睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
+ `& s2 u! y1 k( s, {6 X公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
) o* W3 P5 q" ^7 c- c8 ]. f& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 @2 [4 |) Y) f& \. N
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb o" s5 K, f/ Q, l4 @& N' s0 u
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! I# S$ g+ _- M4 j
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 / O' X, G4 y3 B
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇) W, B$ r4 i0 p" c- \3 q
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。, ]4 d1 q& z8 i7 D- h( F2 k: v9 W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。# |$ C2 N2 {3 B3 l
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& I4 p/ X* m6 `3 r G3 }; f9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb) D! \5 u* n9 {% r% b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; F s4 s% r: X8 `- V5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.77( g. _7 N% b2 Y1 g1 f
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. G( j i3 t. K8 b3 ~
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇! v' Q& K, `4 U6 E
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4 [! X% L O) l/ {5.39.217.77聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.77. P4 N# L% Z! P @( g3 J# g
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' T+ K9 B, N4 ]3 T7 _. n停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77" U% P" c% B( \, {% ^
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb( G) s9 }3 a0 o) ~* a7 x/ P
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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+ g: V' m1 v5 l* k& V& }６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# {1 t' g2 ~7 b% ]+ U6 h. M- w3 L/ x3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
' `& H6 ^. A; A8 Z2 L5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb0 U @; M) G3 e. f0 n& G+ ~+ y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.77# Q. g0 G# E" |1 O& J3 m, V
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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