睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
, h, l* h: \% N8 b3 ?公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
7 o" L/ y2 T, K, t5 f I# r你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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3 v! {% u' b# L3 @* o- f2 T, c+ T" Xtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 : E3 w1 s. J% l- e* u
/ S7 l. `- B+ [5 m: x/ ^6 F公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77! Q# {2 q F4 N" ^: `0 R4 _
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ [' ]6 P p f+ ^3 B* {% w- Q5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
9 V: N5 ]9 y* o6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇2 F- A: W5 |) A4 W Q% D7 H8 L# }
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; K7 p- T) v# G馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( k, z, A, ^* V- A3 C* `# ~因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 [# P% g6 ?# W9 R+ ?tvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 % ]. B9 K5 ~& D
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% r: _ R0 n' Q8 m, x5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
0 e/ ^. V, s$ i" \( d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t; o, g9 R; ], S& R+ _! c9 ]
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' P) M! Q E( @' n3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你# o6 B/ C# ~, e D
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 O/ u; f' J" d; t聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ' e, J \+ n6 V9 D- z9 o$ d H9 q
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來* f- K% }# E! P
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb* {; Q# k0 v" O# d) U+ m0 q5 Q$ o# T
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w0 I# z; [1 Q h- O
4 p( a9 H5 Q' t0 ^- k# f６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb3 a. R+ r- H( f
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. o6 O2 D+ J, L7 a2 P( X* z7 \1 Q! s- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 r2 `. w/ a# P" W9 [6 u
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
* W# j) F. v, Z. y這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
' f: b! ?& ~- l4 L. _ x+ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A1 Z* [1 ]0 L `1 v) G/ w& D; `# d- Q. M
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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