你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。tvb now,tvbnow,bttvb7 u4 o* a2 Y$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k) ]2 ~# B1 w0 a5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y( F+ Y, J9 z
& F& Z4 X5 u" g8 E# I' c5.39.217.77高糖高脂食物
/ O; T( s! u* t5 {6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 ]! b4 |+ ?% m" m- k8 S5.39.217.77
+ k2 [7 o2 a* x7 h- ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* P# y% R; v- z) Y: d" A7 `, E
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。5.39.217.77, H$ e$ t; f5 s
" U# C/ c% i4 R$ _8 |5 a7 p
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
0 H- h0 E& d9 }5 X; X8 D8 r公仔箱論壇
* ]" X* L5 S1 z0 \+ n7 q9 j公仔箱論壇
5 U. Z! f, F" L1 k8 d5.39.217.77, g! M/ i" O9 N5 r( O: N( C
選擇新鮮食物5.39.217.77" m' k" m* ]- L2 N& H7 b! {9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ], h3 \, E) K; _
! w' x- L, w- o) X! U公仔箱論壇公仔箱論壇9 q9 Q, n( D6 k/ l- \. c! D
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( |" i p8 M" S, ]
公仔箱論壇; k! X% Q9 k/ e: y
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
+ |4 n6 j: o0 }5.39.217.775.39.217.77. a9 [* G( L- ~; f( _+ k- {; |
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。5.39.217.776 q9 W* n2 X9 X( [- l0 `: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [( r, F! P' Z7 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 U+ {5 w. }) [6 |0 U4 y
/ _4 n N% q4 H7 M( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是否午睡？如何午睡？公仔箱論壇) V0 h- ~: b* m2 i0 l. P5 }: [. X* X6 d
, M- t2 \ ^' n' X: S) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. a' G4 _' E6 T; v# h; j! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n- E }4 G x) W
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
5 h4 f: ^: O9 q8 o" m5 [+ d \6 e6 |$ c, V+ U0 q3 l
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。5.39.217.77* N- J3 B; F, Q. a5 a
9 m# N$ v1 z2 a5 ?* U& Y
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
" z8 n n/ l2 U5 a% i0 x
, k0 \1 F1 [3 J) R2 \$ Q5.39.217.77 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。- `* I3 D5 g) ^
公仔箱論壇( m1 [! }% f$ b* O( _/ ?) b& J/ E
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t4 G, l3 s! P5 g) }
- H8 Y; t3 o1 Q6 G5.39.217.77 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
* T! v0 w: P' M, e$ Z4 R+ w7 A5.39.217.77
+ r; m) S [8 X( C2 {, m5.39.217.77 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 