雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
" V# _ i# s1 u- Z; A" C- a/ t5.39.217.77我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
4 n# m4 A) e; h/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 s; o* W1 l [9 a9 \ O5 [
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇3 d" w( p1 J l/ G, ]
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。1 l$ @0 T3 B- A( e/ y, K+ t
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇( F/ n J d. z: I- i }
得沒機會點燃它。公仔箱論壇1 C" d- B( d: A6 a3 B0 B
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
6 X) Y' ]% B& y0 F, R 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
* _: o! P/ _3 ~' T7 `$ C' F5 G0 v5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
2 _4 s# ]: Y1 {& s5.39.217.77 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb/ c! b. ]- E ?8 n, y
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c0 J( v$ V/ \8 Y. l! v5 c3 f c( g
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.771 M6 S! ^% b f2 k7 r
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
1 J' l+ h! Y; ~7 }! ]! i5 W7 g5.39.217.778. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
! S ?/ G3 D' |$ `6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb) q( t. A4 S7 Q) H
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
5 {" s% O! l. _' a5 _5.39.217.77 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
' H0 p" I8 g0 v, U9 R2 ]. g) S8 r2 h/ D- h公仔箱論壇10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5 m, D5 y; W1 a
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r" G$ b5 Y# Z$ f
無菸的日子。公仔箱論壇' d* |$ ^. J+ G- h' M& w3 i
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.77! }' D4 v, Z; @! Z+ p$ e
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
$ e9 I* S( [9 F. e7 u: B, p9 V公仔箱論壇13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
0 Q. g4 i- [" M- D; p( j1 a; P 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
+ ]! k( r/ d, {: t+ V公仔箱論壇14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。: U5 B/ H8 x% F- G( j: E v
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟1 u) B: @+ ?2 k0 C5 ]6 o
增而損傷呼吸道。8 k& g, ^9 t0 Y4 W! ~
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb# ?2 L3 ^2 p& I0 k7 ?. W- R
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, \- y2 ~4 P. e U0 ~
了容易傷害氣管。5.39.217.77- D# t- [' N1 e( r' s
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
( M/ X/ J: u: d19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
+ n2 n( Z# Q& a; B: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
$ G4 b, Q1 ]# j) T3 H* ntvb now,tvbnow,bttvb21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
$ u3 Q2 D' o5 u' @ 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。1 V2 |4 Q6 o/ g1 \
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.778 m# H# D! W9 x+ m% z. x
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb2 {& C2 M- D6 x; S& W0 v
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
- C% \$ m$ [: @5.39.217.7725. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.771 s* [9 Y b5 }# A
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
' V. c" @. R9 P8 H# s8 t8 ]" k5.39.217.77 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
+ h& [8 Y0 k, o3 v; I" \27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
7 ?9 c% g- l+ z5 |( k 出香菸。公仔箱論壇% @$ _2 x; m- x) H
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇# l P0 X- w, w
，要發自內心想遠離香菸。
' v- l: v. {) t, n/ ^4 x) }. c5.39.217.7729. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
) l7 M/ L [# X" I30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5.39.217.770 y% S/ I' j$ h* W" Y
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
1 n9 H j6 p: H' ^8 E- s: m 記事本上。5.39.217.771 |$ i0 a5 S0 G6 N) W* f( ]
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。% W( R0 S6 _ g2 M
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。/ E* X: K2 ^4 ~2 J- e! I
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
: h4 m3 E+ P0 {! X+ v$ r" a1 L; P公仔箱論壇34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。5.39.217.77! y% @' I2 b8 D
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
: @! A; g1 ~/ J8 d36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H8 ~4 Z/ \: M2 s7 ^; B8 x
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
$ C. J2 Y+ T, m) a: k公仔箱論壇38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.77( R% m% m* ~: {& D
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
6 Z: g2 {( T, E" t* k0 j' z S40. 只買難抽的菸。
3 _& u2 u8 Y- x _+ E, i4 }41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
. s% w- f! I/ z6 U 器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb/ n/ k+ |, N5 x9 E
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
; g& p! s$ T" {! n5 U 醒著自己關心胸腔內部的安危。
; m5 p- [8 Z( I& P1 m! l' w/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
# z2 h) C3 {# ]2 `& T7 \3 [1 h 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
# h* ~" Z/ [- @0 s, X44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
, C7 ?% v1 r" \0 O) P: d 的肺腑之言。
/ ?6 ^ h; o: W! y5.39.217.7745. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇) q# C7 K+ P3 s4 E5 z
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
3 m$ E9 i7 t' I# W1 k- K公仔箱論壇46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
$ O- u/ s) U4 }5.39.217.77 能巔峰時期的表現相去多遠？
! A# y0 Z9 W8 B. g! `& G47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。- }* Q9 f% Z& S
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務. [4 k: O0 C7 I" n g, Y
做點事情。
/ r; b. m, K, h$ B# S1 t49. 到戒菸團體去做義工。
, N; s, }2 Y4 D7 n/ A50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些! X7 G- \0 C% W/ `' u2 L- t
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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