學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
/ p4 y4 D: B$ r5 c( o 1.5公裡挑戰賽測試
7 T v' L( i d: G, _# F 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
2 {' I) G) D% N0 e" J1 K3 H) T( v. s 完全不健康：10分鍾
& w1 A. \1 l" X" a3 ?; D7 B* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：8分鍾以內
% V5 L; x( [1 K8 |7 \ ]1 R8 T公仔箱論壇 健康：7分鍾以內5.39.217.77( D/ H! Q1 n; T* C. k& Z
很健康：6分鍾以內
! o( _/ i9 Z; s8 J4 R4 b公仔箱論壇 單腿深蹲測試
2 X# Z3 L8 v% I% v4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
: F, t: e( [7 o6 J: P5.39.217.77 完全不健康：無法完成
1 m6 ?2 @ t+ f$ v 平均水平：1次
3 Q$ U% X. G% q# ]7 }+ qtvb now,tvbnow,bttvb 健康：3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W1 ^5 O, e7 s8 Z e
很健康：多於5次
4 k5 ^6 y8 c; M8 x: E9 E+ q- w公仔箱論壇 縱跳測試, V6 j) C: P; H3 N
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。( v8 X" E* Z: M8 I5 [" ?: p
完全不健康：小於40.6厘米5.39.217.77) b; @* \$ O$ F7 L+ `+ v
平均水平：40.6～45.7厘米
% `; L0 R: s0 q/ Y2 W* n公仔箱論壇 健康：48.3厘米～61厘米
1 {; k* T0 {) |/ e7 W 很健康：大於61厘米
0 B$ g/ _! R% A' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 引體向上測試公仔箱論壇# C+ E- V3 o/ o- j6 g
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
. \3 }* o1 d3 w% p% ^1 P 完全不健康：無法完成
' |/ ^. g6 E9 ^0 k! \! B' |% q7 I, Y 平均水平：4次
, d7 m: u4 ]. Q- r5.39.217.77 健康：8次
8 q: k+ _& K) p: p4 J9 F1 F: r7 A公仔箱論壇 很健康：多於9次9 \# N/ ~6 ]( Y/ r# F$ v& ]
俯臥撐測試 ^) O* U* j8 Q% Y# P8 W: V% v
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。2 F1 ?& F6 {# k
完全不健康：少於20次公仔箱論壇7 \3 a ?& H9 ?6 ~. A$ S. S
平均水平：20～34次
" m: x+ {2 _/ Z6 O7 Q 健康：35～49次/ O: F0 n) f# j6 H
很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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