本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb5 D( |3 T* Z# R$ o; W( A
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供: V6 |/ @. [; S7 N9 f
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! z( Y& |/ m( B9 B代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
9 E% t9 Q, ~$ m" S% s% h5.39.217.77如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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6 \! A( G( x( z3 N( F6 l這樣做
1 j) d* N* z2 t/ K' [. R公仔箱論壇向上方伸展
) U* M% m" T9 u; M* O功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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1 S1 @+ _ i9 S& B3 N5 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆5.39.217.77: U/ {9 F, G3 S* Y
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇( z, y9 k/ v& ^$ D
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身體向下壓
9 B7 Z- c0 q; ?" h S) k a* Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇0 m$ o- {: B/ i3 H( R
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 x- b! G, u2 C7 I" g6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸公仔箱論壇$ m" f2 \7 r9 J7 P8 D% F
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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. d" H3 v4 e. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 u0 g2 s( M" J6 F) w0 q
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力公仔箱論壇' l0 v+ i5 b6 @# P" r
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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: X* k2 e* X: t0 N2 I3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
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" ]# x: e, a! J$ {/ l! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
* _: S: I) R7 p5 h$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H: T7 g, S6 q# A% a7 Q. U( z
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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