4種外食早餐的健康組合便利商店
. [: w- k% i G6 ?便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
6 t5 J% D% I4 s% W6 j. b Z公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
" l# E2 I; N3 h* B. J8 c W$ l●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇7 C# U7 {% x, Y: p- [3 p
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb `0 e" R8 D5 m. z; h6 A
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
! A& L8 B# g" M: v5.39.217.77料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
% c" V6 m \7 C5 i! Etvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇5 K, j ~0 l; u0 P
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb R) N8 C @" i- e! x) V+ K
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
! J5 a" C1 _' w1 {- x' Z公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
/ U, i/ H- z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
) F6 P0 O3 c8 u. A \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb- l8 W, G; Q' D" a K3 H# g
8 b3 U! g+ x* p2 R# u9 C/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店公仔箱論壇. A: B: ^5 d4 [/ u
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77# ?$ h$ j" B) ?
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店4 d9 h9 u) f9 t; w. g$ }8 f) ^/ }
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" h/ i6 X. z7 L# A2 X9 e& \公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.77' X( a N! h' n- ]1 y2 N9 Y
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
: }5 w0 N J0 t5 Z! f# q5 f PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
( m2 J/ z1 h+ O, A aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
% d! r8 |, m7 Q/ I7 _公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
" I1 g! t3 ^1 V6 m: ttvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
: j# L F9 m0 ^: [& B5.39.217.77比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
- r, x3 c) d# y; {7 O- [外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.77( Z) e, X4 P8 j* ~, G# g2 L% n
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
- [4 h$ {* V2 |( _) e5 ^9 j1 K公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
0 l0 M9 I8 J, A, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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" R& V }- t( h% W公仔箱論壇麵包店tvb now,tvbnow,bttvb4 Y5 U" ]5 O, d3 T
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋3 M7 m& s! F) \! g8 o3 Y3 H
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
" E8 p; K. Q4 c. `* s0 h! `麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z1 E5 n1 S+ ~
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
5 k& y8 `4 \% d& ]tvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇0 f' E( o5 A. b/ Z. S
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們) F' [1 g" ^' u: l% s8 i
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全% K" P: ~4 o! V p
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' R4 D) x2 P/ T6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
" w9 p- v# m8 f. P+ ?公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
% f2 z. S& [0 |0 |tvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
/ S4 B/ r, F2 K5 l* f5.39.217.77量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
8 {5 f, Y2 g8 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 M5 t; c9 U K, `( F. c% n1 X
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' p/ @. o6 O# V. ltvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
% q2 z" h9 i3 Ktvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb. P8 }- j" \; ?- {
●危險組合 燒餅油條＋米漿
# B' A. Q' G" }. q% b" Y7 A一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.774 b, u; `* r5 D# _
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇; {# o" J L# ^* w' u
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.774 P# n9 }# C, m8 s5 ?1 w1 F
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.770 g; g9 v" \2 b B Y
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇 c! Q4 k" C0 b. @$ l
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒. B5 n1 d* L% g I) r& m+ m
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇# C( w* g4 O1 r5 i" \8 |
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- F% ]) D1 o: k
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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