睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
- z3 i# z# D& A3 j; q8 G0 z你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇5 [3 N f6 l3 z7 u; x
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb! \, y. U. H) o9 B
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
% q2 m. N# M: X! T" w8 S. I* \5.39.217.77實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77, s9 P. I. s# l
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
# T* z: @; |" F! ^8 W就算週末也得保持這樣的規律。
8 P& D4 U7 m ~) ?5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! C; v) V3 m, e* U$ _4 ?2 Btvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇0 G- j6 o) t! R, a0 p8 C, X- \
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。4 n4 j1 U$ Y3 V7 v% S! u8 c
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 , Z: n* g/ f8 L. X
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& Q- V! v! u& |/ m$ B9 r& k堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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0 V. O9 R# p, ?+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77, Y- K$ U4 W' L: P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你/ ]) L m: y) c y
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇+ j7 L; Q0 R8 L# H _% a, h A& Z
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c5 |6 K( S7 r9 D1 ?$ H
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ Z. p3 f( u2 @9 I% g停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 1 T1 j R! }6 u4 h' R2 T
, F& L% A9 O* ]' v1 L s0 _５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb. Q1 m7 {0 X1 O0 W( t+ e W
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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& B! L- z. k2 ]# }9 etvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇: k- n6 q9 k% {! p W
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
: V0 ~7 D) L+ V- x6 U5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 - I9 C" b- J$ }6 V$ [
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
$ L. t6 ~- w0 ~3 T/ H: D公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w6 }; V! U: h: D
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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