年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等2 i9 j+ {, {: m5 m d
0 U5 M; u- K9 y( R5 Ztvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。5 d1 @) E7 m, `; p& f( i+ g
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, ~4 W K1 T% U2 E# U) \! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食6 m; A* l7 b) e& e" W& e2 ~; p
9 x- k) K0 \# X5 U6 x加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水2 J, f. j5 H5 |4 S/ H
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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) k: B' ^% D. ~/ H公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇* [# j6 e; z& |+ {0 f, t
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77: @; b3 d9 Z, U) h4 p Y
+ `( K% U3 i' R, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb3 f2 ~) [$ k( }2 q4 c& h+ N
3 }2 q# s' b, Z. a' K2 o/ B$ P" p: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖$ L2 r) P A0 B5 U6 Y
1 H0 r3 a3 g1 }( ?; g公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。+ E; W. Y) O* u6 i/ b: d
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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9 u m4 ?4 s! v' N7 ~( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ Q- C, a: M8 g" K0 P調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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" T s" S( @1 J& a" d5.39.217.77補充睡眠! G$ N) ?6 k/ e
& t3 W8 `8 _0 R' ?8 M5 S$ @熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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