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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
# j! A/ e- v8 I& Y如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做6 h7 q( g& r7 u# j" Z6 T. _5 r) B
向上方伸展
7 G2 b8 l4 m4 J- P; x& f功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.775 ]; ~. d( ~8 P# R3 Q# i
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇3 e8 P0 q2 M! }
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, N' }& ^/ b. i t5.39.217.77步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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N, P0 k: a( y A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R- U5 ^- `/ v/ B7 s
拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb, o) ?5 S3 N( N. F
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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: U/ I! |! A2 |+ U% {1 w: _步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。6 Q; H) n1 O( ?) _7 B/ l+ U8 a
: \# [( t* v [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: O2 x( C/ n( P( L, ~/ B: W. y A
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。. i. @! J$ b$ v6 y r' q; B
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- }4 l' n2 Z$ K" b5.39.217.77身體向下壓8 p& ~3 f1 Z2 `
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
$ `- h) ?7 I% [; N a) j功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇; u4 M7 |" ^* W' v5 h
5 i- c+ R! P, F2 d& {& ?; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇, N% L" s* I! S) }7 i2 Q! k* w0 L
+ D0 ^. v5 D1 \/ m% ?5.39.217.77步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.778 \- J$ N/ b0 X r
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( S1 m) {# ]* i/ p4 h% t' K$ R公仔箱論壇可減少壓力5 ?$ w2 L& \7 Y# X7 z
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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8 a* Q% s$ ?1 |6 ^$ w/ s步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e* x# m( ]0 P) p" E
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' x4 P4 u7 {7 Q1 Y9 t步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。. Y5 Y) K q# {/ t! R
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醫師說
" q# {% h" ]) {/ i發育期小心; I( r7 W; V; u8 R3 F2 _ y6 S' F
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb$ O, C! J0 R, {8 k# e2 _& B
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。: D9 ]2 G5 d N& c2 [/ V
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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