年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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/ ]- L& @- B2 ^) {& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.77# Q2 I2 s& }/ w; R X; Y# z' i
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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- k9 ^" B2 I# Q5 g' P改善飲食
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: R4 k! _3 E* C9 U. I# d公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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& G/ Z7 V0 N3 \公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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: X" U& Z% l4 G" ~( x$ W% D5.39.217.77不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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4 D( C5 b/ h9 u5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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; c" E# J; k) [4 T, n- l' b" y因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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- X4 `8 V) b9 ^! @公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 y! K+ s+ m: B# G
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; o, F( z6 Q1 i5.39.217.77調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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8 Z3 P' C$ h* W! u- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理) n2 s3 e* F3 B
/ _& K; Y5 F" G公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.77: R6 i, u1 r2 ^4 Z
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.771 L1 z- M4 W1 N2 C
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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