保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L2 `/ p( D/ y/ Q6 u# \6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 u7 V! S5 y+ k( R
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
- o7 p* m7 [4 o1 i6 Q0 O& k2 n; }" R) m9 c6 t8 @
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb: j. w( a& m7 f5 t& C K5 y5 T
: r& U9 T/ W% G* i* C8 p! y1 {1 N8 [) {, r
: j" i5 F J1 ]% X/ D$ I6 m @tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？
$ p& o. l& q3 Z4 X6 c5 R. P5.39.217.77
* d& ]; o" S& v P& z椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
6 P. C+ E4 P$ N3 ?( O- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) L2 z; V5 i. e3 C! m
5.39.217.77* Q& ?; P8 R1 m4 [. a* [
- k8 a8 m K! J; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇6 C- P; W3 U% b X2 @
公仔箱論壇* B9 v9 m } `# M( C
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
, [! @: m2 D7 D# ?8 m: s2 W
2 _/ J2 ]- Y$ H7 k& ?+ l$ _0 S; k5.39.217.77換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇$ F% c, [$ w" l1 o
tvb now,tvbnow,bttvb) k# w/ @. d/ w. i, Y
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb! p' Q- Z% `. P" e2 ?+ K
tvb now,tvbnow,bttvb) d7 ]. I4 U! d+ _- Y1 w9 ^
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
' l. h8 @- e5 ^2 T) w& i" @' ^4 b5 M( P( O- `% N7 P
1 j' }& _- n; T- j' Z# K' v. l公仔箱論壇
4 Y3 n) M% j R公仔箱論壇你的腰椎有問題嗎？
9 c3 J+ J: V* h4 _" i# N* r$ g$ s公仔箱論壇0 m. f/ P+ b2 p# ]* S+ M
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb- J1 d0 M2 a9 q) c0 ~
; D, O- h' ?; j' ]' _. u. c
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 tvb now,tvbnow,bttvb! d3 G9 F0 M, r! Z' n( t
: I2 X' M& {- h" O) e r9 Z6 V公仔箱論壇2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: x. A# }2 V- D; C1 b% [
. {( w/ ]! r) `: z3 U7 _+ \tvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
# S8 R) ]8 E5 r _) A: l2 C) Ytvb now,tvbnow,bttvb
* J7 B8 A/ a Y$ F- E2 X( x4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
