年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等: k: _; _1 O& ^, z) N
3 g0 W8 D" c& p- U) H" ?% `2 O0 H公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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9 [7 |% p$ z/ F1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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% a: O4 {5 N' U. M. ^5.39.217.77果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb# e( B9 t7 G* z' B3 P
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8 V( }* `( k& V* A- Q5 \2 qtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉5.39.217.77+ r" u9 w5 e! \
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* Z% r. s$ f* Z5 i: Q. ], Q7 {) r5.39.217.77熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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* e9 D! O$ E' `/ z$ @9 ^# [2 ~2 @- ]不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失0 {: h8 @* Y: M+ i- k+ J9 P) q
/ L9 Q6 X) H+ o' |0 o& T! k5.39.217.77眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇( i8 ^$ F0 i6 @# {- b2 @7 {
$ i. K/ o% t6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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: A) R2 g. K4 M Stvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇3 J9 S. A; `$ g4 m. o+ V
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0 g- ]9 x: F# k8 e {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B" Y z8 A4 t8 _5 U$ V
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1 _- ^# `* Y" Y3 E' Qtvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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4 }7 d0 x! U6 N8 k根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。# H( D* R/ u- q# M+ A
% s3 X3 m' ^- G" o, t. W. u: e0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. m! r0 z; }" Q- u3 y3 F調節心理公仔箱論壇8 E9 k& H4 O; R$ k/ z/ N
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。9 O5 A5 Z! T7 [9 ~2 X4 [: a% r
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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