研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
- a9 [6 s, O; w1 y 奇妙六招缓解女性失眠！
# H9 i7 F8 o% H* k7 vtvb now,tvbnow,bttvb 以下六招，有效缓解女性失眠：公仔箱論壇, b" u7 @. f( _) Z5 U1 \9 B
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。! g& i; @4 K/ i( s9 B
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
: A: n0 a4 ]! Z; I# X5.39.217.77 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K4 l" p: T' u8 ]- T6 t8 R
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
# H9 z9 j8 S" ^0 H6 z0 w 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
$ ^: S2 h) H$ g9 P+ D* z) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。公仔箱論壇: u" d1 ]: e( n% J; \! ]
专家建议：% F2 V- {6 l9 _+ w
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
4 u# B* S5 s& W0 e5.39.217.77 另外，还有更详细的解决失眠的办法：. S9 C0 ?, h9 F2 _- e3 g
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：
: w# v& G% _) R Itvb now,tvbnow,bttvb 这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
8 Y' U& n* B* d- ?tvb now,tvbnow,bttvb具体的做法是：
8 m1 E' }/ L$ m; {公仔箱論壇 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
B1 L4 U7 C0 L! q- T; E( r L 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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