35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
$ g+ Q! N; S0 ?, ]' {收腹举腿
5 A) A% v" i& K3 x8 b5.39.217.77
1 U7 o: }5 \% Z, n& G" `公仔箱論壇练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
, I& J$ `' `7 d6 z! Z7 \6 htvb now,tvbnow,bttvb3 M" o( `* W8 X/ T4 b- G3 }
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* l8 E" T. v6 b. Y
tvb now,tvbnow,bttvb* R2 I2 q L3 k1 @& b
' _5 M/ H; \8 v4 Q" B4 Z+ ctvb now,tvbnow,bttvb仰卧两头起 tvb now,tvbnow,bttvb) A1 B" \4 \5 m+ k6 C( q/ m( X2 f
5 }% @# C& _% {- K5 d j, j练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb) W* p' t1 t) ^, E. S) T0 u0 c9 q3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ r2 D) x/ O$ A3 m
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
) Y# J- k. ?" U6 Z/ P3 i( k5.39.217.77' a o8 N( d. m- w$ A* P/ L
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
; k$ p7 t7 ?+ ^' e6 t" g+ Z5 H% j7 R2 o/ h
负重踢腿
- ]4 t9 t6 w J/ {" A" ]; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 J0 n$ N& D4 Z; v0 j% C' r
练习方法： 公仔箱論壇% b4 c# ], b3 J; q, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K: d7 d4 b0 y) a# w7 W; D
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。 tvb now,tvbnow,bttvb; O8 G8 U7 U8 ^2 c; D
# `, }/ i$ z9 z" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
, [5 L0 c7 e* d% e' j2 q6 K |3 B6 s0 ?- r; ~5 P- Y* h3 c8 p
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
; R ~& r( a0 R/ R" A7 i! s9 }0 L& a# }% C2 E: D; u
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。 5.39.217.77, ]( E) D9 c: W# e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 P: q/ x. f2 C, V( N- V
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 
