本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 % Z9 }& E9 m8 g+ N7 |* V+ B
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇! v3 ]( u- T3 b/ l! W( z
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。6 @5 [. i8 k3 E( [, G+ G# O
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向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O( d$ w$ t% O1 K
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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* Y6 I7 f0 ]( c' A, }5 k步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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& l% O- ]/ l( z+ y9 r1 b' M: R% o' T5.39.217.77步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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1 t! k! @, q: w+ U拱背助放鬆
& b5 q" J4 H& B$ W功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' y; r( i4 Z. C k$ b
5 C- U9 l K( \2 _: U. y2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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, x" ]+ p6 O1 L% Y8 ]) i; Z5.39.217.77步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇( p0 M6 M4 Q% r7 R' I
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2 P4 V) N, ?8 s) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 J5 U* Z# r" I+ h* O+ C5 |3 B# R
身體向下壓5.39.217.779 E6 d3 c4 b M2 s8 z8 @
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇! X, a/ K* Z5 l l0 Z- s0 d
6 q) ~7 f* K2 F7 {) K) u" d- b4 I步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.77; t, t. ~) n1 }- m+ Q
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左右側延伸
% P9 q2 p8 b9 w5.39.217.77功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。) W0 O8 ?# ^' v6 Y/ Q
+ w5 ^5 Y& m$ p1 [" k步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇3 e3 {. D0 c9 E3 m/ W1 b+ O! f
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。% x) \1 c, c2 j. ?
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1 P5 j9 E# |' p% } G5 s' B# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
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: N" t# _) L/ j' o. F, |: l/ K9 S0 X5.39.217.77發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。6 ] K2 J* a% C% g
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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