[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、公仔箱論壇' e8 @& O8 L4 f- w3 Q! x" o9 R0 q) X
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. ~% t5 f) d0 |
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。公仔箱論壇& V' h9 x9 W% l3 X# ?$ i6 B

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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作6 e9 c$ z2 k1 o5 w' ?
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓2 s* ?8 ~: T) W1 A4 n
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝5.39.217.776 q& O$ B% M( H3 X4 B( L
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb0 ]8 t- O" W. @9 |
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老5.39.217.77- s2 n# U$ G- y- O% @9 F& z! a
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。* s8 @' d+ W7 J! c3 C2 I
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還) n6 w1 n  V- f8 J! \
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。- T" ~! ~: L- r! t

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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我  Q7 G# C/ ]. }% d
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，6 F5 o" E3 n0 a
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

【為什麼我變胖了？】公仔箱論壇5 R7 M5 l3 m4 u+ T) g1 K) S
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長4 J1 _& i) T" s' }+ a, V
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往0 i( X* C' w6 a0 c
上走的方向不變。公仔箱論壇7 G$ y( A# \3 ^8 w: ?! u$ L1 K

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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 M# p1 ~7 T2 C! Q
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。公仔箱論壇& e$ R# O) {, Z7 T8 l( J7 g

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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u% J! y6 U. ]; }# x! ?( x
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]6 A* W. d* u: x" E. N# s! \
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇. _$ ?$ J5 J# J# g: E2 j+ H
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇3 K2 q" L0 c8 r6 r) O
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以. h. Y5 ]  W- }  E$ _& `( \
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通9 m% F1 r; w% i5 s7 E
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動6 i# v( S8 Q, w0 |8 p4 W
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ u6 @# j! b9 Z  d$ D* B! \; |

【如何維持好身材？】5.39.217.77) z0 l; N0 u/ t6 A8 a
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F/ M# r9 S/ b* o: Q+ D- M, p
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比tvb now,tvbnow,bttvb9 y& R' _$ I+ s$ e' s/ B% }+ A$ B/ n
較多的熱量。4 c" k9 C( X1 _& m  W; d) K5 D
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續公仔箱論壇5 q; I+ F0 b- p
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要5.39.217.77, U+ j# l9 |) H2 `6 q% E6 i
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」5.39.217.77  w3 c" b7 t" K- ?7 V: b& J

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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食+ v. l+ c# b4 K- s1 q' B( k' y
量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |6 I, Z* ^* Y, _

【為什麼我的皮膚變差了？】5 d! G, [1 _( z" x( B  }5 [; b

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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。公仔箱論壇3 a0 d  {! Y$ l# t2 M

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而' t/ m: t# I: B# z
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積公仔箱論壇* }9 a8 }, Z0 P; m2 l- \
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗! t  S+ K" N( t. F7 x
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來公仔箱論壇6 I2 k4 v+ U) U8 V9 {0 {
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。5 A: p9 m0 {! Y: o* V4 s

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【如何讓皮膚恢復青春？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {( p8 g( d& V2 H+ A% R- K  K

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防5 A8 Q/ a0 X/ c3 N
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇. h- T3 z2 i% d  {8 T. \' O
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb9 X2 {- R8 J% P, j8 Z4 @# j* }
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇' i. V6 E. \* p" P) j- W6 w0 ^
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb8 W( z" Q8 E9 m8 W+ d! W- ~
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆$ ?& n9 ^! L& V2 }0 K* C
盡，而且難以恢復。

【為什麼我無法神采奕奕？】tvb now,tvbnow,bttvb& l* j) h7 o8 `# p( b/ J
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、5.39.217.773 u! C, J+ ~" B- F& n. R
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。5.39.217.779 M8 U5 ?) \/ ^
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙公仔箱論壇% w* O% B6 ~# L0 i/ b' e
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。; R# b# g% W* z6 k$ @

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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 ?" P6 w( K" H
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb$ x  H) ~! }! F' X& E

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【如何保持好精神？】
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 v$ }+ ~9 R. d0 C
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠公仔箱論壇8 p; C. `% H6 ]7 x" J& ?* @( a
不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇3 |7 b$ s0 D( k( s6 p; Q7 Q; E
低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇' @$ t& R' a" V& I2 ?+ F/ m$ c. e
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生公仔箱論壇' Z* |& j# L/ T
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，tvb now,tvbnow,bttvb. E: X! w% U% e0 V9 `
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一/ c5 ?; S! E' j$ l! T0 j6 ?
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l: I0 j! {7 |" \: y
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇5 b* s& s; [; a% w. n) K

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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

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