头部运动
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( g" S* r& u0 E7 R7 F5.39.217.77 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。5.39.217.779 |4 Z! @5 b, O( [" s& H
1 V2 G1 G' `. y9 F: B" O* w- I1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。5.39.217.77/ y( p' q+ b# u8 j2 c C5 C; r
" E2 l& O' t$ L, @+ y3 e公仔箱論壇 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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9 z% T2 u$ ^) J' W1 |& b d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
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4 [: |( s- [& C( c. z公仔箱論壇 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。5.39.217.77# m( P- I, q+ q! w+ W1 z5 K5 c& W# H
$ N r0 N$ O9 I f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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肩部运动tvb now,tvbnow,bttvb2 q$ V! j, Z+ l& j; J S
+ _& `; {9 f4 h6 L7 c2 F 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
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" `& d" ?8 {9 f5 B* C公仔箱論壇 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。公仔箱論壇9 ^/ H8 S1 |$ d
2 @3 @: g& ~- N2 p$ ]. R9 U D 腰部运动
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。) g* V! y& o; B' I. ?' f' U0 {
' C+ d: n! w: Q; `8 X$ d( @1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。tvb now,tvbnow,bttvb1 M% S$ v, Y) R: d( Q# A
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c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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手指运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [* a& K% H" s* ?
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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8 e7 m) w) g* r! ~7 X) w 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。5.39.217.77) W3 m: b6 i7 i+ V
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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