你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。' D0 G3 n! w+ |1 h6 ]7 h: {
公仔箱論壇) ^" d! @9 C E; s( g
6 G2 v* ` ^. E% x$ v; b; p5.39.217.77
& u2 q) p+ p3 J3 N B9 B高糖高脂食物
1 {9 W5 p% {$ p, Q, m! }+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r( Y# u% E) u& E$ p6 P5 ^. G: b9 a
/ f$ j% {+ H, V' h2 J' C |公仔箱論壇$ m/ w; h: z& \% z1 @. T
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
" v' j; U, u% A5 c ]: btvb now,tvbnow,bttvb
$ Y" A* f3 J3 `# I, ^. h9 N! k! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
; H0 _1 V" a( k8 ?1 _0 j, x
7 y$ u7 j! N) l g& ~ ' F7 t/ `7 H; _3 m4 Y6 d' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `' h6 P7 P: N8 }6 k. q4 c
選擇新鮮食物
( j( H& Q% U% L/ U1 s公仔箱論壇
! n1 [! c* ~' X4 z/ _2 j ! t- c( s, x8 v* A$ p! c/ V% \
- s" B8 V; ^8 I0 m+ i" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! u+ p H9 f2 e; M
, n6 Q/ A, ~0 [& n9 k" e/ [+ C1 Q
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。1 ~1 A8 b. h% b4 q& V6 K
& X V- {/ J5 m: f# o/ z' n7 d& ?0 Htvb now,tvbnow,bttvb 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
. e9 b+ w5 G8 B* ~" e, ]
" T- {$ B& [ h" j
( S6 s* e2 A; `2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a2 d0 O0 _9 y1 D: C
是否午睡？如何午睡？$ Q2 p( B1 G& o6 }2 }$ }
6 @! _! H+ h/ |
$ b' a! ^ c* {公仔箱論壇公仔箱論壇* s8 \# R1 ?' ]: [ g! @7 H
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
5 P, j4 V, b& C' l$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
* U2 N, a4 N5 G9 Z0 j4 L公仔箱論壇 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
5 e, T/ {% j* c" i0 S
+ ^: x) Y7 B5 d& M+ v1 W( Q2 U p5.39.217.77 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
9 Z. M+ Q, X) Z* t' Gtvb now,tvbnow,bttvb6 L5 y B, c, t( w8 B; N. O% g
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
4 }$ Y" c; l& U5 u9 A& h* I) f9 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B' V# x. a2 O) }- d9 H
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。公仔箱論壇. a4 K" ~8 Y+ l0 z) n, I0 q
7 N5 @4 i, h( T9 E2 O9 C1 ltvb now,tvbnow,bttvb 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb, U6 V) @6 `) D1 q* f/ [
' _+ G% B5 }8 j; w% n: ~tvb now,tvbnow,bttvb 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 