年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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0 v# j6 ^8 a; ~tvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等# U6 P( Z& H% Z0 G8 A V' Q
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.772 D9 f; x+ i1 x1 w; x4 ]* r6 f
, ^) b7 |7 E+ H# c) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水& ^+ ^, Y J7 A' w
' I. d! w& t) O g3 @% d果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77. f* v: Y; I- R$ S8 x8 [
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0 m% o! u2 ~' l. O1 Y" j5.39.217.77熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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; Y( G, r3 d) t不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }1 U) M- c' d' C! s8 @; v% E. }
5 P' {% N7 L/ h0 V眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險" X! E8 r1 S+ R2 g& X# x9 G
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖+ C8 G8 o4 t4 H0 H( c
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等活動四肢和頭頸的體操。
. }2 c* T5 x4 e& @. Z- Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^$ v+ q. F! C9 ?1 J
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w' u4 o( }/ c) ^
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.77+ y* _1 H" [, [/ g9 G7 k' y5 \
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a t5 Z9 H' d* @ d6 v1 I
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.774 q2 F6 Q9 {6 K9 J0 [$ M- f& h
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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