睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
8 Y' i1 ^$ T0 ~你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助7 f" M& ?' ~9 ~' t* ^$ d
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.771 F8 S2 j2 t0 F
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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* W" {! v' t& j* B１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇: M% p6 a6 k: a) h: E; D; L% J& ]
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u( w* [8 z3 E7 \; a8 \
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb. R; [- m" d8 J, D/ C
就算週末也得保持這樣的規律。
( s7 X C6 c2 r: T$ ^9 L( ?公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& n1 R9 ?! \& Z K% y+ j8 I公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 3 _0 z* x- y3 a2 J
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
& X6 c8 n( A, A j) n5.39.217.77因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 r, A$ z# \4 ~, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ' V2 o4 |8 y! p& {
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 B8 C1 M$ ?2 x3 l- o- n堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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. x% h# v: J" L6 ?5.39.217.77３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 R( I% @+ n4 n" X因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你* o0 n" y8 W. F0 f1 @
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; L; ^- X/ O( q. \: ^, R公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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) @: | ~# q4 Q5 Y0 rtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇( c8 H' Z! `) p$ e3 b4 D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇/ a; B/ N& Y! e; P" s( s% C3 j
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇5 @8 Y* b% R3 b) R+ W" X
* x' P8 E% H9 i2 l( ^7 ]６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
/ R( r/ q6 @1 j) M! j5.39.217.77如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後8 R3 X7 o, O( n5 z
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 c( y" B9 _( T2 ]
5 `- [ f- p/ t: ~9 M, {' ^1 u1 m5.39.217.77７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
5 u! J2 Z2 P, ^# F+ L* @" `3 a; x5.39.217.77這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ( {5 [& l! o) m% }! f: H9 m7 d( T
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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