4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.77! J/ L9 u# I H, N, ~0 d2 T0 T
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
- i- g; o; t; b9 E7 l4 o5 N5.39.217.77堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 ]2 w t7 A( o$ [! ~●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
5 O' W* q3 U$ T熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇: p) {7 e, E- t, F L" ~
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
% }, ~0 k* L$ Q! N3 ?" [( z# Ptvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
" v4 N6 ^8 d& A, P# w( T$ z; K公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
) A4 s3 O) D6 \% C% Ltvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
2 Q8 p* ]8 a6 N4 `2 O% q5.39.217.77三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
! F$ L) g8 C+ `* c) X公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 p2 r5 Y8 T" _, u! p Y
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
* _1 H! y4 S: i- ^% s3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。& w! { f# B5 I- d) L; I) b& y$ i
tvb now,tvbnow,bttvb& i( v5 a' b* W( R- H
連鎖早餐店
+ A# Q# d6 q& S$ V; C4 {公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
" L# a" e* T( M' b4 o' O6 I6 Utvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
; o k- Q* p/ s, \' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
; Z% c4 z/ G5 L) K, O; f/ Z公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ C6 A" V; ~. t1 J( d
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.777 h8 V+ z8 s4 y; w
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 [2 U1 W8 ~# g8 d+ L5 l# C
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
6 {& _3 \ C$ |; n' X, u●健康組合 吐司夾蛋
0 u1 P; x- w, c( n; V% |* e+ M在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分: Z* V- ~, N- K
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' t' y% V9 D. c; d; {外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。6 H3 c6 ~, G) L/ O5 U6 ~* n" e
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb9 d* i2 s: r2 T0 {$ U9 d8 M
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
' s$ N: r# u& j5.39.217.77容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J' f/ M4 S2 S9 o$ h& h
tvb now,tvbnow,bttvb7 K% T) X B) p4 k+ {2 O
麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E5 o, {- m: A. V
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a M9 ]' y; Q6 o1 J }. u
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb2 M! ?( B. p! E9 N$ y: ~: s
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.77) g$ q, M# E6 q0 O) N! w5 w/ @
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
0 U& ^' i( e# s. j- w起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.77; K1 Q; J, t& a7 v. P- A
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
. m7 v( q, ], w) utvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb! H5 R6 m0 p& ]5 ?- S* f1 P3 @
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
W# e' A8 x4 J8 `tvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
( B# V; M. O/ T6 Xtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
# y3 ?0 \3 c/ A) f4 K: ~: }& x公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* f& I$ C. `; U2 H) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77( `$ K6 [% G5 @% K6 {! c
7 n0 H: u( D& @' i4 v
2 ~0 x* E: K" V- F, R0 S! d8 Q
# l8 w- k* w a$ t4 n一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食" H o5 e7 K" H: r9 I% k
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
' _8 U. g7 s W5 ~公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n+ |* i; l+ k- a& H* A/ e
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb: x& D, Z' B0 f' H
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
( ^' g4 X7 Q3 M/ W# G低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb A9 J" Q' s7 U! M1 c. l! t
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
2 F. N- t0 l# z2 v$ L+ t6 n# m●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿& M! l: Q/ c2 O8 t1 ?: }" ~1 `# v
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
! W& W" J5 \; n V) ^有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
- l, T( T" i+ @9 b# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇+ v7 @9 _6 o9 |) }" A5 S, |! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m7 \ o0 W# }* ]5 o, T* n
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
