一、 壓力的積極意義公仔箱論壇# O) d5 X2 W M: W$ v, x' H+ ^
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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( Y! V7 q8 E( j8 N" c認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。; I3 d5 Y, U9 D
- d$ | A0 C) R$ Z w$ j6 i2 T二、 壓力的預防與抒解
0 c2 c3 ?9 r# x2 s& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：* U3 z4 A/ ~+ }/ Q5 w# e
（一） 生活壓力的預防與抒解
) ^+ [. w. C+ d3 O1 d( q１. 體認生活的意義
0 p- k R- V+ a, \* h公仔箱論壇心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
- S3 c/ N9 k, {' ^/ B2 Q) @tvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標9 T; }4 B/ D2 d, F* a) O
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。5.39.217.77# C3 G9 B# p6 S' j
３. 加強自我強度5 K# ?5 N1 _8 i p
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
8 @; I' |0 g B6 g1 Htvb now,tvbnow,bttvb４．學習解決問題的方法
/ A9 \( K2 n" [公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：公仔箱論壇* S7 B7 i/ V# H; e) ?. L; u7 X9 S- y
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
# e: T" a$ _0 W3 h公仔箱論壇(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。, E4 x2 h" n8 A/ B
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
- d y( X' N/ y0 v% c7 h5.39.217.77５．隔離
1 M) S- o% |6 K& \5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
& V& G5 ?) [2 g- g* H7 W( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 在空間上遠離那個場景。
3 r- |! d! d8 E. ^公仔箱論壇(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; Y8 w( x; d% J/ [1 O
(3) 想像將來會變成怎麼樣。公仔箱論壇6 f M; d$ H6 R6 r3 U$ m6 I
(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c, C* Q; K% Z* O$ F+ F) j
６．往事如雲煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 K2 t; R& h$ Z: g+ B* S' s: k9 { X
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
4 H+ C: f$ q5 h+ E2 O公仔箱論壇７．從挫敗中學習
6 ?' G7 M9 ~; A( s# S# K) O& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解
# u& m2 d$ O! j) r- |# ?$ wtvb now,tvbnow,bttvb１． 養成良好的工作習慣
) k8 z4 }, U/ |: z; j8 h公仔箱論壇(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b# X$ G/ x* A/ P( y; Y* Y5 l5 c
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ [8 I6 O' y7 n9 q' S/ N
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \% ]- _% _9 R3 d& L
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。5.39.217.775 {/ K3 t% ?% j; @0 j
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
% h5 B( O# W6 L% j" ~tvb now,tvbnow,bttvb(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。( @4 J& ^7 v) q$ {+ y& I* H
(7) 有效利用時間：5.39.217.77' T; M+ H3 D6 U5 z" c
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
: H v$ y; W0 f6 i2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
+ R L4 L2 q+ t公仔箱論壇3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
[8 ]2 Q. i$ J7 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
+ L3 h% U2 Q" Z3 K' Q: f5. 每樣工作應訂有完成的期限。
1 b; z' D! L" x公仔箱論壇6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。tvb now,tvbnow,bttvb' c/ j: ]$ H; k, V7 H; ^0 o% \& V
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。公仔箱論壇) N$ _* z$ b5 S* W) }
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb/ l6 h4 n4 w& K' n
- W( f) F$ o) P9 k+ u) Y% c4 y7 ?5.39.217.77２． 建立良好的人際關係
1 x) L% L4 e1 X8 N- O U0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
% D0 k; H" g6 [/ H9 v5 L/ j公仔箱論壇(1) 敵意：反對和懷疑別人。
2 R1 n* h4 J) X" {/ A(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。5 e$ U0 U1 e6 `6 }0 ^
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
# m- e- A' Z" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。5.39.217.77! B4 a! f! d Y v; D
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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* h4 q* l. V* o( F$ b5.39.217.77現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 / x C- l/ F* ?9 }3 L
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
. z- W! o3 W0 s' J9 K3 {5.39.217.77(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D3 U( m- |2 Q
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
) t+ M3 I0 o9 x(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 tvb now,tvbnow,bttvb- f ~- ]* W$ D. x5 f( c8 Z
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 5.39.217.77/ g8 Q, H* Y4 y+ g; o+ w+ f
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： tvb now,tvbnow,bttvb3 n8 J g* x6 c& R
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
5 P1 w# J& M4 @8 n公仔箱論壇2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 5.39.217.77$ K. T) z& P( t6 w7 D0 L
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
8 m! r# J$ w2 ~7 {- U( N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l# @% {' \7 X4 E
３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r( \, [6 C) `5 @+ q
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
/ w. I' ~% y. [) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T3 [$ Y* l& L$ w
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５.製造歡樂的氣氛
) x0 v8 l& C9 a) b/ i5.39.217.77當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 5.39.217.77( Z" b/ g+ F& C) E) u
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６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb' g% i/ n/ D J# ?1 k0 r# W
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。公仔箱論壇' P! Y9 E: S: _& T5 U8 ?/ E
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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1 o- h: Q9 K7 y5 z* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解
; p2 z4 C! ~/ r: v. ^tvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法5.39.217.77# U; ?4 E/ Q9 Z
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇) C" m6 g5 o4 K8 X- Z, m1 s
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
1 W( M2 v9 E; ^: K; `2 V5.39.217.77（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
1 m& e' X) J0 y: ]（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
8 f& I7 G, P9 Q2 G7 w: f（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。公仔箱論壇6 l$ a. w! m1 R
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
) j7 i }& r# O r（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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8 h/ ^+ s* J! A% {2 @tvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法5.39.217.77: l5 u$ O$ Q/ [9 H4 {( h
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l. q/ c& f0 a) K* k3 i2 Q# R4 @
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.77! s( s1 [ N6 w" W3 j! J( H6 \5 M
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
7 R4 y8 O7 M& ~' M1 o+ _) V$ [: N（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
" o9 M1 o! E! ~' F) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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! b2 ~9 f! r! [& w h３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U3 P9 D$ |1 _5 K; e! D
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。5.39.217.77! v$ l+ a9 U9 `
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.775 P8 A& b6 a6 w& b! N
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
( R2 N5 }# n: e$ ttvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。/ d$ V7 L: {8 {0 k4 v
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４. 限制環境刺激治療法
. N" v" y: f! f6 [! p7 ~1 Rtvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇' J3 R8 {; w7 ?6 ~4 w) h S* J
' @* H g! G) Y) s ]1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法% E& R n/ E1 v! w
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
1 H: z: m; k# a) g" b% ^, W7 G& C/ ~（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。5.39.217.774 a7 C. T n8 l. b+ q
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。2 B0 W6 Y4 i2 ?
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
4 c, O5 ?8 \: S7 p; P7 G' j2 l& Z5.39.217.77（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。5.39.217.77# a% @8 U1 E) \1 a0 {' f
. V( D# Y! j6 v1 @* f2 w, ^9 F* f當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb. J; t& S/ O1 C; z# m/ c" i
tvb now,tvbnow,bttvb! X! [5 k3 h9 r/ V }
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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