呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 5.39.217.77$ z5 c9 k0 _1 X4 Y# M) v
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伏地挺身
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作用：胸、手臂
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次数：8～12下
`7 Z6 ?+ Z' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g5 W) K# I) g% G: ?, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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6 ] q; E7 {% { h1 L 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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4 p( V4 I; Y& r6 t$ u3 l# q# W2 k* w 倚墙屈蹲
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% x% A/ |6 B. i' @5 l U+ Otvb now,tvbnow,bttvb 作用：大腿、臀部- i5 [' R7 [. x
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0 K- _7 a- k" M7 k, ]6 |. w1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。tvb now,tvbnow,bttvb& Z; a$ C9 ~# o. c7 X3 g4 F
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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