我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、5.39.217.77: F3 B9 E* @. B! ^; Q0 Z
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p/ E1 v; v- q% Y0 H
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb# A7 J0 \6 A0 u$ U% K) p2 j
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! p0 c) B3 m r% ^& Y: G- `公仔箱論壇你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
5 u% U$ z3 E5 P4 d, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
4 ]( E8 [) j6 N0 H6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' o0 S* Q; Z' A D9 g4 o" R
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvb now,tvbnow,bttvb6 D+ A* o( g1 H, R: ]7 L
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程5.39.217.77% y& ~) s5 f6 F3 v- D2 a
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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3 D+ @6 E4 d; d1 Itvb now,tvbnow,bttvb到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
' W* a" S' G8 A. m# ktvb now,tvbnow,bttvb扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
8 _/ i K! h$ }# a2 k公仔箱論壇去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ ) T8 B9 l# g( ?! O: _$ n! r
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: }: ^! c# Q2 [* A) K. M, K' j公仔箱論壇
+ Y7 h, f4 H& R其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老公仔箱論壇9 o8 M1 b. w) c4 n/ F* q$ i7 f
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。公仔箱論壇1 @. \$ J( \) _5 s, Y& g
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
% ]3 |5 S) N; e5 ~* V: e公仔箱論壇停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走+ M. h8 _0 X3 a' D$ C, Z0 R
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。' N3 n9 h. q$ h S% v S# A4 m
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
7 w" A j& [" I! O1 @0 X5 y( _公仔箱論壇們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
& ?) T( v7 N+ h" o B% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( z @$ i: G& b2 ?
# x5 ^5 b W$ t7 Z+ e5 c- P6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& S6 r8 A# {. Y9 D6 U6 v7 `
【為什麼我變胖了？】
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+ g0 @4 N% o" C: ]公仔箱論壇從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止tvb now,tvbnow,bttvb* ]% A1 k$ F4 S7 \7 W. r
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
6 y: S3 j$ u7 Q$ T% j8 X- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
1 j4 R% A9 V9 P公仔箱論壇了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
6 D& x Y* d/ L往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往公仔箱論壇( C v) Q; z! _% v0 E' Z
上走的方向不變。
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% v- U0 C( i0 G% s* W所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代5.39.217.77; ]+ R5 E. d) Z( [( N
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
$ B- [ ]* g) J公仔箱論壇可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G& _9 d3 j$ ^ @2 g: r& ~
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
' V0 S$ \# E* c7 B+ [) Itvb now,tvbnow,bttvb熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
9 Q8 A2 E" i: J' c2 K( T. F) Y公仔箱論壇不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部5.39.217.77( M# u8 @$ n8 G/ A8 G
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇7 }# C0 g* y) r( D/ W
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F+ y9 m1 }+ `0 W$ L. }6 E
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以! f) q8 f) Q8 d; ]2 @
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通% G7 h3 o; l, I. }, v2 v5 T
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
7 r+ Q* t* H* w! O! S9 u+ q4 e8 |) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】
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* }9 {% y/ A& w% k' q2 Ytvb now,tvbnow,bttvb要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
. x+ r/ ^) x( J% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
0 O0 |! y2 h8 C" E, x9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那要花的力氣就更大了。」9 d# q1 z' X. Q( x6 e, U
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
; ?0 C/ |7 o R) J! B, S H0 g一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U4 s0 t1 K+ q6 u
較多的熱量。
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* o3 h: p7 A( q劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
9 V' r1 |- M/ a/ a e1 j9 @; }3 L5 etvb now,tvbnow,bttvb半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
! J- @. s0 v5 V4 U做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是公仔箱論壇8 R+ x$ Q7 p& \) Z" P
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
' B! @0 ^6 l N* H5.39.217.77大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 P/ ^. n/ Q$ g' g0 K
量、增加運動量。 q) u" S0 h+ V/ f; V9 k8 \
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【為什麼我的皮膚變差了？】5.39.217.77$ M/ u4 m" Y; q4 C; r
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
" j% G: r: `/ a% R9 w' I+ G公仔箱論壇著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
! f: g' M8 D+ s9 Ctvb now,tvbnow,bttvb的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。: S- E1 @! f( q2 [5 S/ z* M/ B3 z
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# t1 V$ m) L; C a% l OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n9 p$ g9 `/ ~5 t
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。% a# W, D# K. _' ^
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而0 d% E, e6 m7 m( g& a
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積tvb now,tvbnow,bttvb4 A$ O! x1 X; _- l
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
' ?7 ^' N$ ^ \公仔箱論壇修復。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B4 Q0 f T% y, F }& v; a+ w
* ^* Q% f0 E" q% l; T1 C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% p0 X7 T8 h; f, n5 v: G3 b0 d
% ?: y1 c+ e9 R5.39.217.77逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
+ Z/ }1 P$ K/ G/ y1 c9 s5.39.217.77弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
8 L" c C8 a: C& s為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
* H% g+ B; Z, I9 u/ E4 W6 F4 y; v4 R2 o袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb+ P, J- L3 s$ ?2 ]4 `& z% I( B
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5.39.217.773 D& h# p% L1 ?
! `4 f1 ?+ ~. Q2 F9 ttvb now,tvbnow,bttvb「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
4 ?$ u' ?6 B% w BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
* B8 m4 T( ]$ P: L- W% x可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
6 l" J) b/ H8 n1 z* j- S) g" _tvb now,tvbnow,bttvb然保持光滑、白淨。5.39.217.77' H, B) y" g y! m
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【如何讓皮膚恢復青春？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( r: ]" O3 h
# C) M# }! c3 S6 R4 `, e+ w) s, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K% e/ e. L9 V D
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防/ Q. W' v5 a3 t& e% d2 R& s" g
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X! h/ c+ F& l- D, w3 B
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬公仔箱論壇5 L1 Z# [; c8 X8 e3 d2 O# n1 e% F- q3 Y9 ~
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。! `$ t5 `. U8 i
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
2 Y% v7 W( x2 I頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
, W1 K- n6 v( d$ @: _ Y( u很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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* k/ d. p0 V" A5.39.217.77除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
; d9 C# L( j& u" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
& ^# t" R! o6 q1 o/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
6 m6 J4 [% B+ G* J( Stvb now,tvbnow,bttvb為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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. `9 o. F( K2 Y" Ltvb now,tvbnow,bttvb其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
: c. I" d0 F- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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. O( D: r5 G' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
# J9 M* F0 n$ h. v+ {2 B6 P出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、* \9 U% E$ p: ^+ s* F
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb4 u2 j3 R. d1 [2 H8 C8 j
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _8 \1 p9 w" \& F% D6 L' o
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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% ^: y4 l0 C7 O6 y9 {: s; E: Etvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
1 v& S' `! J* o8 l鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
, H4 k2 J4 b" T: k# l; |- U! ?+ M5.39.217.77間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
" X* `& c% U4 i( `! ]. f1 Z4 l字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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9 q1 g6 d8 j1 Q1 y+ E: d- p" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【如何保持好精神？】
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) e) }3 [! m8 l5 X; b- N1 H( d9 g5.39.217.77李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
3 q$ C) D" ~6 U0 v8 a% K5.39.217.77的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都公仔箱論壇( a- O3 k9 o6 J
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
E( ]3 e: y: i* }1 _到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb7 W2 T* r5 F7 q) T' U, g
不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb( S( w$ _ d& g1 i
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指# C( S9 ?" B9 z. K' W
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ m9 z. E* t/ @/ g9 `" l; I: e
低。」而且，還會傷害皮膚。5 c0 f- J' j" C* V2 A$ T
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: d3 I8 T) Q% p" r' F1 P: G睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
7 f* g0 z$ m4 ?) L% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
- q0 v2 w6 r+ |tvb now,tvbnow,bttvb活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇4 I2 d( s, a. D8 ]5 M+ H9 \
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
) q" E1 ]& r6 k; v& W0 z& z% W只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一公仔箱論壇4 _' n0 g4 w7 l: I4 u
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
7 f5 H9 m2 p" G1 v U1 q5.39.217.77性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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% C: K4 n5 h" w% b公仔箱論壇如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
( v) r* N/ d8 z4 J公仔箱論壇時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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! f# x' n" t$ T- u瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什5.39.217.77 B+ L) H4 ?3 ?- @
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達5.39.217.77* i1 Q) r) d+ c8 f. y
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
+ @9 W S g# \6 c* C' L升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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