研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
, x$ N' l( [' ?; Q; X& _7 S, S 奇妙六招缓解女性失眠！
% R' _7 B- Y+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以下六招，有效缓解女性失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `7 Y1 O8 g5 I0 y7 K
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
7 P" z1 F$ ~( K: Z$ f: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
' q7 U% N5 f8 Y9 i) @! ] 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
) p5 H) f9 w- w( Z& F5.39.217.77 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。- _% \9 | d. x: i1 v) }& `
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
- ?5 f1 b/ s4 Y$ T- e. R 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。5.39.217.77( L$ l- P! \9 M5 A+ [
专家建议：
5 g& R7 S; C t7 l! ~7 z7 F* n1 x3 L5.39.217.77 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。公仔箱論壇8 V: P+ }5 L9 M1 x
另外，还有更详细的解决失眠的办法：5 G6 i. ~6 T5 ~
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：
x2 D+ |2 D4 _4 ^% h/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。公仔箱論壇7 g3 s0 o6 {% F$ A0 K% B2 w
具体的做法是：
: v) e5 E+ H, W/ t A' q* p# Btvb now,tvbnow,bttvb 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
1 [) r5 q; J4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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