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% u c) m: w6 |' k" `/ v感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb2 ^# x$ s8 _ }8 D$ s
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。0 W* o" w9 t) V h
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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/ W, L- G/ w# ~0 K這樣做 \. d8 R( _ p6 Q
向上方伸展公仔箱論壇( A: z8 y% K6 U
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.77; U$ y, u) T* @$ V; W! i
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇- A6 ~5 N3 _4 z/ t; Z( h
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. f' U% s5 |- `公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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6 S: W# C7 J. }% d+ P* O! {3 Z拱背助放鬆
/ Y y+ N( i9 x0 e8 Rtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ u o! C( L$ @6 z1 M" E/ U3 Z
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇* N% W9 n, E3 o# T" u! g5 Z
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, R7 B0 Q# R" o$ W; Y' v5.39.217.77身體向下壓
. ^ k: ^# H7 J, w8 Y w" R* c0 ?功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.77! x5 v3 H% C1 u. X$ h6 @
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5 n( D) i/ @/ I% @3 b4 _( ~5.39.217.77步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
( e. ~+ @% u% }2 [. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& @+ g: t8 T" m" ]# h
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ' Z6 V6 m, U- B9 O; D+ R. ~# i6 `
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. {" d4 d0 L' L# n8 N公仔箱論壇5.39.217.77& o1 N6 A Y$ L9 q7 ?- }6 u
左右側延伸0 @9 d. \( z* y
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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* Q7 t5 |9 }% L& r4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 " b6 K! I0 A$ k
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n8 G# W5 d0 V; [8 x: J! W
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% O0 _; {6 Y; d i! d0 {* s; o可減少壓力
* j ~' B% z, Z/ r, L/ O$ @tvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇' X* j+ e/ U; H1 ^" J
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* k9 z8 j( _- V0 e+ c: _+ z9 N6 \步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。0 s' _# M C+ q' {/ p( L& b) A# N
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1 n; J& k1 A5 b5.39.217.77步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb. B. L' a3 L& j/ F, W
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發育期小心
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& t& j1 ]) ^- _1 r6 B發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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