4種外食早餐的健康組合便利商店
* N7 U+ r7 \$ H: j; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗6 o& M1 T: q% o: [6 n' Y, y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇3 |5 e% c" n' c b
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
4 f k1 K9 C5 T+ f5.39.217.77熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' |7 k8 B# G" v" c; e: p, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
, M2 A1 d! }$ `1 _" f+ _4 Y料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.772 ~$ m8 ~0 }8 I
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 Y! G2 ^, p n* {: ^# \/ S5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
/ X2 p% }0 }3 j+ m$ }+ Wtvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb N! Z6 L( f# T+ L% X5 p$ l4 D
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 q6 H9 |9 @" R* x) Ltvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助 I* P4 q$ |# s/ |
於頭腦清楚、上課有精神。
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; M0 @( [) ^- I1 h2 u! D Y" Y$ d連鎖早餐店
* Z. O$ Q7 b( @: ]0 v% t4 ^這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E! d1 |$ ?, C3 P5 f4 m1 P
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
* M4 Y: K/ c! X' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
) k& H8 s2 W; y4 H/ A9 ?2 y5.39.217.77●危險組合 鐵板麵＋奶茶
7 ]/ K/ k- Q, itvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 }9 x/ p/ S4 T1 utvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，3 r# e% {* ~8 J1 v- p( [4 \3 S
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
" u2 _- c z/ L; `2 v. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i! f$ j; q, G }) d) O8 A& ?
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 v" n2 M7 g' o
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb% u5 z3 U9 C0 x/ L, _) I9 B
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。. z9 ^: i, M2 L$ M
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
1 v" P" E" @- b6 O/ _5.39.217.77菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
- J8 m. W- M: S% N* ?6 V' \- d) C4 ~* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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; d% D) @" p6 T* w! c! e2 |5.39.217.77麵包店
7 C' [3 A* x8 K2 c1 L+ Y& ~7 A通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇6 g! W% X/ _! t
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
& w3 t4 a* [+ l! c2 I/ A Jtvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
) V- n3 w; x0 ?/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
9 k/ x. G; Y9 n/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb }; V9 C& e& z* o. Z
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r8 W5 E. n5 T* ]& D
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
0 }6 G! X1 {" F6 ~4 ?8 a9 Z是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
# U- u3 ^9 L4 c; f6 u+ L$ b公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
* `, j# J8 d2 v. atvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇( ^* Y0 P1 \" O) [. }
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇1 Q) I; B- F3 a
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。2 \' I( Q d3 H9 e/ l$ O
1 ]4 ~$ y+ L5 ^0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, | ?4 f# z0 F$ p; c* L
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.774 M2 O+ _3 V$ T) t# L8 r" e
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇( v/ { T3 C, }, \3 w
●危險組合 燒餅油條＋米漿
. _' l7 T8 r, i* x0 p9 }0 n5.39.217.77一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77 U8 Q) r. F" W, g# H4 r
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
- e. e* A* s! |* E; O, U) m: | {低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝 B9 R4 H. q$ ?1 u9 N7 Z9 D
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
1 v% F& {' B7 _ }+ qtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c) O1 s9 [* r* l
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
3 a; n3 W+ d* Y" H" p) n有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
# f( U6 p5 P2 q6 b3 dtvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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4 }" c$ G- f% e; b! r- r- b 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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