4種外食早餐的健康組合便利商店
5 y/ L! D* G/ [ G9 \8 b/ Z) |便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
4 R; ]! u; t, J" x5 l6 X8 c堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O! i# Y! J& j4 s1 N2 o# L
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 t& ~' G8 e4 I3 h1 l f0 W
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
3 M* L0 g( B" R+ J友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬9 ~* D0 P F" O. D5 \; s0 n
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
/ @8 i1 }9 z$ V4 H; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
- ^/ L' G# @; S7 g0 U o●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳* Q" w y1 G- a9 f- @' O
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. o* j3 a. G& i" F8 K. J. H$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb+ u' X, F. c8 |# U
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
# H, k! Y8 T0 M7 z0 f8 u, n5.39.217.77於頭腦清楚、上課有精神。
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" z/ M1 E+ B) ^) _連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb4 [5 C& m* S: i. _, X: D. i3 `8 L
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
6 J% G$ o' J0 [# ?& C公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇. o9 e; a1 y1 A8 |8 O0 \
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb& C X. F- a$ t9 l. B, _2 A
●危險組合 鐵板麵＋奶茶, _& _2 S: l0 d7 j7 L' i; `
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇8 w) P! F/ ]5 U- |! t) V
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
' v$ x! o; }% |& |: @4 u- j/ Ntvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇( W3 D- h" L, V/ Y
●健康組合 吐司夾蛋
- q, v0 j5 N, z9 ]4 ?4 E公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
6 m @/ X( B! a v! @" I7 M比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' {' R5 i; p2 c( h外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 o9 q u1 u6 p2 S3 {$ z- u公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
3 S& t: ~, o7 k+ N# d; y公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.77+ C2 u% B7 h) c! G. Y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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: T1 `6 {) v$ P; B6 N$ q麵包店
) b0 n0 O" M* ~! B) R/ }通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇' y6 T# q8 \: T0 g) e
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
/ J- Y& Z# e& ~( m# }- T+ E麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。7 c. g p' A9 E3 c( x8 O
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
! `6 c r5 e/ }/ C/ I公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
' ?& r( Y4 [! V; J$ I8 g公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
. [+ y2 i' Z/ C1 n; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
/ h4 o7 a7 ~$ F, {# L4 p6 I是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會, Z' R0 e4 o. F: q
習慣只喝鮮奶。
& K' k% a6 ?7 ?9 W# Z! htvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶4 ?' D; b1 {6 t& J$ P
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 k0 X' M# N1 y4 N& E! N. K- E# e
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。2 B& X. r9 m9 t6 ^: W
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6 e/ c- K+ ~7 w5.39.217.77一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食! h3 s9 U4 P) W, P! d3 D
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。2 p' l+ [! U- B/ _
●危險組合 燒餅油條＋米漿. K, B# v1 Y7 e2 L
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z" W: x" k% V/ O- s5 G+ S
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇2 U4 X/ h& |" @+ ` a) v0 z b
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d& O( |1 I# V1 M# w/ u7 w
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ b; T3 c1 R1 l, U8 J! S! b公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
# f% w+ B, s( T! V- y. f中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒8 g# B) C( z# I, |, n5 l Q2 W4 o/ \+ i
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 x& q- M9 B# H' |+ k
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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