既然生活與工作的壓力無法豁免，即時的身心靈放鬆就顯得格外重要：健康規律的生活態度，均衡講究優質的飲食、把握品質的睡眠習慣、持之以恆的有氧運動、隨時簡易的放鬆小技巧、休閒日接近陽光與大自然的洗禮，能讓體力處於充電飽滿的狀態，都能讓你放輕鬆及釋放壓力。
4 ^, H, N( [. [9 w5.39.217.77■ 透過「飲食」減少壓力因子
- v. f! u4 |) H$ w' w5.39.217.77• 限量攝取飲食中的飽和性脂肪，例如牛肉、牛油、起士（cheese）、全脂牛奶脂肪、人工奶油、（許多蛋糕及麵包會使用）、豬油、雞皮等食物，多增加攝取促進腸胃健康富含纖維的蔬果，促進腸胃健康外，不要以廣告大肆宣傳的曼妙身材做為減重目標，不正確的減重非常殘害身心。
% y0 O' F. z% N |• 限制含咖啡因的食物，好比可樂、咖啡等，若日常生活中過量攝取咖啡因，可能導致失眠及睡眠品質的干擾。
" c1 n. y. r6 m# R5 [' d- Htvb now,tvbnow,bttvb• 不要抽菸、限制飲酒量及方式。
7 C" M8 Q9 ]7 M3 F) G3 e9 m2 ]& E公仔箱論壇• 適時的補充維他命，維他命C及綜合維他命B群，可以減輕疲勞、有助於細胞修復及體能恢復、促進代謝等功能，但需參考健康指示用量，注意不要過度攝取。
7 I1 P4 M9 j' |; W ~5.39.217.77• 重視正餐的重要性，盡量定時定量攝取均衡飲食。避免吃入過度的精緻化或碳水化合物食品，雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩、壓力增加的狀態。 公仔箱論壇3 e" i4 _4 H1 Z: \5 Q
• 不要過度攝取加工麵粉及注意飲食中「鈉」的含量。
0 w2 b' R- Z8 N- b8 U: d# P■ 透過「運動」減少壓力因子
1 q- L7 `" h/ j5.39.217.77• 心跳速率的公式：220－年齡× 60%～80%。一開始運動時，讓心跳保持在最大限度的60%處，之後逐漸增加至最大限度的80%。 5.39.217.774 ?4 w! s" |' P$ b' Z+ }3 \
每星期至少運動三次，目標是每天保持做20～30分鐘運動；將運動時間排入每日作息表中，也是督促自己持續下去的好方式。也可以每天把握日常機會多走路、爬樓梯，或上下班時提早一站下車走到目的地，就能輕易累積每天30分鐘的運動量。游泳和騎腳踏車是較不費力的運動，可作為一個開始規劃中度運動計畫的方式。
j) R9 `- B3 T, X3 x) f5.39.217.77• 可以將運動時間設定在下班後、或晚餐前的30分鐘空檔，一方面可趁機消除整天累積的壓力，另一方面能夠降低食慾，對希望維持身材有所助益。
" \* y3 u( y" T0 h& ]5.39.217.77• 持之以恆運動，才能夠增強心肺功能，促進血液循環，讓養分和氧氣順利運送至細胞中。不但促進肌肉細胞與能量代謝，還可避免過度的脂肪造成高血壓、心臟病、糖尿病等相關疾病。
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! @3 G/ S. a/ g# @3 x7 D0 R公仔箱論壇（本文作者／洪芳明）
/ M6 I. X1 Y$ Z, t8 R' o6 f5.39.217.77（摘自／換季，不跑急診／大塊文化出版）
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發表於 2012-6-14 09:07 AM
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