男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。
& r; Z g9 N# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, N, u+ `/ C& {7 R, @
1、食用一定量的鉻/ M# g5 p0 f: ?3 L3 u
tvb now,tvbnow,bttvb" V( R. @# X# a, E2 |8 q+ `
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' p: s j$ m- [8 A
' Y. k# v1 Q( b* w) Z公仔箱論壇2、食用富含植物纖維素的食物( U; [7 }( B) C4 L6 i2 y
1 T3 C" k3 |# B( Y t* F5.39.217.77植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。tvb now,tvbnow,bttvb, _- t9 k& I5 N- i9 z7 f
1 J/ g" K# r$ Z( H9 P% f公仔箱論壇3、食用含有鎂的食物) n3 S' R" r; ]6 c' r/ t4 A
# P; k( _" N8 @$ G/ K
鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
, [% M8 R; m9 W% t E8 s% k$ m" k6 h- T5.39.217.77# o# v8 ?# T7 ]
4、食用含維生素A的食物
6 T+ t6 i8 f' S" o' v# n
) d+ _5 D0 D+ m( F) Q0 U5.39.217.77維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。5.39.217.77, g3 u9 W: @' b8 j% [; a( f: R
% O4 W" v1 }' y5.39.217.775、食用含維生素 B6 的食物" K3 |6 M# Y6 S8 p- \
tvb now,tvbnow,bttvb2 q7 N/ r6 ?( l4 u
維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb0 d0 i$ u! W3 v/ m; } k) s( I, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y8 k6 L) w; @8 h& t1 `
6、多食含維生素 C 的食物
- ^) h! d/ g% G2 i6 B0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 A) T, `# ~. x& {
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。tvb now,tvbnow,bttvb+ d; q. s5 G, Z7 _
) X$ c. a/ S" k" L, N2 _- }tvb now,tvbnow,bttvb7、多食用含維生素E的食物
4 U$ @& y( m; y& v6 m; J' E
7 S, V% e9 d5 W9 {; k維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。5.39.217.77- k$ ^) Z. w0 s6 }1 k) B+ T2 N
& r8 [4 X& c/ C. G) _. x( h5.39.217.778、食用含鋅的食物tvb now,tvbnow,bttvb. [) Q2 I7 q3 O, o7 l; `
! `0 O! U, t, | v鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。- `* u" Q8 N. L7 ]4 e0 X
/ s' R* p1 Y! s公仔箱論壇9、適量飲水
2 @" c, B5 l$ [3 t3 P公仔箱論壇
: k( Z$ j+ x7 Y" A) Z5.39.217.77人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。, R( I4 H" z! B) L- f% _3 ~/ ^8 g$ {
( i! q1 O) Z+ f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M) @" y5 Q! h+ N# c( F# W# g/ t
- \2 S# T4 a! C! ^, C! o3 {7 ?
|
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
