睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb' v% ]9 g9 Z8 R- u
* l8 n* E1 }9 s) W0 ~, ?' U) @tvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
5 ?2 [& P8 I8 {9 D5.39.217.77你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
. }& Y \8 s9 X) p& j) ftvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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0 n8 I' x, V' y' e' M. {# K/ C公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% B, U' D. d6 ], z9 C
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 & A+ t, E- U) d D6 `0 S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J4 q0 R; Q N; U
就算週末也得保持這樣的規律。
! G9 s! O. F- y8 Y( \如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: z! E' Y8 ?9 G- \$ ?- h4 |3 o, v馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77- D* g0 e) v5 P* e3 |
, ?0 a) u2 }/ z; Z( r2 L |２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb+ x1 H& |$ Y) }& m, @
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. T2 E, H4 {: F W2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 o2 O9 ~( m8 S J2 {6 W& x" z0 S公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
4 J, `/ D6 K5 J: c( \+ c% ftvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }" i% n* D2 e% f4 I5 B# _6 M" U
+ S" _ T# j4 j2 H, y O３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77" {7 [/ Y$ C( U5 S, \
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
7 n# _) i' N! q5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 m* h$ l# ?/ j' \5 f5.39.217.77聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.776 ?' T0 B7 ^ | g& \- `( r
- W' e9 v2 V- _: z1 y; x, K公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
5 a( v: ~8 ~8 G* [$ ^& N停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ E) E/ N$ i5 v
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 o1 W0 d0 }7 ?公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.773 q) j/ g+ ^ @! l: U) @+ Z
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, L" s6 _% q4 |" Y5.39.217.77如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
3 Z4 a: ?6 q0 J; s摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 . w' y' F) M* X5 J. B) G ^1 q& _
- O5 K4 T) v0 Z- P* d７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
. U. g% f+ h2 E J) s這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇8 [6 b* e. O# f2 o7 T* \
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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