[健康資訊] 五臟不和　入眠難

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些不幸，不妨調理一下五臟，能起到意想不到的效果。從中醫理論上講，五臟是睡眠的生理基礎，任何一個出了問題，就會牽一髮而動全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ \& Z: Z9 I! }; n7 m
■ 老做夢、半夜醒，要護心tvb now,tvbnow,bttvb% p% M- h+ S5 o
睡覺時腦袋裏連番上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型「心虛」的表現。這也是影響睡眠的最直接因素，出現這種情況，一定要「滋心陰、養心神」：5.39.217.774 ?5 L9 R& W; B4 F* l9 E) Y6 Y
• 飲食上，要多吃棗仁、枸杞子、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。" A- n" f& i- t
• 10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝。
• 將酸棗仁搗碎後，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。
• 小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。公仔箱論壇( e: ]1 R3 G0 a; F3 t: s' @3 _
半夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡了，這樣的人睡眠環境一定要安靜。可以給臥室掛一個厚一點的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間裏所有能發聲的東西，比如鐘錶、手機等。很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，軟硬度適中，頭枕在上面非常舒服。對半夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，因為會發出沙沙的響聲。
■ 肝火旺，舌質發紅、頭脹口乾，難入睡    tvb now,tvbnow,bttvb/ Y* y$ x2 x! S/ _
睡不著覺、舌質發紅、頭脹口乾，快滅肝火。如果同時具備這三種症狀，說明肝火旺是影響睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心煩、發怒，所以入睡就比較困難。這類人急需清熱瀉火，平時一定要：5.39.217.77  ?5 i# A& F! c. [; k- M$ o3 z2 }
• 多喝水，這是最簡單也是最直接的方法。
• 適當喝點花茶，如菊花茶、金銀花茶、茉莉花茶等。公仔箱論壇. \! [& j" g8 F
• 多吃綠葉蔬菜和水果。5.39.217.770 f+ V  x- p& r! x8 u  ^4 L
• 煮粥時不妨放一些百合、銀耳，「滅火」效果很好。% C& C+ n! a' P6 w2 H6 B" ~
入睡困難的人或多或少都有心事：白天工作沒完成，與同事鬧了點小彆扭，為孩子的學習著急……這些都可能成為你睡不著覺的劊子手。這時需要做的就是放鬆，可以聽一些有節律的音響，比如輕柔的鋼琴演奏曲、大自然音樂，聞聞蘋果香味，都能幫助快速進入睡眠狀態。對於不得不去想的事情，可以抽出睡前一小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚後，建議出去散會兒步，回來後洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，然後上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb- c9 N4 U4 d1 G
■ 睡不踏實、沒食欲，需調脾胃公仔箱論壇# b' N3 M( r* m3 |! Z/ S
傳統中醫學文獻早有「胃不和則臥不安」的記載，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃不和而導致的睡眠障礙，還會讓付出吃啥都沒味的代價。胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題，也會如影隨形。屬於這種情況的人，要想提高睡眠品質，唯一的辦法就是要注意飲食。
• 晚餐掌握「七七」原則tvb now,tvbnow,bttvb. Y3 C1 D" a2 K# d  u
儘量晚上7點以前吃飯，最好七分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物，以及生冷食物。對於腸胃本身就不好的人來說，建議平時多喝麥芽粥，熬湯的時候放點雞胗進去，能幫助消化、調理脾胃，還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。公仔箱論壇0 v  f1 D4 Z$ m# x: H, _% a
■ 老年人腎虛調理
老年人醒得早，腰膝酸軟、晚上小便次數多，得補補腎。人上了年紀，身體就會出現這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據調查，95％的老年人存在不同程度的腎虛，很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的症狀，中醫理論認為「腎開竅於耳」，健耳可以強腎，通過這些方法可以來調理──
• 鳴天鼓：雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上彈擊後腦部，耳中如聞擊鼓之聲。一次做15-20次，每天睡前做，對抗失眠非常有效。
• 枸杞子泡水喝。$ K( H) x; B2 m# O1 y
• 每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心肝火旺的人最好少吃。) E' O6 j2 c$ u% W5 W  V
• 午睡半小時。
對於不管睡得多晚，第二天早上都會醒得特別早的人，建議中午可以睡一會，半個小時就夠了，時間不要太長，但如果晚上入睡困難、睡眠品質不高，還容易早醒，不鼓勵白天補覺。早醒是抑鬱情緒的最典型症狀之一，如連續兩周每天淩晨三四點，甚至兩三點就醒，醒了之後腦子很清醒，想著一些不必要、不開心的事情，越想越煩躁，然後苦苦地等到天亮，就有可能是抑鬱症的前兆了，需要及時調整心態。
■ 生病睡不好，養肺氣* d: d. ~" B; N
發熱、咳嗽或患有慢性支氣管炎、肺心病等的人，感受外邪後，人體虛弱、容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致。及時治療原發病，是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤肺效果更佳。5.39.217.77) r; ^! y: J# ~$ Q

（本文作者／吳大真）" W) C! [, Y0 Q+ x% ]& `
（摘自／通了就長壽／大塊文化出版）

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