱論壇7 M O4 G4 G5 @( v) M
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
, C" g. Q5 C# P/ @' t0 ?& O的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、公仔箱論壇, k t. N- V1 c- L0 L6 K
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４ n5 q4 e6 C \) O1 V5 ?8 U
個方向來提醒：tvb now,tvbnow,bttvb0 A _! O$ @# c/ Q
' c2 b; [% o! `. ~) @+ _ ●1.缺乏水份。
4 x1 ~2 E, {* i公仔箱論壇 ●2.缺乏「鈣」離子。5.39.217.77# Z, e# v( L9 V! z1 |. z
●3.缺乏「鈉」離子。
$ n. j7 ?. I# a$ J* H6 e ●4.缺乏「鉀」離子。% F" L+ y3 E! | L
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》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物1 g$ A# C* }& u/ O/ q3 T
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花
/ \ N5 k, S2 u$ z8 y8 k0 }# K W4 e8 n公仔箱論壇生、黃豆、乾梅。# u: @7 n9 u, w! `% @
●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。公仔箱論壇( G( m1 T+ J+ U; Y
●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。tvb now,tvbnow,bttvb" V: L5 |% W" L; [+ K
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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! t4 y2 ?( V4 {5.39.217.77轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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