有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T& G9 y& \( J& g( L# P
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。tvb now,tvbnow,bttvb4 h% ~% @; I! W" q2 b
# _/ K% _& i% p3 B# i1 Q) R讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我:「要怎麼做才能夠不睡著呢?」
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- H: L* v C' Y( U- T( V6 w為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I" s' J6 K" b# T* ~
' C" D2 ?; h/ G/ ~5 p公仔箱論壇其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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. l& h2 P \9 Q' X/ ~" ?7 M4 \* }8 Ktvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點:一個是「餐前喝三○○~五○○cc左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」' X2 P0 J2 l7 w/ M
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb& B1 k7 g( j$ Y8 C5 G, g
3 J- H% A! t3 S9 F! Y* t" V2 L" ~) T) T而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。# {5 M- R/ G: q5 g! W
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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8 L8 x! z+ H: T5.39.217.77也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。+ ~+ T+ |9 R: M c/ Q. J# f! Z
: M! ^0 D$ W8 b# p1 t/ D1 J5.39.217.77兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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: T( \( K, i7 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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& ]9 e$ R6 R& @/ o& W藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇7 V4 N- C. H" }% ~: j- t' ]
. J' S8 {3 K* B) S; W% H) FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
* S. o/ Z$ K; }7 V6 a) i8 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 d1 m& ~8 o5 x/ V
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。公仔箱論壇% b1 l2 y8 N" {
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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/ t% y' a) s5 b4 t公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb5 f: W1 a, J7 H3 s# Y& C- K
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb& D; b+ R! Y* O: w5 f
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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D8 H$ ~+ O' \7 i( [公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |