1.縮小步伐以增加速度：公仔箱論壇: c6 ~% E8 r* z+ ^
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。8 t- a# I$ X* ]- b
* c/ B9 d5 X4 l5 _" H
2.換個地方健走：5.39.217.774 i, T: U2 W6 y- v# p7 u" v
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
9 v$ O2 w. B" K* k& E+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ B! O7 ^. ~& c" ]6 m4 S1 l
3.交叉訓練效率更高：- f$ B8 k- O5 v4 h
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。6 |: E$ i+ J0 k& y/ j( v" Z
) T2 H# J: K- x公仔箱論壇4.增加你的負重：5.39.217.77( e5 i0 A! O& Y* G& ~# h
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
' ]7 [3 _! Z Y+ \( L2 E$ Z5.39.217.77
. K% \. `: b3 I: D# Z# M5 Q7 g7 f5.39.217.775.加入手臂的擺動：
5 L% @$ Q) A9 y. }. Y7 ]為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。3 h3 x6 T' V6 I# x
/ V" V5 Y7 k( ?6.運用競走的臀部技巧：
; O. R6 O2 }/ g+ g" V5 F7 H1 O* v你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
8 ^- q. A1 [% b% |) U* F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb R N7 Q: e. j9 i2 N
7.走路的速度要達到7級：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W5 ?; V# x1 Q# f4 L" d9 r
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 