迷人胸部
% X# s; t$ C. Q5 t/ T* e. i x# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o' s" W; k! T% U! ~& B3 }9 d% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb8 l% \9 Q+ a$ o7 [ n3 {
; h% [/ |/ e' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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& D4 K' s- d# E) G" s9 I 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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性感翘臀公仔箱論壇) |; ?. T, {) k0 H3 _/ Y; k) U
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健臀方案一：- i4 T( }1 d4 }. Y6 U1 `. Z
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。) O/ t5 ~" ~8 `& F! n0 t
) J. }3 x2 H% {9 Q' ^$ O( {7 itvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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@6 [5 f9 g( B4 W& v1 I! g0 q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c.重复30次后再换另一侧进行。
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健臀方案二：
4 h6 \- v) I1 \$ B4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K6 f2 x6 ?# e8 y% x8 D- b! w+ p
a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。+ Q- p( N& |4 u$ \! c$ _
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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1 p o! _& I, Itvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次。tvb now,tvbnow,bttvb0 d" p, }" o8 E: R, z) B6 a+ J8 Q
1 M0 Z; i9 P: P' R+ y 纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。2 U! \" y# G! f6 [
! c$ w9 R$ g/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。tvb now,tvbnow,bttvb" i' M: x5 \2 b5 W# Q' ^$ R( c$ k
, s, ?; t& ?7 v" q) B, a+ A公仔箱論壇 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。9 o7 h: k% b' I" C9 o$ n
: g) I& X7 O0 v9 ]5 M9 Q' ?7 H ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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