雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
. C1 y4 T! p; h& g( k公仔箱論壇我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb+ D! d+ b8 c. Q, W: ^
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。/ Z" \! G- M2 s. t) k
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U/ e8 R1 X* G5 w2 { D2 ^
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
. Y8 o' E. S2 ?. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 得沒機會點燃它。- }5 N3 G: T# p. a, S4 Y! j; ~
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，/ n) O7 l, x, L
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
8 F5 `5 l' [- i e3 `3 q/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
! p( e# k% Z3 r" ^* R- i 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。. \# ~+ n/ J# m2 U L6 ?
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
! i- T9 [ u/ c" c! Gtvb now,tvbnow,bttvb7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
* P# q8 ?* b+ E7 b5.39.217.77 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。0 o& _. s4 W l/ D6 }' i
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
9 U! p' l, g9 N+ s: |/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
4 s7 n! |+ d% }5.39.217.779. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
* }) [8 A6 R& N" }# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
2 q4 N. o7 }$ l5.39.217.7710. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ` h" a5 R8 r! W( q) T& b0 X
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb* H7 C8 E7 s5 {$ }
無菸的日子。
8 Z2 ?: g Y& U7 U/ h9 A) n G1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb; _3 R! p: D/ T$ z- ?- x3 |* _
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
! |! t" ?( D8 b0 V/ K! H+ I13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
( Y, U' w+ [' S. l 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。4 L% D: J( x: N3 L2 l3 g
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.77$ s3 P+ s. }, y+ Q
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
Q% I6 T1 |) i5.39.217.77 增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N: h' j+ r( f' K9 E
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇6 } @; d2 h' r: T
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
- W' W9 g: j* A公仔箱論壇 了容易傷害氣管。( L, A' k4 f6 ^ U# B
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
1 H0 q$ \4 |' W/ u19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e, l+ ]4 \) ~; p
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
" t3 ^' b0 ]( `/ y4 G' h3 T: g21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
7 J( N+ z) A/ I5.39.217.77 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。& c/ R- G( \; u3 p
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。6 Q- D4 ^: I) [( W' \- |& P' D
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
: S, c: ]2 T- j5.39.217.7724. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
/ ^# j: k8 P" r+ mtvb now,tvbnow,bttvb25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.77+ p% \: f7 K( d
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
$ G3 r, v6 h# h. ftvb now,tvbnow,bttvb ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X' `' W( v. d* `& `
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.77! J9 ]$ w6 w7 N1 U( ^/ q f* R
出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X* E! p$ L3 ~3 w3 c, h* M
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m: w/ Q* P, L' q2 k$ U
，要發自內心想遠離香菸。. r0 U. c; Q( M) V! P% `; D
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇3 C1 W- f& f; u: K' q
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
# q) U& s R. @! T/ `1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
: R8 O% s7 x9 k6 Y% J5.39.217.77 記事本上。
( U* L0 m: v# o: E; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
% L, ]0 F7 e/ U) Q( S32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。! E6 A$ y6 i2 _, k! \# o
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。' s6 C4 v/ m+ ]! D: Y4 E
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb. n2 m5 |1 c# {$ ~
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇, M. e0 f# `- p( h l" i
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.77( Y( S+ `2 Q" y/ V6 J; M9 Z2 K
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
, c+ l2 u% N3 p+ I( _, o2 ttvb now,tvbnow,bttvb38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.77+ s& R7 u" [0 {
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
$ b% Q# O6 a T; y6 v40. 只買難抽的菸。
) Z4 ^% h/ ^; n* @5.39.217.7741. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
' i6 f+ u$ s. g$ e7 @5.39.217.77 器內，一直存到你打算戒菸為止。
' _* ?9 Y0 [% O6 W3 X' G/ O5 C5.39.217.7742. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 D) {0 u3 g8 N
醒著自己關心胸腔內部的安危。
! n& ?* P, v3 d n4 p43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.77* D% b9 [/ E+ x1 [
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇' z) V8 [$ }" L0 _: c
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
y2 X* V5 e& y: e公仔箱論壇 的肺腑之言。5.39.217.77& p: g. {0 z( [4 p
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
. R4 b7 U: ]; q. j+ A" Z, k: V! }7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
C. H' J" d8 {1 ]) d# Wtvb now,tvbnow,bttvb46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb& [0 L' p' _) ?" d
能巔峰時期的表現相去多遠？# t8 K6 ]+ m c8 {: t5 [
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
) D# O6 D1 b+ e' {9 |7 ]( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務& r/ L7 R2 o! O. t, ~5 X1 g
做點事情。
+ g- W1 ~- `$ O* `1 o+ q d1 `+ y0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。49. 到戒菸團體去做義工。
* ?/ w9 ^" @8 j/ M9 l5.39.217.7750. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
% k7 ?5 T7 L! X$ T 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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